Regulāri treniņi vienādi ietekmē ķermeni un psihi. Katra piepūle, kas ilgst vismaz 30 minūtes, palielina endorfīnu – hormonu, kas atbild par labsajūtu, pašapmierinātību un pozitīvu skatījumu uz dzīvi, ražošanu. Ja katru dienu jūtaties nomākts, saspringts un trūkst pārliecības par sevi - sāciet vingrot!

Uzsākot treniņus, mēs bieži neapzināmies, ka papildus tam, ka fiziskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē figūras izskatu, tie ietekmē arī mūsu pašsajūtu. Vingrošana organismā ierosina vairākus procesus, kas palīdz uzturēt labu garīgo stāvokli: piesātina smadzenes ar skābekli, mazina spriedzi un uzlabo asinsriti. Tieši tāpēc pēc treniņiem mums ir labi pavadīta laika sajūta un, neskatoties uz nogurumu, motivācijas ikdienas pienākumu veikšanai netrūkst.

Uzziniet, kā fiziskā apmācība palīdz cīnīties ar stresu, nogurumu un negatīvām emocijām.

Vingrojumi sagādā prieku

Jebkurš vingrinājums, kas ilgst vismaz 30 minūtes, izraisa endorfīnu veidošanos. Tie ir endogēni hormoni, t.i., organisma ražoti hormoni, kas izraisa laimes, apmierinātības un eiforijas sajūtu. Ir pierādīts, ka tie iedarbojas uz tiem pašiem receptoriem smadzenēs kā sintētiskās vielas, kas tiek piegādātas no ārpuses, piemēram, morfīns. Tāpēc endorfīni ir sava veida dabiskas zāles, kas uzlabo garastāvokli un mazina sāpju sajūtas.

Endorfīna "augsta līmeņa" simptomus galvenokārt var novērot garo distanču skrējējiem. Tam pat ir nosaukums – skrējēja eiforija. Šis stāvoklis ir ne tikai patīkams, bet arī ļauj pārvarēt slepkavnieciskus attālumus līdz 100 km. Bez endorfīniem un to pretsāpju iedarbības šādas ārkārtējas pūles nebūtu iespējamas.

Vingrošana mazina stresu un negatīvās emocijas

Dzīves tempa dēļ gandrīz visi no mums katru dienu tiek pakļauti stresam. Ar to var sadzīvot, taču agri vai vēlu tas izpaudīsies bezmiega vai nekontrolētu agresijas uzliesmojumu veidā. Vingrošana ir efektīvs veids, kā cīnīties ar stresa negatīvajām sekām. Atkarībā no mūsu temperamenta un temperamenta var palīdzēt dinamiski vai nomierinoši vingrinājumi. Daži cilvēki noteikti jutīsies labāk pēc spēka treniņa, skriešanas vaikikbokss, kas ļauj pamatīgi nogurt un tādējādi ļauties uzkrātajām dusmām. Citiem efektīvāka būs klusa jogas vai pilates nodarbība, kuras laikā var atpūsties, nomierināties un atgūt iekšējo līdzsvaru.

Vingrošana ļauj atpūsties

Pavadot savu brīvo laiku guļot uz dīvāna, mēs nedodam savam ķermenim iespēju atgūt spēkus. It īpaši, ja ikdienā strādājam pie rakstāmgalda un kustamies ļoti maz. Tad labākais atpūtas veids ir… sports. Paradoksāli, bet vingrinājumi novērš nogurumu un pievieno enerģiju. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi stimulē asinsriti, un labāka cirkulācija nozīmē, ka vairāk skābekļa sasniedz katru ķermeņa šūnu. Rezultātā smadzenes, muskuļi un iekšējie orgāni strādā efektīvāk un mēs nejūtamies noguruši.

Labākais aktīvās atpūtas veids ir mēreni kardio vingrinājumi: nūjošana, soļošana, riteņbraukšana, kross. Tie nepārslogo muskuļus un vienlaikus palielina kopējo ķermeņa izturību.

Regulāri treniņi paaugstina pašcieņu

Augstāks pašvērtējums pozitīvi ietekmē attieksmi pret pasauli un citiem cilvēkiem. Pašpieņemšanas trūkums bieži ir daudzu psiholoģisku problēmu cēlonis: depresija, trauksme, miega traucējumi un ēšanas traucējumi. Tie savukārt liek mums vēl vairāk nepatikt pret sevi. Regulāras apmācības var palīdzēt izjaukt apburto loku un likt mums pozitīvāk skatīties uz realitāti. Atsvaidzina pats fakts, ka mēs cenšamies mainīt savu izskatu un kaut ko darīt. Vērojot mūsu ķermeņa izmaiņas un sistemātisku svara samazināšanos, mēs motivē mūs strādāt vēl vairāk.

Kamēr esam motivēti vingrot, treniņu galīgais efekts var mūs uz visiem laikiem izārstēt no mūsu kompleksiem un likt mums noticēt sev.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC