Lielākajai daļai no mums ir problēmas ar zarnu kustību atvaļinājuma laikā. Jauns dienas režīms, ūdens un diēta var izraisīt aizcietējumus. Kā es varu izvairīties no nepatikšanām un panākt, lai mans ķermenis regulāri izkārnītos?

Jazarnassaraujas vienmērīgā ritmā, virzot pārtikas atliekas taisnās zarnas virzienā, tadirregulāri vēdera izeja. Tomēr laiks, kas nepieciešams, lai pārtika izietu cauri zarnām, ir individuāls jautājums. Tas ir atkarīgs no dzīvesveida, vecuma, uztura, temperamenta, garastāvokļa un aktivitātes. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri maz kustas, un pusaudžiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir savādāk. Vieniem diena bez vēdera izejas ir kaut kas traucējošs, citam 3 dienas bez tualetes apmeklējuma nav problēma.

Ja kādu iemeslu dēļ tiek traucēta zarnu darbība un paildzinās atlieku migrācija, tas noved pieaizcietējumiem . Pārtikas satura saglabāšana resnajā zarnā samazina ūdens daudzumu, kas uzsūcas asinsritē. Tas noved pie retākas vēdera izejas un izkārnījumu konsistences izmaiņām - kļūst grūti, un "sēdēšana" tualetē ir saistīta ar diskomfortu, dažreiz sāpēm. Parasti mēs runājam par aizcietējumiem tikai tad, ja zarnu iztukšošanās notiek retāk nekā divas reizes nedēļā. Bet jebkurš individuālā ritma traucējums var pasliktināt pašsajūtu. Izraisīt nemieru, sāta sajūtu un sāpes vēderā, sabojāt relaksāciju.

Aizcietējums - traucēts zarnu ritms

Ar ceļošanu saistīti aizcietējumi rodas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret savu ikdienas paradumu maiņu. Pietiek doties uz citu laika joslu vai piecelties vēlāk, lai izjauktu ciklu. Atšķirīgs ūdens sastāvs, maize, treknāka un kaloritāka virtuve var padarīt zarnas slinkas.Arī aizcietējums var būt steigas rezultāts. No rīta steidzoties brokastīs vai ceļojumā, tualetes apmeklējums parasti neizdodas. Dienas laikā jums nav pietiekami daudz laika, lai ilgstoši uzturētos tualetē, un vakarā jūsu zarnas nepielāgosies jūsu aizņemtajam grafikam. Aizcietējumus var izraisīt arī nevēlēšanās izmantot tualeti ārpus mājas, vai tas ir tuvības vai atbilstošu higiēnas apstākļu trūkuma dēļ.Stīvums bieži vien ir jaunu, arī pozitīvu situāciju radīta stresa rezultāts. Tas var būt gan prieks par brīvdienu atrakcijām, gannervozitāte par gaisa satiksmi. Garīgās spriedzes ietekmē tiek traucēta nervu impulsu plūsma starp smadzeņu garozu un kuņģa-zarnu traktu un tiek traucēta zarnu kustība. Aizcietējumi biežāk rodas kautrīgiem, nepacietīgiem un emocionāliem cilvēkiem.

Kas palīdz pret meteorismu?

Jums tas jādara

Atcerieties par higiēnu

Lai izvairītos no intīmām infekcijām, mazgāšanai izmantojiet skābus šķidrumus, neizmantojiet sūkļus vai mazgāšanas lupatiņas. Maksts aizsargbarjera ir laktobacillu klātbūtne. Baktērijas no sairstošā urīna un izkārnījumu daļiņām var izjaukt šo barjeru. Ja lietojat hormonālo kontracepciju tablešu veidā vai nesen esat tikusi ārstēta ar antibiotikām, dodieties pēc maksts kapsulām ar laktobacillām. Tie palīdzēs atjaunot pareizu maksts mikrofloru.

Gudra stratēģija cīņai pret aizcietējumiem

Dabiskās metodes parasti ir efektīvas cīņā pret svētku aizcietējumiem. Tomēr, ja aizcietējums saglabājas vai parādās papildu simptomi (piemēram, sāpes vēderā, meteorisms, vemšana), ir jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu slimību.

Kontrolējiet savas emocijas. Neuzņemieties saspringtu maršrutu. Atslābsti, pārstāj kontrolēt un pārāk daudz uztraukties. Izvēlieties labāko veidu, kā nomierināties – tā var būt tēja ar melisu, grāmata, mūzika, pastaiga. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmas. Pastāvīga domāšana par aizcietējumiem to izraisa.

Atrodiet laiku, lai "sēdētu". Apturot zarnu kustību, reflekss pazūd. Tāpēc jums vajadzētu izmantot tualeti, kad jūsu ķermenis to pieprasa. Nodrošiniet sev mirkli tuvības un miera pat par dažām miega minūtēm. Pirms došanās atvaļinājumā iegādājieties vienreizējās lietošanas aizsargpaliktņus tualetes sēdeklim.

Pārvietojieties vairāk. Tā vietā, lai visu dienu laiskotos pludmalē, dodieties pastaigā, peldieties, spēlējiet futbolu. Vingrošana ir aizcietējuma ienaidnieks.

Esiet uzmanīgi, ko ēdat. Jūsu ēdienkartes pamatā ir jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem (izņemot banānus), tumšai maizei, bieziem putraimiem. Tajos esošās šķiedrvielas stimulē gremošanas trakta darbību, uzsūc ūdeni, liekot izkārnījumiem mīkstināt, un izvada no organisma paliekas. Ierobežojiet treknu un ceptu pārtiku, jo tie ilgstoši paliek gremošanas traktā. Saldumu vietā ēdiet žāvētas aprikozes, plūmes, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas. Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, nedzeriet sarkanvīnu. Regulāru kakāšanu veicinās jogurtā, kefīrā un rūgušpienā esošās baktērijas. Sāc dienu ar glāzi sulas, vārītu ūdeni, bļodu musli ar jogurtu.

Dzeriet vismaz 2,5-3 litrus dienā. Ideālā gadījumā nēsājiet līdzi pudeli minerālūdensjoprojām, un malkot to dažus malkus visas dienas garumā. Svaigi spiestas sulas, īpaši dārzeņu sulas, tēja, labi der.

Izmēģiniet vecmāmiņas paņēmienus. Apēdiet tukšā dūšā 6-8 žāvētas plūmes, kas uz nakti izmērcētas vārītā ūdenī, vīnogu ķekaru ar mizu vai 2 ābolus. Tāpat pirms katras ēdienreizes der apēst 2-4 žāvētas plūmes, uzdzerot glāzi izmērcēta ūdens (vakarā 8-16 plūmes apliet ar litru ūdens). Pirms vakariņām mēģiniet apēst 1-2 tējkarotes linsēklu, noskalojot tās ar vārītu siltu ūdeni vai tēju. Daži cilvēki gūst labumu no skābētu kāpostu sulas (jums ir jāizdzer pa pusglāzei divas reizes dienā).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Gastroloģija