Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Prieks ir pozitīvas emocijas, ko izraisa kaut kas patīkams. To pavada zināma veida uzbudinājums – tai skaitā apmierinājuma sajūta, gandarījums, dažkārt pat eiforija. Bērnībā mēs varam izjust prieku, diezgan intensīvi to izjūtot ar visu ķermeni un spontāni reaģējot, piemēram, ar smiekliem, bagātīgiem žestiem vai kliedzieniem. Gadu gaitā, izejot dažāda veida sociālās apmācības, mēs zināmā mērā zaudējam šo spontanitāti.
Saturs:
- Kas ir prieks?
- Kāpēc mums vajadzīgs prieks?
- Kā baudīt dzīvi?
Kas ir prieks?
Prieksir emocija, kurai gadu gaitā dodam arvien mazāk iespēju atklāt. Kāpēc, ja ir dabiski tiekties pēc prieka un ar to saistītām pozitīvām sajūtām? Tā kā mūsu balss kaut kādā veidā ierobežo uzskatus, ģimenes un kultūras modeļus un pieredzi, kas māca mums ignorēt vai apspiest savas emocijas. Iedomāsimies atbildīgā amatā strādājošu cilvēku, kurš vada lielu kolektīvu. Viņš uzskata sevi par stabilu, nopietnu un atbildīgu cilvēku, ir pārliecināts, ka cilvēks ar šādām īpašībām neizrāda pārmērīgu prieku un ir tālu no spontānām vai entuziasma pilnām reakcijām. Mēs varam uzminēt, ka šādas stratēģijas ietekmei būs negatīvas sekas.
Varam uzskaitīt situācijas, kurās mēs bezgalīgi apspiežam prieku, taču atcerieties, ka daba ienīst tukšumu, tāpēc apslāpēto pozitīvo emociju vietā ir aizstājēji, kas šo trūkumu var aizpildīt, piemēram, stimulanti, pārmērīga ēšana vai destruktīvi, riskanti ieradumi. To pastiprina fakts, ka mums ir vieglāk izjust baudu nekā prieku.
Prieks ir fizioloģiskas izcelsmes vajadzību un sajūtu apmierināšanas stāvoklis, to ir viegli izsaukt un identificēt, un tas neprasa lielu pašsajūtu. Prieks kā emocija ir sarežģītāka, dziļāka parādība. Kāpēc? Izveidota, cita starpā plašsaziņas līdzekļos pārliecība, ka jābūt optimistiskam un ka skumjas ir neveiksmes pazīme, nepadara vieglāk piedzīvot ne skumjas, ne prieku. Ir vērts nostiprināt spēju pamanīt dzīvē labo, novērtēt to, kas tev ir, un nepievērst pārāk lielu uzmanību tam, uz ko mums nav ietekmes. Tomēr izsmiet prieku, slēpjot smaiduvilšanās un asaras nav risinājums. Mēs nevaram pilnībā izjust prieku, ja neesam pilnībā skumji vai dusmīgi.
Apzināta visu emociju un to kontrastu izdzīvošana padara dzīvi un mūsu attīstību pilnīgu.
Jā, var, un dažreiz pat vajag, apzināti mācīties izjust prieku, tāpat kā mēs mācījāmies neizjust prieku dažādu socializācijas procesu rezultātā, taču ir labi atcerēties, kāpēc mēs uzņemamies kādu aktivitāti. Ir atšķirība starp apzināta lēmuma pieņemšanu "es smaidīšu vairāk, jo tas man kalpo, jo gribu pārbaudīt, vai tas kaut ko mainīs" un "es smaidu, jo visi tā dara, jo vide no manis to sagaida" vai "es. smaidi, jo izliekos, ka nē. Man ir skumji."
Kad sākam būt gatavi sajust prieku, mūsu jutība pret emocijām kopumā palielinās. Tas palīdz iepazīt savu īsto sevi – jomas, kurās būtu labi strādāt, un tās, kuras būtu jānostiprina. Ir vērts vairot apziņu par prieka piedzīvošanu un meklēt iespējas asociēties ar šo emociju. Ar laiku, apspiežot prieku vai izliekoties par to, mēs aizmirstam, kas mums patiesībā ir tā avots. Paturot prātā, ka dažiem cilvēkiem ir samērā viegli izbaudīt dzīvi, savukārt citiem dažādu iemeslu dēļ šajā jomā ir grūtības, ir vērts veltīt laiku un pūles "prieka apmācībai".
Kāpēc mums vajadzīgs prieks?
Prieks, tāpat kā citas emocijas, ir instruments, ar kuru daba mūs ir apveltījusi. Tā ir viņa, kas padara dzīvi pilnīgāku. Prieks un tā pozitīvā ietekme sniedz mums informāciju par to, kas mums ir droši, izdevīgi, patīkami un svarīgi. Kopīga prieka piedzīvošana vai tā piedzīvošana, kad stimuls ir otrs cilvēks, atbalsta attiecību veidošanu un uzturēšanu. Cita starpā tas stiprina, pateicoties tam mums ir spēks, esam gatavi izpētīt un šķērsot robežas. Prieks un ar to saistītā fizioloģiskā reakcija sniedz mums iespēju atjaunoties.
Kad prieks vairs nav veselīgs?
Līdzsvars emociju sfērā ir apmierinātības vai dzīves pilnības, bet arī veselības kā tādas rādītājs. Tas, kas no veselības viedokļa varētu traucēt, ir prieka trūkums, ko saprot kā tieksmi just skumjas vai emocionālu nejutīgumu, bet arī pārmērīgu prieku, t.i., ilgstošas eiforijas stāvokli. Lai gan ilgstoša skumju vai apātijas pieredze un ar to saistītais diskomforts var mudināt psihologu vai psihiatru meklēt palīdzību, tie nav dabiski eiforiski stāvokļi, kas var mudināt tos saglabāt. Persona, kas cieš no mānijas, kas ir garīgi traucējumi no parasti afektīvas grupasraksturo tos kā kaut ko patīkamu. Ilgstošs prieks, enerģija, kas to pavada, un vēlme rīkoties šķietami ir stāvoklis, kas var būt vēlams un pret kuru nevajadzētu cīnīties. Tomēr iznīcināšanas mērogs, ko izraisa ilgstoša mānijas stāvoklis, bieži, neskatoties uz pozitīvām sajūtām, sagrauj daudzas dzīves jomas. Riskants uzvedības vieglums, ticot, ka šīs darbības būs veiksmīgas utt., var apdraudēt personu, kas piedzīvo māniju, bet arī viņa tuvāko vidi. Ir arī vērts atcerēties, ka traucējumus bieži pavada pārmērīga aizkaitināmība, viegla neapmierinātība un rezultātā dusmu lēkmes. Ir vērts atbalstīt apzinātu prieka pieredzi, strādāt pie priecīga noskaņojuma, bet, kad prieka sajūta vai eiforija sāk negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi, ieteicams konsultēties ar psihologu vai psihiatru.
Jāatceras arī, ka īsceļu lietošana bieži ir bīstama, un vēlme saglabāt prieka stāvokli ilgāk vai izraisīt to pēc pieprasījuma var iesaistīties atkarībā. Psihoaktīvo vielu lietošana, iesaistīšanās destruktīvā uzvedībā, kuras mērķis ir izraisīt eiforijas stāvokli, ir kārdinājums, kura briesmas nav jāskaidro. Kad ķīmiskās vielas vai riskanta uzvedība kļūst par galveno prieka avotu, ir vērts ieskatīties psihologa kabinetā.
SvarīgsKas ir emocijas?
Emocijas ir rīki, kas paredzēti, lai atbalstītu mūsu spēju izdzīvot. To intensitāte un ātrums, ar kādu tie parādās, palīdz mums pieņemt lēmumus ārkārtas situācijā gandrīz bez pārdomām. Aizraušanās mūsdienu pasaulē ne vienmēr ir izdevīga stratēģija, taču daudzus gadus dzīvībai bīstamā situācijā tai bija svarīga loma mūsu sugas izdzīvošanā. Parasti, rīkojoties emociju iespaidā, to pavada spēcīga taisnības sajūta, perspektīvas sašaurināšanās un augsta mērķtiecības pakāpe. Jāatceras arī, ka lielāko daļu lēmumu pieņemšanā ir iesaistītas emocijas, ko bieži izmanto, cita starpā, reklāmas nozare.
Emocijas un viss, kas ar to saistīts, parasti ir pirms domas, tāpēc darbs pie emocionālās kontroles dod dažādus rezultātus. Emocionālajā jomā noteikti ir vērts attīstīt izpratni par to, ko mēs jūtam, kāpēc mēs kaut ko jūtam un kādas darbības mēs veicam saistībā ar to.
Kā baudīt dzīvi?
Jūs varat iemācīties piedzīvot vai, ja vēlaties, baudīt dzīvi. Kā ar jebkuru zinātni, ar prieku, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs vieglums šīs jomas attīstīšanā, iespējams, progress var notiktcitā tempā. Tagad, kad esam noskaidrojuši, ka runa nav par skumju vai dusmu ignorēšanu, bet gan par to dzīves jomu stiprināšanu, kas mums sniedz prieku, ir daži praktiski veidi, kā mācīties.
1. Pavērojiet sevi
Apskatiet savus uzskatus par prieku un vēstījumu par prieku, kas nāk no jūsu kultūras un ģimenes mājām.
2. Atzinība un augsta latiņa
Pārbaudiet, kur ir iestatīta jūsu josla. Pārmērīgas ambīcijas vai cerības, kas ir tālu no realitātes, bieži vien apgrūtina prieka sajūtu: "Es nevaru būt laimīgs, kamēr neesmu paaugstināts", "varbūt man ir mīlošs vīrs, bet mēs nedzīvojam māja, par kuru sapņoju" utt. Prieka apmācība sākas ar pateicības praktizēšanu par notikušo, to, ko jau esam sasnieguši, ko jau esam piedzīvojuši. Nedēļas beigās ir vērts izveidot sarakstu ar lietām vai pārdzīvojumiem, par kuriem esam pateicīgi, uz papīra uzrakstīto detaļu skats ļaus mums vieglāk apzināties, cik daudz iemeslu priekam mums jau ir . Runa nav par atbrīvošanos no ambīcijām, bet gan par mērķa sabalansēšanu ar jau uzvarēto ceļa daļu. Pārbaudiet, vai latiņas pārvietošana augstāk un augstāk katru reizi, kad sasniedzat noteiktu slieksni, kalpo jūsu priekam un piepildījuma sajūtai.
3. Uzmanības prakse
Tas, kas bieži vien atņem prieku, ir pārlieka analizēšana, kas jau ir bijis vai varētu būt. Ir vērts veltīt laiku, lai paskatītos uz tagadni, un apzinātības paņēmieni tajā ļoti noderēs.
4. Rezervējiet laiku maziem priekiem
Tā ir taisnība, ka prieks nav prieks, taču tas var būt ārkārtīgi noderīgs sākotnējā darba pie prieka posmā. Katru dienu rezervējiet sev tikai dažas minūtes. Pavadiet šo laiku kaut kam, kas jums patīk vai domājat, ka tas varētu darīt. Garda tēja, kas dzerama mierā un klusumā, mīļākā dziesma, kas atgādina par brīvdienu ceļojumu, iemīļotā satīriķa īsfilma, kas liek raudāt, ir vienkārši un pieejami veidi, kā sniegt sev nedaudz pozitīvas sajūtas. Patīkami, priecīgi mirkļi tuvina prieku.
Pienākumu nogurdināts un pārmērīgi aktīvam ķermenis prieku piedzīvo retāk. Prieks slēpjas mūsos visos, tāpēc ir vērts dot ķermenim un prātam mazliet atelpu un iespēju atjaunoties.
5. "Es neatceros, kas mani iepriecināja"
Mēģiniet atcerēties savas iecienītākās bērnības spēles. Vai tās bija spēles brīvā dabā, kas saistītas ar kustību, sacensībām vai varbūt sadarbību? Vai jūsu mīļākā izklaidetas ietvēra iztēli, vajadzību konstruēt vai drīzāk saziņu ar vienaudžiem. Kad atceraties, meklējiet darbību, kas tagad varētu būt saistīta ar jūsu priecīgo bērnības pieredzi.
6. Izmēģiniet jaunas lietas, eksperimentējiet
Agrāk tev patika gleznot, bet vairs tā nav? Tāpēc izmēģiniet kaut ko jaunu. Pierakstieties deju nodarbībai, izmēģiniet peldēšanas nodarbības vai kūku cepšanu. Ir daudz iespēju, un ne visas no tām prasa naudu vai daudz laika. Esiet atvērts jaunai pieredzei un izmēģiniet jaunas aizraušanās, piemēram, jaunus T-kreklus, līdz atrodat kaut ko, kas jums vislabāk atbilst šajā dzīves posmā. Jau pati jaunu aktivitāšu meklēšana var sagādāt daudz prieka.
7. Parūpējies par fizisko aktivitāti
Daudzi pētījumi apstiprina faktu, ka regulāras fiziskās aktivitātes, sports pat atpūtas līmenī palīdz tikt galā ar nomāktu garastāvokli. Domājot par prieka treniņu, ir vērts parūpēties par regulārām kustībām, kas ne tikai stimulēs organismu ražot vairāk endorfīnu, bet arī mazinās emocionālo spriedzi. Regulāri vingrinājumi sniedz ilgtermiņa ieguvumus psihofiziskajā jomā. Tas stiprina spēju sajust pozitīvas emocijas un atgūt līdzsvaru pēc dusmu vai skumju pārdzīvošanas. Pat vienreizējas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas prieka vai pat eiforijas raisīšanai, šādā veidā radīts patīkams uzbudinājums ir viena no konstruktīvām emociju un noskaņojuma ietekmēšanas metodēm. Ir vērts izmēģināt dažādas aktivitātes un sporta disciplīnas, lai redzētu, kura mums ir visefektīvākā.
8. Koncentrējieties uz ķermeni
Mēģiniet veikt nelielu eksperimentu, paskatieties, kā jūsu ķermenis jūtas, kad jūtat prieku. Pārbaudiet, kur jūs to varat sajust savā ķermenī, vai tā ir ātra elpošana, "tauriņi vēderā", vai varbūt grūti savaldāma ķiķināšana. Mēģiniet atbildēt uz jautājumu: "Kā viņš zina, kad viņš jūt prieku? Kas man saka, ko viņš jūt, ir eiforija, gandarījums, bauda" utt.? Kādas domas tad nāk? Kāda uzvedība pavada šo konkrēto emociju? Šāds novērojums var ne tikai palielināt mūsu apziņu par sevi, bet arī atvieglos mūsu galvai un ķermenim virzīties uz prieku un izpētīt tā veidus.
Vērts zinātJa, neskatoties uz paša mēģinājumiem strādāt ar prieku, sekas nav manāmas vai emociju jomā rodas problēmas vispār, ir vērts izmantot speciālista atbalstu. Bieži vien psihologs var būt noderīgs, lai noskaidrotu un risinātu emocionālo problēmu cēloņus.