Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Skumjas ir viens no emocionālajiem pamatstāvokļiem. Kopā ar prieku, bailēm un dusmām tās veido cilvēka emociju pasaules mugurkaulu. Bieži vien skumjas ir saistītas ar raksturīgām ķermeņa sajūtām, uzvedību vai domām. Mēs to saistām ar depresijas sajūtu, nevēlēšanos būt aktīvam un izstāšanos no sabiedriskās dzīves. Gadās arī tā, ka intensitāte, ar kādu mēs jūtam skumjas, pārvēršas par psihosomatiskas dabas kaites.

Skumjas- kad tās piedzīvojam, tās parasti pavada daudzas nepatīkamas sajūtas, nereti skumju cēloņi ir situācijas, kuras mēs negribētu piedzīvot, tāpēc tas šķiet dabiski mēģināt no viņa izvairīties vai ignorēt. Tikmēr dabiskais pretsvars skumjām ir prieks, kas mūsdienās ir tik ļoti vēlams. Ir labi būt laimīgam un enerģijas pilnam. Mediju radītā pasaule un strauji mainīgās kultūras normas dod priekšroku priekam, un tiekšanās pēc tā kļūst par prioritāti. Tad prieka sajūta kļūst par "pienākumu", un skumjas tiek traktētas kā neveiksmes. Mēs bieži nonākam pie secinājuma, ka, ja mēs nejūtam laimi, iespējams, mums ir problēma, mēs esam "izlutināti", ka dabiskajam stāvoklim ir jābūt priekam un tā emocijām. Dažreiz mūsu dzīvē nav daudz vietas skumjām.

Tomēr, lai varētu runāt par iekšējo līdzsvaru, ir jāpiedzīvo viss emociju gammas un jānostiprina spēja atšķirt un nosaukt stāvokļus, kas "plūst" caur mums. Tā ir spēja piedzīvot un izdzīvot visas mūsu emocijas, kas padara mūsu dzīvi pilnīgu. Ir vērts paskatīties uz savām emocijām. Pārbaudiet, ko mēs patiešām jūtam, varbūt tas, ko mēs mēdzām saukt par skumjām, patiesībā ir dusmas, un tas, ko mēs definējam kā bailes, patiešām ir skumjas. Bieži gadās, ka attīstības gaitā mēs iemācāmies reaģēt uz doto stimulu ar emociju, kas nav adekvāta, bet nez kāpēc, lai arī tā mums īsti nekalpo, mēs to darām. Ir reizes, kad katram no mums ir grūti nosaukt to, ko mēs jūtam, un emocijas, kuras mēs piedzīvojam, ir sarežģītas. Daļai iedzīvotāju ir grūtāk regulēt savas emocijas nekā citiem. Viņu ietekmē viņi dara un saka lietas, kas negatīvi ietekmē dažādas dzīves jomas, cita starpā, sarežģī attiecības un ierobežoikdienas aktivitātes utt.

Ir vērts atcerēties, ka emociju pasaule ir sarežģīta. Tas vienlaikus neieslēdz vienu emociju, parasti tas, ko mēs piedzīvojam, ir dažādu stāvokļu ar dažādas intensitātes apkopojums.

Kāpēc mēs piedzīvojam skumjas?

Tas, kas mums parasti izraisa trauksmi saistībā ar skumjām, ir tās lielā mērā pavadošās domas: "Kā tas varēja notikt?", "Kāpēc viņa to izdarīja", "Kāpēc tas notika ar mani?". Šāda veida domas ir dabiskas, taču tās tomēr ir faktors, kas mūs "velk uz leju", rosina pārdomām, ievelkot skumju spirālē. Bieži vien tad cenšamies notikušajam piešķirt jēgu, ne vienmēr pareizi interpretējam citu cilvēku nodomus. Mēģinot analizēt cēloņus un atkal un atkal prātot, mēs novēršam uzmanību no tā, kas ir šeit un tagad, no tā, ko mēs tajā brīdī varētu darīt paši. Skumjas iegrimšana var radīt iespaidu, ka lietas nekad nekļūs labākas. Pārdomas liek mums atkal un atkal piedzīvot skumjas, un tajā pašā laikā attālina mūs no tā, ko mūsu ķermenis patiešām cenšas mums pateikt. Ir svarīgi spēt piedzīvot skumjas pat ar domām, kas tās pavada, taču svarīgi, lai šīs domas nebūtu vienīgā mūsu skumju izpausme. Viena lieta ir ienirt skumjās un otra ir tās rūpīgi piedzīvot.

Parasti konkrētajā brīdī mums dominē emocijas, kas ir vadošā reakcija uz kādu konkrētu faktoru. Visvieglāk izprast emociju veidošanās un darbības mehānismu, ja to salīdzinām ar vilni. Emocijas parādās kā reakcija uz stimulu, tās intensitāte palielinās, sasniedz kulmināciju un sāk samazināties, līdz kļūst relatīvi klusa. Šī viļņa sekas var būt dažāda veida uzvedība un pavadošās domas. Dažreiz gadās, ka šī uzvedība un domas kļūst par stimulu, lai izraisītu vēl vienu vilni. Ir svarīgi atcerēties, ka ne prieks, ne skumjas nevar ilgt bezgalīgi maksimālā intensitātē. Tā var būt vērtīga informācija, īpaši tiem, kam šķiet, ka viņu bēdas ir tik lielas, ka tās nekad nepazudīs, bet arī auksta duša tiem, kuri cenšas dzīvot pastāvīgā, nepārvaramā priekā.

Ko skumjas mums dod?

Ir ārkārtīgi grūti sajust prieku bez skumjām. Tieši šie kontrasti padara mūsu garīgo dzīvi harmonisku. Ir vērts attīstīt atvērtību tam, ko piedzīvojam un kas ar mums patiesībā notiek. Tās ir skumjas, kas no mūsu ķermeņa signalizē, ka kaut kas nav kārtībā, ka ir vērts kaut ko mainīt. Iespējams, attiecības, kurās atrodamies, virzās nepareizā virzienā, darbs, kuram veltām tik daudz enerģijas un laika, ir pārlieku rosinošs un būtu jāsabalansē ar ilgāku atveseļošanās laiku.Vai varbūt līdzsvars starp darbu un privāto dzīvi ir nopietni satricināts, un skumjas, kas to pavada, neieviešot reālas pārmaiņas, negrib pazust. Šī brīdinājuma signāla ignorēšana, kas ir mātes dabas dāvana, mums neder.

Mēs bieži uztveram skumjas kā mūsu vājuma izpausmi, defektu, signālu, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Mēs aizmirstam, ka skumjas var būt vērtīga informācija, nevis šķērslis mūsu mērķu sasniegšanai.

Skumjas bieži vien ir mūsu ķermeņa reakcija ne tikai uz pārmērīgu pārslodzi, bet arī uz slimībām. Ir vērts kļūt par iedvesmu, lai piebremzētu tempu, rūpētos par sevi un savu veselību un paskatītos, kādas vajadzības būtu jāapmierina. Mūsu labklājība sniedz mums daudz vērtīgas informācijas, taču tas, vai mēs to pareizi lasām un kā uz to reaģējam, ir atkarīgs no mums pašiem. Tāpēc nākamreiz, pēkšņi, bez brīdinājuma uzrodas skumjas, aicinu apzināti uz mirkli palikt šajās skumjās un mēģināt atklāt, ko tās mums vēsta, kas aiz tām slēpjas.

Runa nav par skumju pārlieku svinēšanu, bet gan pieņemšanu, ka tās ir, kādu laiku tajās būt un mēģināt atklāt, kas slēpjas aiz šīm skumjām. Nav jēgas sevi maldināt, ka kādu treniņu vai terapijas rezultātā būs iespējams kontrolēt katru emociju un katru reakciju uz tām. Parasti pārmērīga emociju disciplinēšana beidzas ar to nogriešanu, un tam ir maz sakara ar nosvērtību un harmoniju. Tomēr ir vērts nedaudz pielikt pūles, lai piedzīvotu un apzinātāk reaģētu uz dažādiem stāvokļiem, vienlaikus pieņemot dabisko emocionālo ritmu, ko piedzīvojam.

Kā tikt galā ar skumjām?

Katrs no mums pārdzīvo skumjas savādāk, padara mūs skumjus un atšķirīgi reaģē uz tām. Var teikt, ka tik daudz cilvēku, tik dažādi veidi, tāpēc ir vērts izmēģināt dažus no tiem, pirms atrodam kaut ko sev un mūsu vajadzībām piemērotu. Izlikšanās, ka skumjas neeksistē, nav zāles pret prieku. Ir vērts kādu laiku palikt skumjās, paskatīties uz to un atbildēt uz dažiem jautājumiem:

  • Par ko ir šīs skumjas?
  • Kur ķermenī ir sajūta, ka tas, ko mēs piedzīvojam, ir skumjas?
  • Kāds ir iemesls šīm skumjām?
  • Kas man ir vajadzīgs šajā situācijā?
  • Kas man tagad noderētu?

Runa nav par pārmērīgu gozēšanos savās skumjās vai nemitīgu prātošanos un nelaimes spirāles vijumu. Bet runa ir par ļaut sev izjust šīs emocijas. Mēģinot apzināti tuvoties jūtamajām skumjām, mums būs vieglāk atgūt līdzsvaru. Skumjas var izraisīt kāds konkrēts notikums, piemēram, mīļotā zaudējums, grūtsattiecību vai veselības problēmas, tad ļaujot sev to piedzīvot ļauj piedzīvot sēras vai zaudējuma sajūtu. Skumjas bieži vien ir vērtīga informācija, ko mums sniedz mūsu ķermenis. Skumju piedzīvošana "bez iemesla" parasti nav bez iemesla. Pārāk ilgi atstājot novārtā savas vajadzības, pakļaujot ķermeni hroniskam stresam vai iestrēgstot grūtās attiecībās, pēc kāda laika bieži kļūst skumji. Bēdas ir brīdinājuma gaisma, kuru nevajadzētu apspiest vai ignorēt. Veids, kā līdzsvarot savas emocijas, ir nevis izlikties, ka neesat skumjš, bet gan klausīties un reaģēt uz informāciju, ko sniedz skumjas, un rūpēties par vietu savā dzīvē, kas skumjas izmantojusi kā vēstnesi.

Nostiprinot spēju apzināti justies skumjām, nevis kavēties pie stāsta, kas saistīts ar konkrētām skumjām, var palīdzēt mazināt bailes justies skumjām kā tādām.

Skumjas ir emocijas, kas ietekmē mūsu ķermeni

Nevar noliegt, ka pastāv arī spēcīga emociju un ķermeņa mijiedarbība. Mūsu poza (iekritusi krūtis, nolaisti pleci utt.), balss tonis un sejas izteiksmes ir mūsu piedzīvoto skumju izpausme. Emocionālo signālu lasīšana var būt sarežģīta, un jums var būt vieglāk pamanīt simptomus, kas plūst no ķermeņa. Tāpēc ir vērts paskatīties uz savām emocijām, kad:

  • parādās dīvainas, grūti atpazīstamas sāpes;
  • mūsu attieksme sāk atšķirties nekā parasti;
  • lēnas kustības, izvairoties no aktivitātes;
  • apetītes trūkums vai pārmērīga ēstgriba;
  • raudāšana vai bloķēšana pret raudāšanu parādās biežāk nekā parasti, bailes, ka, ja ļausim sev plosīties, nespēsim tos apturēt;
  • enerģijas trūkums, ilgstošs nogurums bez redzama iemesla utt.

Par laimi, attiecības starp ķermeni un emocijām darbojas kā atgriezeniskās saites cilpa, tāpēc darbs ar ķermeni, kustību terapija u.c. var būt viens no veidiem, kā atgūt līdzsvaru

Apzināties savas skumjas ir noderīgi, taču ir vērts paskatīties uz savu prieku, lai atrastu līdzsvaru. Tā kā, tiklīdz mēs piedzīvojam skumjas un "izpildām mājasdarbus", kas mums ir bijušas, var būt noderīgi stiprināt tās jomas, kas mums sniedz laimes sajūtu. Runa ir par patiesu prieka avotu atrašanu pēc skumjām, nevis izlikšanos, ka nejūtaties skumji, pārklājot tās ar prieku. Aicinu pārbaudīt, kas mums sagādā prieku, kas veicina atvieglojuma un miera sajūtu un kas liek mums justies eiforiskiem. Var izrādīties, ka mēs tik ilgi neesam apzināti izjutuši prieku, ka atbildes uz šiem jautājumiem ir grūtas. Tad es jūs iedrošinueksperimentēšanai un saviem pētījumiem. Var gadīties, ka draugu kompānija kādreiz bija prieka avots, bet tagad tā var būt vingrošana vai regulāra meditācija. Ir daudzi veidi, kā atjaunot līdzsvaru pēc skumjām, un ir vērts izveidot savu rīku komplektu savām vajadzībām.

Svarīgs

Skumjas un depresija

Īslaicīgs nomākts garastāvoklis, skumjas, kas nāk un iet, ir katra cilvēka dabiska pieredze. Skumjas, kas parādās kāda konkrēta notikuma rezultātā, piemēram, tuvinieka zaudējums, šķiršanās utt., ir adekvāta ķermeņa reakcija, un par to nevajadzētu mūs uztraukties. Tomēr, kad šis stāvoklis laika gaitā izstiepjas, mēs nevaram atgūties vai šķiet, ka tas ir parādījies bez redzama iemesla, ir vērts konsultēties ar speciālistu. Kad ir grūti atgūt līdzsvaru, izmantojot metodes, kas vēl nesen aizgāja, rodas iespaids, ka nomākts garastāvoklis ir bijis vienmēr vai turpināsies mūžīgi, psihologa apmeklējums var būt noderīgs. Skumjas nav tas pats, kas depresija, taču, atrodoties spēcīgu emociju ietekmē, ir grūti skaidri redzēt situāciju. Tāpēc saruna ar psihologu, terapeitu vai psihiatru var palīdzēt izslēgt slimību, atvieglot atveseļošanos un izpētīt mehānismus, kas pavada skumjas.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija