5 faktoru diētu izstrādāja Hārlijs Pasternaks - Holivudas zvaigžņu, piemēram, Halles Berijas un Natālijas Portmenes, personīgais treneris. Harley Pasternak diētas mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt ēšanas paradumus, kas noveda pie tā. Iepazīstieties ar Harley Pasternak 5-faktoru diētu. Kādi ir tā noteikumi? Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar Harley pastinaka 5 faktoru diētu?

Harley pastinaka 5 faktoru diētair sabalansēts ēšanas plāns, kurā ir iekļautas visas uzturvielas pareizajās proporcijās. Un, lai gannoteikumidiētas nav novatoriskas, tās var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī mainīt ēšanas paradumus, kas noveda pie liekā svara.

Kam paredzēta Harley Pasternak 5 faktoru diēta?

Harley Pasternak 5 faktoru diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt tikai dažus kilogramus, jo diētas laikā var zaudēt maks. 7 kg.

5 faktoru diēta - noteikumi. Kas ir Harley Pasternak diēta?

1. Diēta ilgst 5 nedēļas

Pasternaks apgalvo, ka šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 7 kg.

2. Ēdiet 5 ēdienreizes dienā

Ēdienkartei 5 faktoru diētājāsastāv no 3 pamatēdienreizēm un 2 mazākām ēdienreizēm, ko ēd ik pēc 3-4 stundām. No tām svarīgākās ir brokastis – tām jābūt bagātīgām, lai nodrošinātu organismu ar diennakts funkcionēšanai nepieciešamo "degvielu". Pēc Pasternaka ieteikumiem vakariņas jāēd agri, lai nepārslogotu kuņģi uz vakaru. Kopā visu ēdienreižu dienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1500 kcal

Tas jums noderēs

Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta - ko var ēst?

Harley Parsnip 5 faktoru diētas pamatā ir tādi pārtikas produkti kā augļi, dārzeņi, liesa gaļa (vista, tītara gaļa), zivis, olas, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, piena produkti ar zemu tauku saturu, olīveļļa

3. Katrai ēdienreizei ir jāsastāv no 5 sastāvdaļām, piemēram:

  • liesās olb altumvielas
  • kompleksie ogļhidrāti (no zema līdz vidējaIG)
  • šķiedra (5 līdz 10 g dienā)
  • "labie" tauki (omega-3 un omega-6 EFA)
  • dzērieni bez pievienota cukura

Pasternaki īpašu uzmanību pievērš ēdieniem ar zemu GI, kā arī tiem, kuriem ir augsts šķiedrvielu saturs. Kā apgalvo diētas veidotājs, ēdot šāda veida m altītes, jūs varat kontrolēt savu apetīti, jo cukura līmenis asinīs tiek stabilizēts. Tādā veidā cilvēks, kurš nodarbojas ar novājēšanu, var izvairīties no našķošanās starp ēdienreizēm vai pārēšanās.

Pēc Pasternaka domām, ogļhidrātus labāk ēst ar mēru. Ēdienkartes pamatā jābūt m altītēm ar augstu olb altumvielu saturu, kas mazina izsalkumu starp ēdienreizēm.

4. 5 dienas diētas laikā jūs varat "krāpties"

Katru nedēļu jūs varat atļauties, kā izteicās Pasternaks, "krāpšanās dienu", tas ir, dienu, kad tiek novirzītas no uztura noteikumiem. Pēc tam varat sasniegt visu, ko vēlaties.

5. 5 dienas nedēļā vingrojiet 5 reizes dienā 5 minūtes

5 dažādi vingrinājumi, kas jāveic 5 reizes dienā 5 minūtes, ietver: lēcieni, lēcieni, pietupieni, sēdus. Ja jūtat nepieciešamību, varat veikt sarežģītākus vingrinājumus, izmantojot, piemēram, hanteles vai stepperus.

Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta - efekti

Pasternaka diēta negarantē ātrus rezultātus, kas ir pluss. Personai, kura zaudē apmēram 1,4 kg nedēļā, nav jāuztraucas par jojo efektu.

Kategorija:

Tievēšana