Gandrīz divus gadus regulāri eju uz peldbaseinu 3 reizes nedēļā. Tomēr nonācu līdz tam, ka pārstāju pamanīt nekādus efektus – tas ir, nav ne muskuļu masas pieauguma, ne tauku dedzināšanas. Es joprojām nevaru tikt vaļā no "riepas". Es peldu 30 minūtes diezgan enerģiski. Vai papildu ikdienas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana mājās, var man palīdzēt zaudēt taukus?
Cik vien iespējams, jums ir jāpaplašina baseina treniņi, iekļaujot riteņbraukšanu vai jebkuru citu aerobikas aktivitāti. Neatkarīgi no tā, kādu treniņu vai vingrošanu veicam, ja to veicam ilgstoši, organisms pielāgojas tam sniegtajai intensitātei, slodžu veidam un vingrinājumiem. Tātad, lai iegūtu apmierinošus treniņu rezultātus, ir jāmaina tā veids, ilgums, intensitāte, biežums un visi parametri, kas var izraisīt mūsu ķermeņa "iemidzināšanu", kas saistīti ar pielāgošanos šādam piepūlei un ar to saistīto efektu trūkumu. treniņā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uzskrejceļš [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]