Vingrojot ar rullīti, jūs atjaunosiet muskuļus un noņemsiet sasprindzinājumu visā ķermenī. Jūs varat izmantot rullīti kā līdzekli, lai atvieglotu pareizu treniņu vai kā atvēsinošu elementu, t.i., reģenerāciju pēc treniņa. Skatiet videoklipā vingrinājumu piemērus ar rullīti.

Vingrinājumi ar rullītistiprina un stabilizē figūru, liekot dziļajiem muskuļiem intensīvāk piepūlēties. Vingrinājumu efekts, izmantojot rullīti, būs taisna figūra un lielāka izpratne par pareizu ķermeņa stāju.

Iesācējiem jāsāk ar vingrinājumiem ar mīkstāku rullīti – uz tā būs vieglāk noturēt līdzsvaru. Pieredzējuši spēlētāji var izvēlēties cieto rullīti - vingrot ar to būs papildu izaicinājums.

Vingrinājumi ar rullīti (putu rullīti)

Zemāk atradīsiet piemērus vingrinājumiem ar rullīša izmantošanu, kas lieliski atslābinās nogurušos un saspringtos muskuļus. Atcerieties lēni un precīzi ripināt atsevišķas zonas. Kāju masāžai varat izmantot standarta rullīti. Muguras muskuļiem izmantojiet "astoņas figūras" rullīti vai putu bumbiņu.

Noskatieties video, kā vingrot ar rullīti

Avots: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Vingrinājumi ar rullīti: paceles muskuļu masāža

Apsēdieties uz grīdas, nolieciet rullīti zem augšstilbiem. Atbalstiet sevi ar rokām uz muguras. Pārvietojiet rullīti no sēžamvietas uz ceļiem un atkal atpakaļ – tā masēsiet augšstilba bicepsu. Ja vēlaties, lai masāža būtu intensīvāka, novietojiet vienu kāju pāri vienai kājai un ritiniet katru pa vienam. Atcerieties, ka nav jāripina ceļi!

2. Vingrinājumi ar rullīti: četrgalvu muskuļu masāža

Apgulieties uz vēdera, balstoties uz apakšdelmiem. Novietojiet rullīti zem augšstilba un pārvietojiet to uz leju un uz augšu visā četrgalvu kaula garumā.

3. Vingrinājumi ar rullīti: iliotibiālās joslas masāža

Apgulieties uz labā sāna un novietojiet rullīti tā, lai jūsu augšstilba sānu daļa būtu pret to. Atbalstiet rumpi uz labās rokas. Pārvietojiet kreiso kāju uz priekšu un stingri novietojiet kāju uz zemes. Pārvietojiet rullīti gar augšstilba sāniem no gurna uz ceļgalu un otrādi. Atkārtojiet masāžu otrā pusē.

4. Vingrinājumi ar rullīti: ikru masāža

Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām. Novietojiet rullīti zem teļa un atbalstiet rokas uz muguras. Uzlieciet kāju uz kājas un vispirms ritiniet labo,tad kreisais teļš uz augšu un uz leju. Ja vēlaties samazināt vingrinājuma intensitāti, masējiet abas kājas vienlaikus.

5. Vingrinājumi ar rullīti: muguras muskuļu masāža

Apgulieties uz veltņa uz muguras, nedaudz salieciet kājas ceļos un stingri atspiediet kājas uz zemes. Novietojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās zem galvas. Lēnām ritiniet muskuļus gar mugurkaulu. Neaizmirstiet turēt rumpi taisnu un sasprindzināt vēderu.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC