Man ir masīvs ķermenis un nesamērīgs augums. Es eju uz sporta zāli, un es vēlētos notievēt augšstilbus un gurnus. Kādi vingrinājumi man var palīdzēt?
Mans pieņēmums ir, ka "masīvs ķermenis" nozīmē lieko ķermeņa tauku daudzumu. Ja dodaties uz sporta zāli, iesaku sistemātiskus aerobikas treniņus 2-3 reizes nedēļā uz velosipēda, stepera vai skrejceliņa mērenā tempā, vismaz 40-50 minūtes. Pateicoties tam, jums vajadzētu sadedzināt liekos ķermeņa taukus, kas dažādiem cilvēkiem uzkrājas dažādās vietās, piemēram, gurnos un augšstilbos. Lieko ķermeņa tauku atrašanās vietai ļoti bieži ir ģenētisks pamats. Tāpēc analizējiet savas tuvākās ģimenes locekļu ķermeņa uzbūvi. Dažreiz ir ļoti grūti pilnībā novērst kaut ko, kas sakņojas mūsu gēnos, taču, veicot konsekventu un sistemātisku apmācību, dažus trūkumus var vismaz labot. Ja jūtat, ka jūsu ķermeņa uzbūve ir nesamērīga, papildus tauku dedzināšanai mēģiniet vēl vairāk skrāpēt un veidot plecu un roku muskuļus. Tas ļaus vizuāli uzlabot ķermeņa proporcijas un līdz ar to arī izskatu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]