Kādi ir labākie vēdera vingrinājumi mugurkaula kakla problēmām? Ikreiz, kad mēģinu veikt "kraukšķēšanu" un citus vingrinājumus guļus stāvoklī, man ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu un tad kādu laiku nevaru vingrot?.
Diemžēl lielākā daļa vēdera vingrinājumu ietver rumpja pacelšanu, balstoties uz pakauša, ar rokām. Ja ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu, kā zināms, šī iespēja nedarbojas, jo rada sasprindzinājumu kakla un pakauša muskuļos un rada spiedienu uz kakla skriemeļiem. Tāpēc viņi iesaka veikt visus vingrinājumus, kas saistīti ar "reverso" vēdera muskuļu kontrakciju, tas ir, gurnu pacelšanu ar saliektām un taisnām kājām, gurnu pagriešanu, pārmaiņus nolaižot saliektu vai taisnu kāju, šķēres vai velosipēdus abos virzienos. Ja iespējams, varat arī veikt vēdera vingrinājumus, izmantojot trenažierus sporta zālē. Tiem ir galvas balsts, un roku balsti atrodas ķermeņa priekšā, plecu augstumā. Pateicoties tam, paceļot rokas virs plecu līmeņa un nesot aiz galvas, kakla rajonā nav spriedzes. Pēc līdzīga principa darbojas sadzīves crunch-up ierīce, kas ar speciāli konstruēta rāmja palīdzību ar balstu galvai un rokturiem rokām samazina sasprindzinājumu, kas neļauj veikt "tradicionālos" kraukšķus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Šūpulis vēdera muskuļiem [Padomseksperts]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]