Cik soļu mums vajadzētu spert katru dienu, lai varētu runāt par mērenām fiziskām aktivitātēm? Izrādās diezgan daudz. Un saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku noteikti ne tik daudz, kā to dara vidusmēra cilvēks.

Cik soļus dienā, lai zaudētu svaru? Un vai ar populārajiem 10 000 soļiem pietiek? Šos jautājumus mēs bieži sev uzdodam, apsverot pedometra iegādi un piedaloties šajā modernajā izaicinājumā.

Soļu skaitīšana, iespējams, ir pēdējo gadu veselīgākā mode. Daudziem praktizētājiem tas kļūst ne tikai par īslaicīgu izaicinājumu, bet arī par pozitīvu ieradumu. Pateicoties soļu skaitītājiem tālruņos, lietojumprogrammās, pulksteņos, fitnesa siksnās un citos sīkrīkos, staigāšana vairs nav nogurdinošs darbs. Jo nekas nav motivējošāks kā pašam izvirzīt mērķus.

Galu galā staigāšana ir cilvēka pamatkustību modelis, un par to nevajadzētu aizmirst – tā ir ikvienam droša un visiem veltīta nodarbe. Ikvienam, kurš to var atļauties, vajadzētu staigāt, tāpēc negaidiet, vienkārši nēsājiet pedometru un izmēģiniet savus spēkus!

Cik soļu katram cilvēkam jāveic?

Pasaules Veselības organizācija informē, ka veseliem cilvēkiem dienā jāveic aptuveni 6-8 tūkstoši soļu, bet cilvēkiem ar hroniskām slimībām un cilvēkiem ar invaliditāti - no 3,5 līdz 5,5 tūkstošiem soļu

Interesanti, kā tas izskatās praksē un cik soļus dienā veic vidusmēra cilvēks? Diemžēl informācija nav īpaši pozitīva. Izrādās, ka lielākā daļa no mums vidēji noejam ap 2500 soļu. Tas ir ļoti maz, un ar šādu skaitli noteikti nepietiks, lai mūs uzskatītu par vismaz vidēji fiziski aktīviem.

Ja jūs tikko sākat savu piedzīvojumu ar soļiem un iepriekš neesat saskāries ar sportu, jums jātiecas uz 5000 soļiem dienā. To var izdarīt, veicot vienkāršas ikdienas izmaiņas: pametiet sabiedrisko transportu vai liftu vai dodieties nelielās pastaigās. No otras puses, cilvēki, kuri jau nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, var veiksmīgi tiekties uz 8-10 tūkstošiem soļu vai pat vairāk.

Viens un otrs viens otru neizslēdz, var gan trenēties zālē, gan spert soļus. Var iet arī otrādi – nereti gadās, ka mums ir sēdošs darbs, un pēc darba dodamies uz treniņu zālē un tad atgriežamiesmājas. Tad mūsu soļu skaitītājs rādīs aptuveni 3000 soļu - vai tad mēs esam fiziski aktīvi cilvēki?

Diemžēl nē, jo mūsu aktivitātei vajadzētu izplatīties visas dienas garumā un regulāri un sistemātiski dozēt.

Cik soļu jums jāveic, lai zaudētu svaru?

Atbilde uz jautājumu, cik soļu ir jāveic, lai zaudētu svaru, ir neskaidra un vienmēr ir atkarīga no gadījuma. Tauku dedzināšanas process katrā cilvēkā sākas, cita starpā, atkarībā no vielmaiņas ātruma un ģenētikas. To, cik soļu jums jāveic, lai zaudētu svaru, ietekmē arī vecums, svars un dzīvesveids.

Nav neviena universāla soļu skaita, kas ļautu zaudēt liekos ķermeņa taukus. Galu galā mūsu dzīvē vajadzētu būt pēc iespējas vairāk pastaigu. Īpaši garākas, mērenas slodzes pastaigas – tās ir vislabākās tauku dedzināšanas procesam.

Ja vēlaties savām pastaigām pievienot izturības un izturības elementu, staigāšanas vietā varat izvēlēties ātru intervāla pastaigu, iešanu ar nūjām (nūjošana) vai kāpšanu pa kāpnēm vai kalnos/kalnos. Šādai fiziskai slodzei nekādas papildus fiziskās aktivitātes nav nepieciešamas, jo ar to pietiks tauku zaudēšanas procesā. Tad jūs varat zaudēt pat 1 kilogramu nedēļā.

  • 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu doties pastaigā
  • Ātrā iešana - ieguvumi, efekti, kalorijas. Kā zaudēt svaru ejot?

Cik soļu jums jāveic, lai sadedzinātu 100 kcal

Atbilde uz šo jautājumu ir sarežģīta un vienmēr ir atkarīga no tā, kurš vēlas saņemt atbildi. Tomēr pieņemsim, ka esam cilvēki vecumā no 25 līdz 30 gadiem, ar vidēju fizisko aktivitāti un normālu ĶMI. Pēc tam, lai sadedzinātu 100 kcal, mums jānoiet aptuveni 2000 soļu.

Runājot par laiku, kurā varam sadedzināt 100 kcal, ejot mērenā tempā 5,6 km/h, tas ir aptuveni 20 minūtes. Protams, tās ir ļoti vispārīgas vērtības, un, lai aprēķinātu parametrus konkrētam gadījumam, ir vajadzīgas daudz sīkākas detaļas un dati. Internetā varam atrast ļoti daudz dažādu veidu fizisko aktivitāšu kalkulatoru, kas pēc atbilstošo datu apkopošanas būs daudz precīzāki.

Cik km jānoiet, lai zaudētu 1 kg?

Cik km jānoiet, lai zaudētu 1 kg? Atkal atbilde uz šo jautājumu būs: tas ir atkarīgs. Tas ir atkarīgs no konkrētā gadījuma, svara, auguma, vielmaiņas, pastaigas tempa, uztura un dzīvesveida. Par spīti visamvarat iestatīt dažas universālas dakšas, kas ļaus vairāk vai mazāk norādīt noteiktā laika periodā zaudēto kilogramu skaitu.

Apskatīsim šo problēmu, pieņemot, ka katru dienu noejam 10 000 soļu. Kopumā – 7000 kcal ir viena kilograma vērtībā. Ja mēs ievērojam diētu un mūsu kaloriju deficīts būs apmēram 500 kcal mīnusā, tad nedēļas deficīts pieņem 3500 kcal, kas dod mums par 0,5 kg mazāk nedēļā.

10 000 soļu vidēji ir aptuveni 8 km. Ja veiksim soļu skaitu divas nedēļas, lai zaudētu 1 kilogramu, kopā nostaigāsim 112 km! Kā redzat, ar kājām nepietiek, taču lieta nav tik vienkārša un acīmredzama. Kilogrami nav līdzvērtīgi vizuālajiem efektiem un sadedzinātajiem taukiem, tāpēc daudz kas ir atkarīgs no iešanas tempa, papildus aktivitātes bez iešanas, kaloriju deficīta un citiem svarīgiem parametriem.

Lasīt arī:

  • Samazinoša diēta - 5 vienkārši veidi, kā zaudēt taukus
  • Kā aprēķināt savu kaloriju prasību (BMR)

Pedometri - kā tiek skaitīti soļi?

Mūsdienās tirgū ir pieejams ļoti daudz pedometru, lietotņu un soļu skaitīšanas sīkrīku. Veikalos varam dabūt fitnesa lentes un sporta pulksteņus, kas spēs veiksmīgi skaitīt soļus. Mūsdienās lielākajā daļā mobilo tālruņu jau no paša sākuma sistēmā ir iebūvēti soļu skaitītāji, kuros soļi tiek parādīti pat galvenajā ekrānā.

Sīkrīki soļu skaitīšanai soļus skaita ar akselerometru. Līdz ar to tie, kas tiek nēsāti uz rokas, var būt nedaudz maldinoši, jo ar plaukstu kustību palīdzību atpazīst mūsu kustību, tas ir, mūsu soli. Tāpēc tālruņa skaitīšanas lietojumprogrammas var būt nedaudz uzticamākas.

Lasiet arī: 11 fitnesa lietotnes, kas palielinās jūsu treniņa efektivitāti

Galu galā ir vērts izmantot šādus sīkrīkus, jo tie sniedz mums vispārēju priekšstatu par mūsu fiziskajām aktivitātēm dienas laikā. Lielākajai daļai pulksteņu un siksnu ir arī citi parametri un funkcijas, piemēram, parāda sadedzināto kaloriju skaitu, laika prognozi, pašreizējo pulsu vai mūsu miega kvalitāti.

Lai pulkstenis vai siksniņa neizkropļo soļu skaitu, ir vērts tos uzlikt uz rokas, kuru ikdienā lietojam retāk un noņemt, kad ir daudz roku darba, piem. tīrīšana mājās vai veļas izkāršana.

Uzziniet vairāk: Soļu skaitītājs - kā tas darbojas un kāpēc to ir vērts lietot?

Soļu skaitīšana - ko dara iešana?

Soļu skaitīšana, izmantojot soļu skaitītājus vai lietojumprogrammu tālrunī,ir tendence, kas kļūst arvien populārāka. Bet vai darbs ar ikdienas soļu skaitu ir tikai modes kliedziens vai veselīgs ieradums, kam jākļūst par mūsu ikdienu? Atbilde var nebūt acīmredzama ikvienam.

Aizvien biežāk aizmirstam par iešanu un kājām kā galveno pārvietošanās līdzekli. Plašais sabiedriskais transports, daudzas taksometru kompānijas un iespēja pārvietoties ar automašīnu efektīvi novērš mūsu uzmanību no kājām. Un nepareizi!

Staigāšana nav laika izšķiešana – staigāšana ir vienkārši biznesa un prieka apvienojums, lai gan tas ir pilnīgi neuzkrītošs, paskatieties, cik daudz laba iešana 6-10 000 soļu var dot mūsu dzīvē katru dienu! Ejot:

  • samazina sirds un asinsvadu slimību risku
  • samazina insulta un sirdslēkmes risku
  • stiprina saites
  • piesātina un stiprina muskuļus
  • trenē stājas muskuļu spēku, kas atbild par pareizu ķermeņa stāju
  • uzlabo garastāvokli un dod enerģiju
  • palēnina organisma novecošanās procesu
  • novērš vai mazina kaites pie muskuļu un skeleta sistēmas saslimšanām, t.sk. osteoporoze, RA, osteonekroze, SMA
  • palielina intersticiālā šķidruma daudzumu, palēnina locītavu iznīcināšanu
  • līdzsvaro asinsspiedienu
  • palielina vielmaiņas ātrumu
  • sadedzina liekos ķermeņa taukus.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC