PĀRBAUDĪTS SATURSAutore: Klaudia Kierzkowska, Varšavas universitātes ķīmijas absolvente

Depresija ir smaga un hroniska slimība, kas izpaužas dažādos veidos. Ar to cīnās pat 350 miljoni cilvēku pasaulē un 4 miljoni poļu. Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, tā ir ceturtā nopietnākā slimība pasaulē un viens no galvenajiem pašnāvību cēloņiem. Kādi ir daži dabiski depresijas ārstēšanas veidi, kas būtu jāizmanto?

Depresija ir saistīta ar smadzeņu neirotransmiteru darbības traucējumiem. Slimība apgrūtina vai padara neiespējamu ikdienas darbību. Tas skar visu vecumu cilvēkus neatkarīgi no dzimuma. Depresija ir mānīga slimība, kas vienmēr prasa ārstēšanu. Lai gan farmakoterapija un psihoterapija ir visizplatītākās ārstēšanas metodes, jāapsver arī alternatīvas metodes. Kā cīnīties ar slimību ar dabīgām metodēm?

Dabiska depresijas ārstēšana - vingrošana

Fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes ar ķermeni un prātu palīdz mazināt depresijas simptomus. Tie paaugstina laimes hormonu – serotonīna un dopamīna – līmeni, kas liek pacientiem justies labāk.

Dabiska depresijas ārstēšana - meditācija

Veiktais pētījums pierāda, ka meditācija palīdz cīņā ar depresiju. Tas atbalsta relaksāciju, uzlabo garastāvokli un regulē miegu. Uzmanības apmācība, kas pazīstama kā apzinātība, māca jums kontrolēt savu prātu, domas un emocijas.

Apmācības laikā cilvēki ar depresiju visu savu uzmanību pievērš pašreizējam brīdim, viņi neuztraucas par nākotni un atstāj pagātni aiz muguras. Uzmanības meditācijas tehnika samazina stresa hormonu negatīvo ietekmi uz veselību, uzlabo atmiņu un koncentrēšanos.

Dabiska depresijas ārstēšana - akupunktūra

Akupunktūra uzlabo asinsriti smadzenēs, palielina endorfīnu un serotonīna sekrēciju, tādējādi pozitīvi ietekmējot garastāvokli, mazina trauksmi un mazina depresijas simptomus. Turklāt tam ir relaksējoša un relaksējoša iedarbība. Lai gan akupunktūra tiek uzskatīta par drošu procedūru, dažreiz jums jābūt īpaši uzmanīgam, jo ​​tā var izraisīt veselības pasliktināšanos.

Procedūru nevajadzētu veikt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, tiem, kuriem nesen bijusi smaga sirdslēkme, viņi cīnās arinfekcijas slimības vai vēzis.

Labi atcerēties

Depresija ir mānīga slimība – tā aug lēni un nemanāmi. Tās simptomus bieži nenovērtē gan pacients, gan cilvēki no tuvākās vides. Nevar neņemt vērā skumjas, nomāktu garastāvokli, vientulību, dzīves dinamikas pasliktināšanos un progresīvākā maldu stadijā - vajāšanu, sevis vainošanu un domas par pašnāvību. Satraucoša uzvedība un slikts garīgais stāvoklis noved pie psihologa apmeklējuma un ārstēšanas. Lai gan depresijas ārstēšanā visbiežāk tiek izmantota farmakoterapija un psihoterapija, tomēr ir vērts izmantot arī dabiskas metodes.

Dabiska depresijas ārstēšana - TSH

TSH (transkraniālā magnētiskā stimulācija) ir transkraniāla magnētiskā stimulācija, kas izmanto elektromagnētiskos impulsus, lai palīdzētu cīnīties ar depresiju. Ārstēšanas laikā pacienta galvas kreisajā pusē tiek novietots liels magnēts. Impulsi stimulē mazāk aktīvās smadzeņu zonas, kas regulē garastāvokli.

Dabiska depresijas ārstēšana - diēta

Pareizi izvēlēts un sabalansēts uzturs ir noderīgs cīņā pret depresiju.

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj:

  • Omega-3 taukskābes no taukainām jūras zivīm un jūras veltēm.
  • B vitamīni, folijskābe, magnijs, cinks, selēns – tie galvenokārt atrodami dārzeņos un gaļā.
  • Triptofāns, aminoskābe, ko izmanto serotonīna ražošanai, kura avots ir tītara gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un rieksti.
  • Serotonīnu galvenokārt veido augļi, piemēram, banāni, kivi, ananāsi, dārzeņi, piemēram, tomāti un valrieksti.
  • Probiotikas un prebiotikas, t.i., kefīrs un skābbarība.

Savukārt patēriņš būtu jālikvidē vai būtiski jāsamazina:

  • Ogļhidrāti, īpaši graudaugi, kas veicina depresijas attīstību
  • Piena produkti, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība un kas nelabvēlīgi ietekmē zarnu darbību.
  • Rūpnieciskās eļļas no sēklām, piemēram, saulespuķu, rapšu, sojas pupu.

Dabiska depresijas ārstēšana - omega-3 taukskābes

Veselīgi tauki, piemēram, dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA), atbalsta smadzeņu darbību. Lietojot omega-3 taukskābes, kuru vērtīgs avots ir taukainas jūras zivis, piemēram, skumbrija, lasis, p altuss un jūras veltes, samazinās depresijas risks un atvieglo tās simptomus.

Dabiska depresijas ārstēšana - probiotikas

Depresijas rašanās var būt saistīta ar zarnu stāvokli un konkrētāk ar zarnu disbiozi. Mikroorganismi, kas mīt gremošanas traktā, ietekmē smadzeņu darbību,neirotransmitera ražošanu, kā arī uzvedību. Zarnu nervu sistēma ir daļa no perifērās nervu sistēmas, kas savienota ar centrālo nervu sistēmu, kas ietver smadzenes.

Iekaisums vai zarnu baktēriju nelīdzsvarotība ietekmē garastāvokli un palielina trauksmes sajūtu. Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par zarnām un atjaunot gremošanas sistēmas veselību, kam palīdzēs probiotikām bagāts uzturs.

Dabiska depresijas ārstēšana - miegs

Pietiekami gulēt, apmēram 7-8 stundas dienā, atvieglo depresijas simptomus un uzlabo pašsajūtu. Kad esam noguruši, kļūstam kaprīzāki, kašķīgāki un aizkaitināmāki, kad esam miegaini. Depresija, apātija un pašcieņa pasliktinās.

Kategorija:

Psihiatrija