Ziemas depresija skar daudzus cilvēkus. Bez saules gaismas mēs kļūstam apātiski, nomākti, jūtamies kā nekā. Ja mums nav pietiekami daudz dabiskās gaismas, mēs vienkārši krītam ziemas depresijā. Un bez jokiem ar viņu. Depresija pati par sevi nepāriet, un, ja to neārstē, tā noved pie nāves.

No kurienesziemas depresija nāk no ? Mākoņainās ziemas dienās gaismas intensitāte ir 2-3 reizes mazāka nekā saulainā pavasara dienā un pat 100 reizes mazāka nekā vasarā, pludmalē. Tāpēc no vēla rudens līdz agram pavasarim katrs desmitais cieš no ziemas depresijas, ko eksperti pazīst kāSAD-sezonāli afektīvi traucējumi(sezonāla afektīva slimība ). Sievietes ir četras reizes biežāk nekā vīrieši. Lai gan speciālisti neredz tā ģenētisko pamatu, dažas ģimenes šo stāvokli piedzīvo biežāk nekā citas.

- Esmu enerģisks cilvēks, - saka četrdesmit gadus vecā Eva. – Es daudz strādāju, vairāk nekā astoņas stundas dienā, turklāt man ir vīrs, bērns, suns. Man jāiet iepirkties, jāgatavo vakariņas, jāpārbauda dēla mājasdarbi, jāsakopj. Katra diena ir pilna līdz malām. Bet es nesūdzos. Man patīk darbs, man patīk, kad esmu vajadzīgs. Man nav problēmu katru dienu sešos piecelties no gultas un darīt desmit lietas vienlaikus. Tā tas bija līdz pagājušā gada rudenim. Pēkšņi vienā novembra dienā es nevarēju piecelties. Es gulēju gultā un domāju, ka tam visam nav jēgas. Kāpēc es tā dzenos? Kam tas vajadzīgs? Es cīnījos uz vannas istabu. Es paskatījos spogulī un iekliedzos. Es jutos nedaudz atvieglots. Diemžēl man katru dienu sākās rīta "blāva".Palika arvien sliktāk.Izvairījos no cilvēkiem,noslēdzos sevī,aizmirsu par daudzām lietām.Man kļuva histērija,kad vīrs jautāja,kas ar mani notiek.Par laimi , viņš nepadevās.Viņš mani aizveda.Pietika ar pusstundu garu sarunu un jau bija zināms:esmu nomākts.

Ziemas depresija - cēloņi

Endokrinologi ir pārliecināti, ka sezonālās depresijas rašanās ir saistīta ar smadzeņu daļas, ko sauc par epifīzi, darbību. Šis endokrīnais dziedzeris ražo melatonīnu – tā saukto miega hormons. Naktīs melatonīna līmenis ir visaugstākais, tāpēc kļūstam miegaini, noguruši un ķermenis atpūšas. Šādi darbojas mūsu diennakts miega un nomoda ritms. Melatonīna daudzums ir atkarīgs, cita starpā par to, cik daudz gaismas caur aci sasniedz smadzenes. Ja viņš irdaudz (piem. vasarā) - čiekurveidīgs dziedzeris izdala mazāk melatonīna, kad maz (piem., ziemā) - vairāk. Tad kļūstam gausi, apātiski, nejūtamies kā nekā. Mazāka dabiskā apgaismojuma dēļ smadzenēs mainās arī noteiktu vielu koncentrācija (sauktas par neirotransmiteriem), tostarp serotonīns, kas ir atbildīgs par mūsu noskaņojumu. Kad tā ir par maz, mūsu skumjas un aizkaitinājums pastiprinās, mēs jūtam nevēlēšanos veikt jebkādas darbības – pat patīkamas, piemēram, socializēšanos vai kino apmeklēšanu. Mēs noslēdzamies sevī. Arī mūsu ķermenis funkcionē atbilstoši gadalaiku ritmam. Ziemā mūsu aktivitāte samazinās (galu galā daži dzīvnieki pārziemo) un vielmaiņas ātrums nedaudz palēninās. Pavasarī endokrīnā sistēma sāks strādāt efektīvāk: tā ražos nedaudz vairāk adrenalīna, norepinefrīna un dopamīna – savienojumus, kas mūsos iedarbina enerģiju. SAD mums var būt bīstams. Ja sezonālā depresija ilgst ilgu laiku (pat 5 mēnešus) un tās simptomi pasliktinās, tas var izraisīt pat pašnāvības mēģinājumu. Lai tas nenotiktu, mums jāveic fototerapija, jāķeras pie īpašiem preparātiem, jāmaina diēta un vairāk jākustas. Ja, neskatoties uz vienkāršu, bet iedarbīgu padomu ievērošanu, skumjas un depresija nepāriet – labāk pēc iespējas ātrāk vērsties pie psihiatra un lūgt palīdzību. Nav jēgas tam, ka depresija pāries pati no sevis bez ārstēšanas. Un, ja to neārstē, tas nelabvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni, piem. vājina imunitāti, kā rezultātā esam uzņēmīgāki pret citām slimībām.

Pēc eksperta domāmDr. Mihals Skalskis, psihiatrs

Kad mīļotajam cilvēkam ir simptomi, kas mums šķiet nomākti, mums nevajadzētu viņam teikt, lai viņš "pavelk to uz augšu". Tas nepalīdzēs. Bet mēs nedrīkstam izlikties, ka nav nekādu problēmu, ka šī ir tikai sezonāla melanholija, kas pāries pati no sevis. Tā nebūs. Ko tad darīt? Sakiet, ka mēs zinām, ka viņš cieš, atbalstiet viņu, interesējieties par viņa problēmām, nenovērtējiet par zemu viņa sūdzības. Neuzmundriniet jūs, nepārlieciniet skatīties komēdiju. Tam būs laiks. Mēģināsim pārliecināt šādu cilvēku vērsties pie psihiatra – nosūtījumu nevajag. Tāpat nav nepieciešams doties uz klīniku, jo ārsts var ierasties mājās. Tomēr mums taktiski jāpierunā uz psihiatra konsultāciju. Ir vērts teikt, ka esam noraizējušies, uztraucamies, ka draugam ir "dūms", bet ar ārsta palīdzību viņš ātrāk iznāks utt.. Pats galvenais, lai mēs neatstātu draugu trūkumā.

Ziemas depresija: simptomi, kurus nedrīkst ignorēt

Ja novērojat šādus simptomus vismaz 2 nedēļas gandrīz katru dienu, varat pieņemt, ka ciešat no sezonālas depresijas. Šajā gadījumākonsultējieties ar savu ārstu.

  • raudam pakļautas skumjas
  • pēkšņs nemiers, nemiers
  • problēmas ar koncentrēšanos
  • aizkaitināmība
  • izvairoties no cilvēkiem
  • bezpalīdzības, vientulības sajūta
  • nepatika pret jebkuru darbību
  • intereses zudums, vienaldzība
  • liela apetīte, īpaši pēc saldumiem
  • seksuālās pievilcības vājināšanās
  • pārmērīga miegainība
  • sievietēm - pirmsmenstruālās spriedzes (PMS) palielināšanās

Kā pasargāt sevi no depresijas

  • iemācieties dažreiz pateikt "nē"
  • nepieblīvē emocijas, vajadzības gadījumā salauz šķīvi
  • skaidri pasakiet, ko vēlaties, ko domājat
  • piedod sev
  • neapvainojieties un neizmantojiet priekšrocības
  • nedomā, ka tev ir jāmainās, lai citiem patiktu
  • netiecieties pēc pilnības par katru cenu
  • atceries, ka tu galvenokārt dzīvo priekš sevis
  • bieži jautā: kā es jūtos, ko es gribu
  • atrodi laiku atpūtai, hobijam
  • neizolē sevi no cilvēkiem
  • atpūtieties tā, kā vēlaties
  • saņemiet palīdzību no citiem darbā un mājās
  • nedzīvo tikai savas ģimenes darbu vai dzīvi

Ziemas depresija: ārstēšana

Ārstēšana sastāv no pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas piegādes caur aci uz čiekurveidīgo dziedzeri un tā trūkumu papildināšanu ar gaismu no īpašām antidepresantu lampām. Ziemā ir labi neekonomēt uz elektrību un pareizi izgaismot dzīvokli.

  • Katru dienu staigājiet vismaz vienu stundu. Arī mākoņainās dienās, jo cauri mākoņiem laužas gaisma. Ja spīd saule - nevalkājiet tumšas brilles, lai gaisma varētu iziet cauri tīklenei.
  • Plānojiet brīvdienas rudens/ziemas sezonā vēlams kādā no siltākajām zemēm.
  • Iegūstiet īpašu lampu (piem., Bright Light, Bioptron, Fotovita) un iededziet divas reizes dienā: no rīta un agrā vakarā (vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas) uz 30 minūtēm. Šīs lampas izstaro gaismu ar intensitāti no 2,5 līdz 10 tūkst. luksi (parastais apgaismojums mājās dod mums 300-500 luksi), pilnā dienasgaismas spektra diapazonā un bez kaitīga ultravioletā starojuma. Viņi nesauļojas, piemēram, kvarca lampas vai solāriji. Fototerapija jāuzsāk, parādoties pirmajām sezonālās depresijas pazīmēm vai pēc pārejas uz ziemas laiku. Tā efektivitāte ir 60-80%. gadījumi.
  • Ziemā lietojiet kvarca stiklu dažas minūtes dienā vai dodieties uz solāriju reizi nedēļā, pat uz 10 minūtēm.
  • Ja pavadāt daudz laika slēgtās telpās, iededziet tās ar jaudīgākām spuldzēm.Ieteicamas ir īpaši kompaktas, ko sauc par energotaupīgām. Viņu gaisma nepulsē, un tās spektrs ir identisks saules gaismas spektram.
  • Noteikti novietojiet rakstāmgaldu tuvu logam. Nepārsedziet to ar smagiem aizkariem, žalūzijām, žalūzijām.
  • Skatoties televizoru – pilnībā neaptumšo istabu, atstāj vismaz ieslēgtu naktslampiņu vai sienas lampu.

Kad jūs saņemat sezonas skumjas, jūs jūtat lielāku tieksmi pēc saldumiem un ogļhidrātu produktiem. Nav brīnums, jo šāds ēdiens stimulē serotonīna ražošanu, un tā augstāks līmenis uzlabo garastāvokli. Tāpēc nepasargājiet sevi no saldajiem augļiem (piemēram, vīnogām, persikiem) un dažreiz jūtieties kārdināti apēst šokolādes vai kūkas gabaliņu. Ogļhidrāti ir atrodami arī, piemēram, maizē, putraimos, graudaugos, rīsos, kukurūzā un kartupeļos. Ziemas uzturā jāiekļauj arī A, C, E un B grupas vitamīni, kā arī mikroelementi: magnijs, dzelzs, cinks, selēns. Tāpēc ēdiet daudz dārzeņu, augļu, zivju, riekstu, ķirbju sēklu un saulespuķu sēklas.

Ziemas depresija: narkotikas, kad viss kļūst ļoti slikti

Antidepresantiem ir paredzēts cīnīties ar depresijas simptomiem un uzlabot garastāvokli. Lielāko daļu no tiem ir jāparaksta ārstam, jo ​​tos pārdod tikai pēc receptes, piemēram, bioksetīns, depreksetīns, fluoksetīns, seroksats. Tos, cita starpā, pārdod bez receptes magnezīns, melisana, persen, deprim, kalms, psihotonisols, hiperherba. Lielākā daļa šo preparātu ir izgatavoti uz asinszāles ekstrakta bāzes. Ja izmantojam fototerapiju, jākonsultējas ar ārstu par iespēju lietot augu izcelsmes zāles – asinszāle kombinācijā ar gaismu var izraisīt alerģiju.

Jums tas jādara

Fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu (tā saukto laimes hormonu) ražošanu, vielu, kas pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli. Tātad - uz priekšu!

  • katru rītu vingrojiet 15 minūtes
  • staigājiet ātrā tempā katru dienu vismaz pusstundu
  • ja laikapstākļi atļauj - dodies velobraucienā vismaz reizi nedēļā
  • ja kaut kur netālu no mājām ir slidotava - ej slidot
  • dodieties uz peldbaseinu, trenažieru zāli vai fitnesa klubu divas reizes nedēļā
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psihiatrija