Boot Camp fitness ir jauns fizisko aktivitāšu veids, kas sastāv no grupu vingrinājumiem, kas, šķiet, apmāca amerikāņus. Ja jums patīk adrenalīns un jauni izaicinājumi un jūs vēl nezināt, kas ir treniņnometne, noteikti uzziniet, kas ir treniņš, kas Polijā kļūst arvien populārāks.

Boot Campir izturības sporta veids, kas stiprina visu ķermeni, ietekmējot dažādas muskuļu daļas. Šis nodarbību veids, kas ir ļoti populārs ASV, tikai sāk attīstīties Polijā.

Kas ir treniņnometnes fitness?

Boot Campbalstās uz vingrinājumu secību, kas sakārtota saskaņā ar apļa treniņu pieņēmumu. Grupa ievēro trenera norādījumus, kurš ir atbildīgs par nodarbību norisi. Vingrinājumi parasti notiek ārpus telpām, un, lai tie izietu regulāras militārās mācības, no dalībniekiem ir nepieciešama liela pašdisciplīna.

Ar fitnesa boot camp treniņiem saistās tas, ka - līdzīgi kā aerobikas nodarbībās - vingrinājumus veic cilvēku grupa, un par to kursu atbild treneris, kurš sakārto nodarbību grafiku tā, lai apgūto atkārto vingrinājumus katru dienu, dažādojiet tos vai palieliniet atkārtojumu skaitu. Tas ir aktivitātes veids neatlaidīgiem, apņēmīgiem cilvēkiem, kuriem patīk piedzīvojumi un adrenalīns.

Boot Camp apmācības priekšrocības

Boot camp nostiprina visa ķermeņa muskuļus daudz labāk nekā citi fiziski vingrinājumi. Tas uzlabo ķermeņa stāvokli, ātrumu un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir tāpēc, ka treniņi sastāv no izturības vingrinājumiem, kas paredzēti, lai palielinātu ķermeņa spēku.

Regulāri boot camp fitnesa vingrinājumi palielina muskuļu un locītavu elastību, sadedzina taukus (stundā var sadedzināt līdz 1000 kcal!), kā arī uzlabo kustību koordināciju. Trenažiera motivācijas pieaugumu ietekmē straujais svara zudums, jo sistemātiski treniņi ļauj nomest liekos kilogramus, slaidināt figūru un nostiprināt ķermeni. Papildu faktors, kas liek būt aktīvam, ir stingra trenera klātbūtne. Citu trenažieru grupa, kas cīnās ar savām fiziskajām un garīgajām spējām, kā arī jūs palīdzat.

Tas jums noderēs

Boot Camp treniņu plāns

1. daļa.10 minūšu iesildīšanās, lai sagatavotu ķermeni izturības treniņiem.

Daļa2.Treniņš, kas sastāv gan no vispārzināmu vingrinājumu secības (piemēram: pietupieni, atspiešanās, lēcieni, skriešana, vingrinājumi pāros vai grupu sacensībās, piemēram, skrējieni, cīņas saskaņā ar trenera noteiktajiem noteikumiem ) un vingrinājumus, kurus neesat izmēģinājis šajā formā (piemēram, pietupiens ar lēcienu un 45 grādu pagriezienu vai priekšējie balsti ar kājām uz soliņa un pārmaiņus kāju šūpošana uz augšu). Trenera patiesi pārsteidzošās idejas, piemēram, skrējiens ar laiku, izmantojot tīklus, kas piepildīti ar smiltīm vai akmeņiem, var padarīt treniņu par jautru veidu, nevis ķermeņa treniņu. Vingrinājumi ir pielāgoti atbilstoši grupas spējām un kļūst grūtāki, grupai progresējot. Šīs apmācības daļas ilgums parasti ir 30-40 minūtes

3. daļa.Stiepšanās, stiepšanās vingrinājumi, ķermeņa atslābināšana (apmēram 10 minūtes). Treniņš beidzas ar mājas darbiem, tad katrs dalībnieks veic distanci līdz mājām.

3 pamatapmācības posmi

1. Mazās 6-12 cilvēku grupas sāk apmācību pamatlīmenī. Pirmais posms ilgst 8-10 nedēļas. Dalībnieki tiekas 2-3 reizes nedēļā un trenējas 30-45 minūtes.

2. Nākamais apmācības posms ilgst 6-8 nedēļas. Grupas vingro 3-5 reizes nedēļā, pagarinot vingrošanas laiku. Viņi trenējas 45 līdz 60 minūtes dienā.

3. Pēdējais treniņnometnes posms ilgst 4-8 nedēļas. Dalībnieki vingro 5-6 reizes nedēļā 60-90 minūtes. Gadās, ka viņi palielina treniņu skaitu līdz diviem dienā!

Boot Camp fitness - kam tas paredzēts?

Piedāvātais treniņš ir vingrinājumi, kas ieteicami ikvienam neatkarīgi no vecuma. Tomēr, pirms izlemjat par šāda veida aktivitātēm, apsveriet sava ķermeņa iespējas un jūsu temperamenta veidu. Ja vēlaties trenēties patstāvīgi vai arī jūs traucē tas, ka kāds no jums prasa vairāk pūļu, nekā jūs varat, nepiespiediet sevi nodarboties ar treniņu nometnē.

Uzdevumu veikšanai nepieciešama laba fiziskā sagatavotība un lielākas par vidējo ķermeņa fiziskās spējas. Cilvēkiem, kuri izvēlas šāda veida aktivitātes, ir jāpieliek lielas pūles. Jums jāpavada vairāk laika treniņnometnē nekā parastajiem treniņiem. Papildus rīta vingrošanai mums ir jāveic arī uzdevumi mājās. Treniņu grupās parasti ir līdzīga temperamenta cilvēki, kuri vēlas attīstīt fiziskās prasmes, patīk izaicinājumi un skaidri definēti mērķi.

Nometne skrējējiem

Pieaugot interesei par skriešanu, lielu popularitāti kļuvuši arī treniņi skrējējiem, attīstot ne tikai snaudošās muskuļu grupas, bet arī nostiprinot muskuļu šķiedras, izraisottādējādi palielinot to masu.

Skrējējiem jāsāk ar vienu treniņnometni nedēļā, lai pakāpeniski palielinātu savu skaitu. Vingrinājumi ievērojami uzlabo dalībnieku skriešanas formu, samazina ķermeņa svaru vismaz par 2-3 kg, kas pozitīvi ietekmē noslogoto locītavu darbu.

Kur trenēties sākuma nometnē?

Polijā ir vairākas boot camp šķirnes, kas atšķiras ne tikai ar vingrinājumu grūtības pakāpi, bet arī cilvēku grupām, kurām tie ir mērķēti. Boot camp skolas piedāvā gan treniņus ar cīņas, boksa, stiepšanās un jogas tehnikas elementiem, gan izjādes ar zirgiem vai pat peldēšanu. Treniņu plāns ir atkarīgs no grupas un trenera, kas vada vingrinājumus. Dalībnieki parasti tiekas no rīta vienu vai vairākas reizes nedēļā mēnesi vai divus. Treniņi parkos vai mežos ir laba ideja visiem tiem, kas dod priekšroku vingrot tuvu mājām un spēj atjaunoties mājās. Daudzās nometnēs pirmās nodarbības ir bezmaksas.

Boot Camp

Arvien populārākas kļūst arī ceļojumu uzturēšanās, kuru laikā dalībnieki saskaras ar īstu karavīru treniņu izaicinājumu. Organizatori cita starpā plāno: modināšanu pulksten 6, skrējienus, kāpšanu kalnos un orientēšanos. Starp iepriekšminētajiem uzdevumiem dalībniekiem būs intervālu vingrinājumi, kas uzlabo ātrumu, koordināciju, spēku un izturību

Ja nolemjat doties uz treniņnometni, jārēķinās ar lielākām izmaksām. Iknedēļas apmācības cena pieaugušajam svārstās no 2000 PLN līdz pat 5000 PLN. Visdārgākās ir uzturēšanās nometnē, kuras laikā dalībniekiem tiek garantēta ne tikai īstā intensīvas slodzes deva, bet arī organismu no toksīniem attīroša diēta, jogas nodarbības, vai eksotiskas ķermeņa relaksējošas masāžas pēc slodzes. Par nometni bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem mums parasti ir jāmaksā no 700 līdz 1300 PLN.

Ja bērnībā sapņojāt kļūt par karavīru, treniņnometne ir īpaši jums paredzēta nodarbe. Izmēģiniet vingrinājumus trenera uzraudzībā un pārbaudiet sava ķermeņa iespējas!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC