Sveiki. Es jau kādu laiku vingroju sporta zālē un mājās. Es ievēroju diētu un zaudēju svaru. Es nevēlos zaudēt svaru, bet es vēlos veidot savu ķermeni (vasarai un savai pašsajūtai, sev). Man ir problēmas ar augšstilbu iekšējo daļu (man tur vienmēr bija vairāk ķermeņa) un sānos (stāvot spoguļa priekšā, es redzu divus lokus pie gurniem un sēžamvietām, tas padara manu sēžamvietu lielāku, izlijis). Šis ir mans murgs, šīs divas resnās ķermeņa daļas. Es gribētu to atcelt. Varbūt jums būtu kādas labas metodes, kā atbrīvoties no šiem taukiem? Es būtu viņiem ļoti, ļoti pateicīgs. Jau iepriekš paldies un ar cieņu Iwona
Lai atbrīvotos no taukaudiem, jums jāveic aerobikas vingrinājumi. Ja dodaties uz sporta zāli, iespējams, vēlēsities vingrot, piemēram, uz velotrenažiera, krosa trenažiera vai skrejceliņa. Šādas apmācības laikā taukaudi tiek vienmērīgi sadedzināti no visām ķermeņa daļām. Tāpēc diemžēl jūs nevarat koncentrēties uz atbrīvošanos no "taukiem" tajās ķermeņa daļās, par kurām mēs rūpējamies visvairāk. Tomēr nepārtrauciet aerobos treniņus un pievienojiet vingrinājumus augšstilbu iekšējiem un slīpajiem vēdera muskuļiem, kas tiek veikti ar vieglu svaru uz trenažieriem sporta zālē diezgan ātrā tempā (vingrinājumu slodze un temps ir jānosaka trenerim sporta zāle). Šiem vingrinājumiem varat pievienot dažus, ko veiksit mājās. Tas var būt, piemēram, apakšstilba pacelšana, guļot uz sāniem, vai kājas ievešana uz iekšu stāvot, lai abas kājas sakrustotos. Abos vingrinājumos ir labi ap potītēm uzlikt elastīgo joslu. Kad mēs virzām kāju uz iekšu, gumijas josla rada pretestību, kas liek muskuļiem vēl vairāk sasprindzināties. Riteņbraukšana un zirgu izjādes ir noderīgas arī iekšējo muskuļu modelēšanā. Lai atbrīvotos no taukaudiem "sānos", diezgan ātri veiciet rumpja pagriezienus guļot uz muguras, rumpja pagriezienus un līkumus stāvot vai paceļot ceļgalu pret elkoni. Var būt noderīgi arī cīņas sporta veidi, kuros izmanto daudz sitienu, pagriezienu un rumpja saliekšanu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators,Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]