Jums ir pelnījuši ilgu veselīgu mūžu – mēs esam tā labā strādājuši kopš jaunības. Ilgmūžības atslēga ir ne tikai labi gēni, bet arī veselīgi ieradumi, kas atmaksājas dzīves otrajā pusē.

Saturs:

  1. Recepte ilgam mūžam - rūpējies par attiecībām
  2. Recepte ilgam mūžam – domā pozitīvi
  3. Recepte ilgam mūžam - samazini stresu
  4. Recepte ilgam mūžam - veiciet kustību
  5. Recepte ilgam mūžam - ēd veselīgi
  6. Recepte ilgam mūžam - rūpējies par savu veselību

Recepte ilgam mūžam - rūpējies par attiecībām

Cilvēks ir sabiedriska būtne - vientuļš viņš novīst kā zieds bez ūdens. Īpaši tas redzams gados vecākiem cilvēkiem, un ne tikai tāpēc, ka vientuļajiem dzīvojošajiem ikdienā tiek liegta praktiskā palīdzība. Seniori, kuriem nav ar ko runāt, daudz ātrāk zaudē spēju sazināties; atņemtas ciešas attiecības, viņi "skraida mežonīgi" un zaudē motivāciju jebkurai darbībai, viņi ātrāk padodas vecumam un slimībām.

Mēs strādājam daudz agrāk, lai būtu par ko un kam dzīvot līdz sirmam vecumam, piemēram, rūpējoties par savām attiecībām. Nav brīnums, ka mīloši pāri dzīvo ilgāk un ir veselīgāki nekā vientuļie. Papildus emocionālajai drošībai un piepildījuma sajūtai viņi iegūst no seksuālas tuvības, kas atjauno garu un ķermeni.

Ir vērts uzturēt ģimenes kontaktus, veicināt draudzību, veidot jaunas attiecības ar jaunāko paaudžu cilvēkiem, pēc iespējas ilgāk būt profesionāli aktīvam. Plašs zināšanu tīkls provocē visa veida aktivitātes, kas savukārt liek ķermenim un prātam vingrot, uzturot tos labā stāvoklī. Televizors neaizstās kontaktu ar dzīvu cilvēku!

Recepte ilgam mūžam – domā pozitīvi

Senie Austrumu gudrie pamanīja, ka domāšanas veids ietekmē to, kas ar mums notiek. Tam nav nekādas burvības. Nervozitāte, nemiers, dusmas, pastāvīgi piedzīvota trauksme, paredzot ļaunāko – izraisa pārmērīgu stresa hormonu, īpaši kortizola, sekrēciju. Tas paaugstina asinsspiedienu, paaugstina holesterīna līmeni un veicina iekaisumu.

Sliktās emocijas, ko piedzīvojam katru dienu, iztērē daudz enerģijas, ko ķermenis varētu izmantot mūsu labā, un tikmēr tā ir jāizmanto,lai atjaunotu stresa izjaukto emocionālo un hormonālo līdzsvaru

Ikdienas stresa slodze noved pie pašatjaunošanās mehānismu pavājināšanās, atstājot mūs par upuriem slimībām un paātrinot deģeneratīvos procesus. Tāpēc aplūkosim jūsu domas un reakcijas, veidosim optimistiskāku pieeju dzīvei.

Recepte ilgam mūžam - samazini stresu

Jūs varat samazināt nevajadzīgu stresu, plānojot savu dienu tā, lai visu paspētu laikā. Neiespringsim perfekcionisma lamatās – negaidiet no sevis vairāk, nekā spējam, jo ​​tas rada spriedzi.

Ir svarīgi iet gulēt un celties vienā diennakts laikā, kā arī parūpēties par līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Katru dienu atvēlēsim kādu laiku tikai saviem priekiem, atpūtai, meditācijai, sportam vai draugu satikšanai.

Ēdiet regulāri, plānojiet tās savā dienas grafikā, lai varētu ēst bez steigas. Tas ļaus jums piepildīties ar mazāku daudzumu pārtikas un atvieglos gremošanu. Nepārēdīsimies, piecelties no galda ar domu: "Es ēstu kaut ko citu".

Skatīt 8 fotogrāfiju galerijuVai tu to zini…

Dzīves ilgumu 1/3 nosaka gēni, bet kā ar pārējo? Gēnu veidojošo hromosomu galā atrodas telomēri, kas saīsinās, šūnām daloties. Tas ietekmē novecošanas ātrumu: daži cilvēki saīsina savus telomērus lēnāk, citi šis process ir ātrāks un viņi dzīvo īsāku mūžu.

Tomēr gēni nav viss – speciālisti uzskata, ka līdz pat 70% no dzīves ilguma nosaka vide un dzīvesveids. Pierādījums? Okinavas iedzīvotāji, kuri emigrēja no Japānas un sāka dzīvot kā augsti attīstīto Rietumu cilvēki, nomira daudz agrāk nekā viņu vienaudži mājās. Dzīvesveida maiņas dēļ viņus iznīcināja civilizācijas slimības.

Recepte ilgam mūžam - veiciet kustību

Ripojošais akmens nav klāts ar sūnām. To pašu var teikt par vīrieti. Mēs neesam paredzēti sēdēšanai pie datora, bet gan medījuma medībām. Ir iemesls, kāpēc vingrošana ir veselīgas uztura piramīdas pamatā. Bez tā veselīgākā ēdienkarte nedos vēlamo efektu.

Klusums, kuram mūs nosoda mūsdienu tehnoloģijas, ir jāsabalansē ar atpūtas aktivitātēm - vismaz 5 reizes nedēļā 30 minūšu vidējas intensitātes treniņiem. Turklāt, izmantojot katru iespēju, lai iedarbinātu ķermeni: kāpnes, nevis lifts, velosipēds automašīnas vietā.

Ieguvumi ir izmērāmi: slaidas figūras saglabāšana, holesterīna līmeņa pazemināšanās, osteoporozes, aterosklerozes un diabēta profilakse, stresa mazināšana. Tikpat svarīgi ir trenēt savu prātu.

Smadzenesjums ir jāvingro kā muskulis, lai tas būtu formā. Darbības, kas izrauj no rutīnas (piemēram, ceļošana, valodas apguve, šaha spēlēšana), pasargā no demences, trenējot atmiņu un koncentrēšanos.

Recepte ilgam mūžam - ēd veselīgi

Sabalansētas ēdienkartes proporcijas attēlotas veselīga uztura piramīdā. Tajā visvairāk ir augu valsts produktu, vismazāk - saldumu un treknas gaļas. Četras vai piecas vieglas m altītes dienā jāsagatavo tā, lai ar šķīstošām šķiedrvielām bagātiem produktiem (dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, riekstiem) būtu priekšrocības, kas ātri un uz ilgu laiku piepildīs, izvairīsies no uzkodām un palīdzēs. atbrīvoties no liekā holesterīna. Ir svarīgi ēst pēc iespējas vairāk vietējo un neapstrādātu produktu, vēlams no bioloģiskās lauksaimniecības un selekcijas. Tas nodrošina, ka jūs zināt, ko ēdat.

No apstrādātajiem produktiem izvēlieties tos ar īsu sastāvdaļu sarakstu. Izdzēsiet no ēdienkartes gatavos ēdienus un "kārumus", kas sastāv galvenokārt no cukura, taukiem un kviešu miltiem.

Izlasiet etiķetes, atzīmējiet "viegli" vai "dabīgi" produkti un izvairieties no tiem, kas satur palmu eļļu, hidrogenētas augu eļļas (paaugstina holesterīna līmeni), cūkgaļas taukus, mehāniski atdalītu gaļu (MSM), cukuru un glikozes-fruktozes sīrupu, kā arī konservantus, krāsvielas, garšas pastiprinātājus. Šīs piedevas, kas apzīmētas ar simbolu E, mazās devās ir nekaitīgas, ik pa laikam apēdot, bet regulāri lietojot tās var uzkrāties organismā un saindēt to.

Recepte ilgam mūžam - rūpējies par savu veselību

Lai sasniegtu ilgmūžību, ir jānovērš slimības. Tas ir iespējams, ja pārkāpumi tiek atklāti agrīnā stadijā. Lieta nav piespiest sevi meklēt slimību, bet neignorēt trauksmes signālus.

Sāpes, elpas trūkums, reibonis, biežas gremošanas problēmas, ādas izmaiņas – vērts pievērst uzmanību neparastiem simptomiem. Neviens mums nevar palīdzēt, jo mēs vislabāk pazīstam savu ķermeni. Mēs arī zinām, kuras slimības visbiežāk parādījās ģimenē - tas var liecināt par ģenētisku noslieci uz noteiktām slimībām.

Interviju parasti veic ģimenes ārsts; ir vērts ar viņu vienoties, lai noteiktu, kuri testi jāveic biežāk. Daudzas slimības attīstās bez simptomiem. To noteikšanai tiek izmantotas profilaktiskās apskates.

Īpaši dzīves otrajā pusē jums regulāri jāveic pamata testi: katru gadu jāveic asins un urīna analīzes, ik pēc 2-3 gadiem holesterīna un glikozes līmenis asinīs, EKG, plaušu rentgens. Ir ieteicams izmērīt asinsspiedienu ik pēc dažiem mēnešiem.

Mums jāapmeklē zobārsts vismaz reizi gadā2-3 gadus pārbaudīt acis un dzirdi, pēc 50 gadu vecuma veikt kaulu blīvuma testu (densitometriju). Ikgadēja vizīte pie ginekologa kopā ar citoloģisko izmeklēšanu un ultrasonogrāfiju, kā arī krūšu ultrasonogrāfiju vai mammogrāfiju ik pēc 2 gadiem sievietei ir pašsaprotama lieta. Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, reizi gadā jāpārbauda PSA un jāpārbauda prostata pie urologa.

Kategorija:

Geriatrija