Ko ēst, lai jūsu āda būtu vesela? Diētai skaistumam ir liela nozīme. Nav iespējams saglabāt ādu veselīgu un gludu, ja visas nepieciešamās sastāvdaļas netiek piegādātas no iekšpuses. Kādi vitamīni, minerālvielas un sastāvdaļas ir nepieciešami skaistai un elastīgai ādai?
Ādai labvēlīgs ēdiens satur antioksidantus
Tā ir vesela dažādu savienojumu, vitamīnu un polifenolu grupa. Tie aizslauka brīvos radikāļus, aizsargā ādu pret UV starojumu un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Viens no spēcīgākajiem antioksidantiem ir resveratrols.
Antioksidanti pārtikā:resveratrols ir atrodams sarkanvīnā, vīnogu mizās un zemesriekstos. Antioksidantu bumbas ir: zaļā tēja, kafija, kakao, ķiploki, acai ogas.
Pārtika grumbu mazināšanai un ādas elastības uzlabošanai: silīcijs un cinks
Abi novērš nokarāšanos, novērš grumbu veidošanos un uzlabo ādas elastību. Pirmais novērš celulītu un stiprina asinsvadus.
Silīcijs pārtikā:to atradīsiet datelēs, banānos, griķos, jūras veltēs. Cinks neitralizē brīvos radikāļus un atbalsta kolagēna ražošanu.
Cinks pārtikā:ir atrodams riekstos, zivīs, jūras veltēs, gaļā, pupās un veselos graudos.
Pārtika ādas nostiprināšanai: B vitamīni
Tie neitralizē glikācijas procesu (vairāk par to blakus lodziņā), padara ādu tvirtāku un elastīgāku, kā arī kavē iekaisuma procesus.
B vitamīni pārtikā:lai šie vitamīni neiztrūktu, iekļaujiet ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, Brazīlijas riekstus, pākšaugus, avokado, lasis, raugu jūsu uzturā , piens, olas.
Pārtika ādas novecošanās palēnināšanai: A vitamīns
Piesātina ādu ar skābekli, palēnina novecošanos, stiprina kolagēna un elastīna šķiedras.
A vitamīns pārtikālabi uzsūcas retinola veidā ir olās, sviestā un aknās. Beta-karotīna veidā (kas organismā pārvēršas retinolā) - dzeltenos, oranžos un sarkanos augļos un dārzeņos (burkānos, tomātos, aprikozēs, paprikā) un zaļajos dārzeņos (salātos, spinātos, brokoļos).
Pārtikā esošais C vitamīns veicina kolagēna ražošanu
Nepieciešamskolagēna ražošanai, piemīt antioksidanta īpašības.
C vitamīns pārtikā:paprika, upenes, zemenes, kivi, spināti, Briseles kāposti, ziedkāposti, citrusaugļi.
Koenzīmam Q10 piemīt antioksidanta īpašības
Tas ir lielisks antioksidants. To ražo ķermenis, bet laika gaitā tiek ražots arvien mazāk. Tāpēc tas ir jāpapildina ar diētu. Ir vērts to lietot kopā ar taukiem.
Produkti, kas bagāti ar koenzīmu Q10:zivis, subprodukti, veseli graudi, eļļas, klijas, brokoļi, spināti.
Pārtikā esošais E vitamīns nostiprina ādu
Pretējas iekaisuma procesiem, aizsargā kolagēna šķiedras, nomierina UV staru ietekmi, nostiprina un tonizē ādu. Lai barotu ādu, ēdiet ogas, riekstus, mandeles, eļļas, kāpostus, treknas zivis.
Pārtikā esošās nepiesātinātās taukskābes mitrina ādu
Tie ir atbildīgi par labu ādas mitrināšanu un samazina toksīnu negatīvo ietekmi.
Nepiesātinātās taukskābes pārtikā:meklējiet tās treknajās jūras zivīs, riekstos un sēklās (piemēram, ķirbī), eļļās, avokado.
"Zdrowie" mēnesī