Saaukstēšanās un gripas sezona ir rudenī un ziemā. Kā ēst šajā periodā, lai stiprinātu organisma imūnsistēmu, lai nesaslimtu ar gripu. Ko ēst, lai nesaslimtu ar gripu. Kā ēst, lai nesaslimtu? Kāda diēta vislabāk stiprinās organisma imunitāti?
Cold & Flu Diētair diēta, kas dabiskistiprina jūsu imūnsistēmu . Pateicoties viņai, efektīvaimūnsistēmavar atvairīt mikrobu uzbrukumu, kad visi pārējie šķauda un klepo. Organismā cirkulē tūkstošiem imūnšūnu (leikocītu jeb b alto asins šūnu). Tie ir paredzēti, lai novērstu mikroorganismu iekļūšanu interjerā (nespecifiskā imunitāte), un, ja tas neizdodas, ātri tos pārvarēt (specifiskā imunitāte). Leikocītu mūžs ir ļoti īss, tāpēc organismam tie regulāri jāaizstāj ar jauniem. Lai tas notiktu, ir nepieciešami atbilstoši apstākļi. Ja jūs viņam tos neradīsit, viņš neradīs pietiekami daudz b alto asins šūnu, un jūs saslimsit. Pareiza diēta ir svarīga imunitātes veidošanā. Izvēlieties produktus, kas atbalsta ķermeņa imūnsistēmu.
Diēta pret saaukstēšanos un gripu ir bagāta ar burkāniem
Tā oranžā krāsa nozīmē, ka tajā ir daudz beta-karotīna, no kura organismā veidojas A vitamīns (beta-karotīns kopā ar vitamīniem C un A ir daļa no savienojumu triādes ar spēcīgām antioksidanta īpašībām) . Tas uztur elpceļu gļotādu labā stāvoklī, novēršot baktēriju iekļūšanu asinīs. Tas palielina imūno šūnu skaitu, tādējādi palīdzot cīnīties pret gripas un saaukstēšanās vīrusu uzbrukumiem. Burkāni nodrošina daudz C, E, K, B grupas vitamīnu, daudz kalcija, kālija, dzelzs, vara, fosfora, pat joda, kas ir būtiski jūsu dabiskās aizsargspējas stiprināšanai. Vislabāk to ēst neapstrādātu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās veselības rokasgrāmatas tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu deficītu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildīs jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsit veselību un uzlabosiet savu pašsajūtu. Šīs diētas ir izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairākMedus stiprina imunitāti
Katrs no mumsvajadzētu profilaktiski ēst 1-2 ēdamkarotes medus dienā. Tas nodrošina organiskās skābes, aminoskābes, vērtīgus enzīmus un mikroelementus, kas mobilizē imūnsistēmu (rasas medus satur 4 reizes vairāk dzelzs nekā citos). Medus satur B vitamīnus, kas ir iesaistīti proteīnu, hormonu un enzīmu veidošanā, kas nepieciešami aizsardzības stiprināšanai. Tam piemīt pretvīrusu un baktericīdas īpašības, tas aizsargā elpceļus pret infekciju attīstību, nomierina sausumu un skrāpējošo kaklu. Tas sasilda un atjauno ķermeni. Tās ir zāles pārgurušiem cilvēkiem, kuri dzīvo steigā un stresā. Imunitātes stiprināšanai īpaši labi noder daudzpuķu medus, elpceļiem – liepu un medusrasas medus. Rudenī un ziemā tukšā dūšā ir vērts izdzert glāzi ūdens ar karoti medus un 1/2 citrona sulu (ūdenim jābūt remdenam).
Greipfrūti un apelsīni pret saaukstēšanās un gripas vīrusiem
Citrusaugļi satur daudz C vitamīna – tas stimulē interferona ražošanu – proteīnu, kas palīdz iznīcināt baktērijas, novēršot slimības attīstību un atbalstot tās ārstēšanu. C vitamīns noslēdz asinsvadu sieniņas un palielina gļotādu pretestību, neļaujot vīrusiem iekļūt organismā. Viens greipfrūts nodrošina vairāk C vitamīna nekā ieteicamā dienas deva un 1/3 no ieteicamās provitamīna A jeb beta karotīna dienas devas (līdzīgi C vitamīnam, tam piemīt antioksidanta un imunitāti stiprinoša iedarbība). Rozā šķirnes ir bagātākas ar C vitamīnu nekā dzeltenās šķirnes. Greipfrūti un apelsīni jāēd ar membrānām, kas atdala daļiņas, un ar b alto daļu, jo tajos esošie flavonoīdi pastiprina C vitamīna iedarbību. Citronā ir rutozīds, kas paildzina C vitamīna darbību organismā. Brokastīs iedzeriet glāzi spiestas apelsīnu sulas vai apēdiet pusi greipfrūta.
Zivis pret saaukstēšanos un gripu
Īpaši izdevīgas ir jūras zivis: p altuss, lasis, siļķe, tuncis, skumbrija, sardīnes. To priekšrocība ir augstais omega-3 skābju saturs, kas nodrošina celtniecības blokus pretiekaisuma hormonu ražošanai -; eikozanoīdi, kas uzlabo imūnsistēmas darbību. Bet jums ir jāēd visas zivis, jo tajās ir tauki. Tie ir vienīgie dzīvnieku tauki, kas aizsargā mūsu veselību. Mums vajag apmēram 1 g omega-3 taukskābju dienā. Lai apmierinātu šo vajadzību, divas reizes nedēļā apēdiet daļu treknu zivju. Cilvēkiem, kuri neēd zivis, rudens un ziemas periodā vajadzētu dzert labas kvalitātes zivju eļļu.
Katru dienu ēdiet jogurtu pret gripu un saaukstēšanos
Raudzētie piena produkti, kas satur probiotikas, ir īpaši vērtīgi, jo aktivizē imūnsistēmu un aizsargā pretslimības. Tie ir efektīvi, ja vien tos regulāri ēdat. Arī bezpiedevu jogurti un kefīri ir noderīgi jūsu veselībai. Tie ir lielisks kalcija, vitamīnu un mikroelementu avots un pozitīvi ietekmē dabisko baktēriju floru, jo satur laktobacillus
Pētersīļi obligāti saaukstēšanās un gripas diētas ietvaros
Nodrošina daudz dzelzs, kas palielina antivielu skaitu un kavē patogēno mikroorganismu vairošanos. Imunitāte ir atkarīga no šī elementa daudzuma. Ēdamkarote sasmalcinātu lapu sedz ikdienas nepieciešamību pēc A un C vitamīna. Pētersīļus ir vērts ēst regulāri, pat pa ķekaram dienā (atsevišķi un kā piedevu sviestmaizēm, salātiem, zupām, mērcēm). Lai tas pildītu savu mērķi, tas jāēd neapstrādāts, jo augstas temperatūras ietekmē tas zaudē savu uzturvērtību. Vērtīgākais ir tikko noplūkts – to var audzēt uz palodzes, pētersīļa sakni ieliekot podiņā ar zemi. Pirkts saišķī, tas saglabās savu svaigumu un uzturvielas, ja sasaldēsiet mazgātās un sagrieztās lapas plastmasas kastītē.
Gripas un saaukstēšanās diētai jābūt olām
Tie nodrošina paraugolb altumvielas, katras šūnas, tostarp imūnsistēmas, pamatelementus, ir bagāti ar A, E, D un K vitamīniem, kā arī B grupas vitamīniem un beta karotīnu. Tie ir bagāti ar minerālvielām: dzelzi, magniju, kāliju un kalciju. Tie satur daudz cinka (palielina limfocītu veidošanos, kavē vīrusu vairošanos un saīsina infekcijas ilgumu, piemīt pretiekaisuma īpašības), kā arī selēnu (aizsargā šūnu membrānas pret brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi, mobilizē b alto). asins šūnas, lai tās labāk darbotos un mazinātu iekaisumu). Dzeltenumā ir labas omega-6 un omega-3 taukskābes, kuras organisms pats nespēj saražot. Saskaņā ar jaunākajiem uztura speciālistu atzinumiem vesels cilvēks var apēst 4-5 olas nedēļā (ieskaitot tās, ko izmanto dažādu ēdienu pagatavošanai).
Sīpoli un ķiploki cīņā pret gripu un saaukstēšanos
Tie mobilizē imūnsistēmu un tiem piemīt baktericīda iedarbība. Sīpolos ir daudz C vitamīna, B vitamīnu un ēterisko eļļu. Tas ir bagāts ar sulfīdiem, kas aptur infekcijas attīstību un paātrina cīņu pret slimību. Šie savienojumi samazina gļotādu sastrēgumu, apgrūtinot baktēriju iekļūšanu organismā. Alicīns ķiplokos iznīcina daudzus vīrusus, kas izraisa saaukstēšanos. Sīpolus un ķiplokus vislabāk ēst neapstrādātus kā piedevu salātiem, salātiem un pastām.
"Zdrowie" mēnesī