10 000 soļu ir ieteicamais ikdienas vingrinājumu daudzums, kas pozitīvi ietekmē figūras veselību un izskatu. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, katru dienu veicot 10 000 soļu? Vai pietiek ar 10 000 soļu dienā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un saglabāt veselību? Skatiet regulāru pastaigu ietekmi.

10 000 soļu dienā- šīs pūles ir veselības nodrošināšana, palīdzība svara zaudēšanā un pašsajūtas uzlabošana. 10 000 soļu dienā teorijai ir daudz atbalstītāju, un mūsdienās, viedtālruņu un soļu skaitīšanas lietotņu laikmetā, to ir ļoti viegli īstenot praksē.

Kādas ir 10 000 soļu dienā speršanas sekas, un vai ar šo vingrinājumu devu pietiek, lai saglabātu veselību?

10 000 soļu - cik kaloriju tiek sadedzināts?

Cik kaloriju jūs sadedzināsiet, veicot 10 000 soļu dienā ? Sniedzot precīzus skaitļus, tiktu ņemts vērā jūsu dzimums, vecums un svars, kā arī jūsu iešanas temps, taču vidēji varat pieņemt, ka, veicot šo soļu skaitu , jūs sadedzināsiet 400-500 kcal . Tajā pašā laikā, sverot vairāk, jūs zaudēsiet arī vairāk kcal, bet slaidāks - mazāk kcal.

Vai jums ir problēmas ar vēdera izcelšanos? Skatiet, kā no tā atbrīvoties

Cilvēks, kas sver 70 kg, var sadedzināt 440 kcal, dienā noejot 10 000 soļus.

10 000 soļu - kā tas ietekmē jūsu svara zudumu?

Vēl viens jautājums, kas bieži rodas saistībā ar 10 000 soļu teoriju, ir:Vai, veicot šo soļu skaitu katru dienu, var iegūt labus svara zaudēšanas rezultātus?

Atbilde:jā un nē

Sāksim ar sliktākajām ziņām. Tikai veicot 10 000 soļu dienā, jūs nezaudēsit daudz svara. Iemesls ir vienkāršs – mēs zaudējam svaru, kad mūsu ķermenim ir kaloriju deficīts, t.i., tas tērē vairāk enerģijas nekā uzņem. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir jāaprēķina ikdienas kaloriju nepieciešamība un pēc tam no šīs vērtības jāatņem apmēram 300 kcal. Rezultāts būs kaloriju skaits, kas jums jāievēro, lai veselīgi zaudētu svaru, apmēram 1 kg nedēļā (ņemot vērā arī fiziskās aktivitātes).

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā aprēķināt savu ikdienas kaloriju prasību (BMR)

Un, lūk, labā ziņa – ja apvienojam diētu ar ikdienunoejot 10 000 soļu, mēs iegūsim vēl labākus rezultātus svara zaudēšanā. Mūsu ikdienas enerģijas patēriņš palielināsies, līdz ar to organisms labprātāk sadedzinās taukus. Ievērojot šādu rīcības plānu vismaz mēnesi (t.i., diēta plus 10 tūkstoši soļu maršu), jūs zaudēsiet līdz 5 kg. Tomēr ir svarīgi staigāt ātrā tempā, lai ievērojami palielinātu pulsu.

Skatīt arī: Ātrā pastaiga – ieguvumi, efekti, kalorijas. Kā iet, lai zaudētu svaru?

10 000 soļu - kāda ir ietekme uz veselību?

Pat ja sperot 10 000 soļu dienā vien, jūs neiegūsit iespaidīgu svara zaudēšanas efektu, tas noteikti nāks par labu jūsu veselībai.

Lielākā daļa no mums pavada dienas sēžot. Tas ne tikai palēnina vielmaiņu, līdz ar to apgrūtina tauku sadedzināšanu, bet arī negatīvi ietekmē kaulu, muskuļu un mugurkaula stāvokli. Pietiek pieminēt, ka vidēji gadā nobraucam 130 km mazāk nekā pirms 10 gadiem. Iemesls? Tā vietā, lai staigātu - braucam ar mašīnām. Tā vietā, lai kāptu pa kāpnēm - mēs braucam ar liftiem. Tā vietā, lai iepirktos, mēs apsēžamies pie datora un pasūtām preces tiešsaistē.

10 000 soļu speršana dienā var būt lielisks veids, kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida negatīvajām sekām. To apstiprina pētījumi, kas liecina, ka, noejot aptuveni 5 km dienā (attālums, kas atbilst 10 tūkstošiem soļu), pazemina asinsspiedienu, līdzsvaro glikozes līmeni, mazina stresu, piesātina skābekli un pat uzlabo intelektuālās funkcijas. Staigājot rūpējamies arī par kustību aparātu, stiprinām locītavas, kaulus un muskuļus.

Vēl jo vairāk - pat ja mēs nespējam spert 10 000 soļu secībā (piemēram, vienā garā gājienā), šī standarta izstrāde "pa daļām" vienalga sniegs mums daudz ieguvumu veselībai. Viss, kas jums jādara, ir jākāpj pa kāpnēm, atpūšoties no darba, nevis braucot ar liftu - pateicoties tam, mēs uzlabosim asinsriti, atslogosim mugurkaulu un atslābināsim muskuļus, kas ir saspringti un saraujušies no pastāvīgas atrašanās vienā un tajā pašā stāvoklī.

Skatīt arī: Vingrojumi sāpēm mugurkaula jostas daļā

Tas jums noderēs

10 000 soļu praksē

Šeit ir idejas, kā atvieglot ikdienas 10 000 soļu normu:

  • Lejupielādējiet pedometra aplikāciju – tā uzskaitīs katru tavu soli, tikai telefons jānēsā līdzi.
  • Atteikties no automašīnas par labu sabiedriskajam transportam
  • Atgriežoties no darba tuvākajā pieturā neiekļūt autobusā - dodieties uz nākamo.
  • Izmantojiet kāpnes, nevis brauciet ar liftu.
  • Iepērcieties veikalos, nevis veikalosinternets.
  • Dodieties garās pastaigās ar savu suni.
  • Pēc pusdienām dodieties pastaigā, lai sadedzinātu kalorijas no ēdiena, ko ēdat.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC