Marasms medicīniskajā izpratnē ir ķermeņa iznīcināšana, bet kopumā tas ir stāvoklis, kurā jūtamies noguruši, apātiski, garlaikoti ar savu pašreizējo dzīvi: darbu, ikdienas pienākumiem. Mēs vēlamies kaut ko mainīt, bet nezinām kā. Pārbaudiet, kuri vingrinājumi palīdzēs jums pārvarēt šo stāvokli!

Kas ir apātija? Marasma definīcija

Slikts pašsajūtaar to saprot vienaldzību, dzīves entuziasma trūkumu, vēlmi uzņemties izaicinājumus var pārvarēt, ieviešot atbilstošus paņēmienus, kā strādāt pie sevis. Ir lietderīgi šo stāvokli atšķirt no depresijas, kas ir slimība, kurai var būt nepieciešama psihologa vai psihiatra palīdzība.

Atgriezīsimies pie apātijas – kā ar to cīnīties? Šie ir veidi - izmēģiniet to pats!

Marasms: Kā palielināt savu motivāciju dzīvē?

Ir vienkārši un efektīvi veidi, kā uzlabot gan savu pašsajūtu, gan dzīves kvalitāti. Ikdienā mums ir daudz no tiem pa rokai, bet šaubu brīžos mēs tos ne vienmēr atceramies.

Veids, kā mazināt stagnāciju: prakse būt klāt

Viena no efektīvām metodēm dzīves kvalitātes atjaunošanai ir apzināta uzmanības virzīšana uz pašreizējo brīdi. Stagnācijas sajūta nav stāvoklis, kas saistīts tikai ar to, kas šobrīd notiek dzīvē: motivācijas trūkums, atrakcijas, interesantas perspektīvas.

Paradoksāli, bet tas drīzāk ir rezultāts nespējai kontaktēties ar visu, ko nes tagadējais brīdis! Ja jūs iemācīsities dzīvot "šeit un tagad", jūs sāksit kontaktēties ar savām jūtām, ar vidi, jūs iegūsit iedvesmu, kas nāk no tagadnes.

Marazm: vingrinājums, ko sākt ar

Paņemiet 10 uzpūtienus. Lai ieelpošana ir enerģiska, bet ne pārspīlēta, bet izelpa atslābināta. Pēc tam koncentrējiet uzmanību uz savām domām. Skenējiet tos, bet neļaujiet tiem jūs aizvest. Jūs esat novērotājs.

Pēc tam pilnībā pievērsiet uzmanību emocijām. Mēģiniet tās sajust un nosaukt tās.

Tagad atrodi to vietu savā ķermenī, kur tu visvairāk “jūti” savas emocijas. Elpojiet, koncentrējot visu savu apzināto apziņu uz šo vietu.

Viss vingrinājums aizņem apmēram 2 minūtes. Dariet tos vairākas reizes dienā un novērojiet ietekmi. Ja jūs interesē šī prakse, iesaku jums sava mentora, jaunzēlandiešu psihologa Kolina P. Sisona grāmatu "Iekšējā atmoda".

Līdzeklis apātijai: fokusēšanas metode

Šī ir tuvplāna metodeuz sajūtām, no kurām parasti cenšamies atdalīties. Reti kuram patīk izpētīt, kas ir saistīts ar sliktu garastāvokli. Vienkāršāk ir meklēt evakuācijas ceļus, taču tā nav efektīva metode. Tas, no kā mēs bēgam, parasti mūs kādreiz panāk.

Šeit ir paskaidrojums no viena no fokusēšanas pamatlicējiem, amerikāņu psihoterapeita Jūdžina Gendlina.

"Kas ir nogriezts, nevis jūtams, tas paliek tas pats. Kad tas ir jūtams, tas mainās. Lielākā daļa cilvēku par to nezina. Viņiem šķiet, ka, ja viņi neļaus sajust sevis negatīvo daļu, viņi paliks labi cilvēki. Un otrādi, negatīvie aspekti turpinās gadiem ilgi. Daži mirkļi, kas pavadīti, lai tos sajustu ķermenī, ļauj tos mainīt. Ja jūsos ir kaut kas slikts vai slims, ļaujiet tam būt iekšā un elpot. Tas ir vienīgais veids, kā tas var attīstīties vajadzīgajā formā .

Šīs metodes liela priekšrocība ir tā, ka to var izmantot kā autoterapiju vienu pašu. Tomēr jūs varat arī lūgt palīdzību no mīļotā vai psihoterapeita vai trenera, kurš izmanto šo tehniku ​​darbā.

2. vingrinājums

Pirmais solis - relaksācija

Iejūtieties ērti, veiciet dažas dziļas elpas, iejūtieties ērti savā ķermenī un sajūtiet to. Dažas minūtes elpojiet tā, it kā jūs ieelpotu un izelpotu caur noteiktu ķermeņa daļu, no kāju pirkstiem līdz galvas augšdaļai.

Ieelpojiet pa vienam, tad izelpojiet caur pirkstiem, tad caur pēdām, potītēm, ikriem, ceļiem utt. Kad esat ķermeņa augšdaļā, koncentrējieties uz pleciem, kaklu un pēc tam uz dažādām sejas un galvas daļām – zodu, apakšžokli, vaigiem, deniņiem, acīm, pieri, ausīm, galvas augšdaļu un aizmuguri. Sajūtiet, kā visi šie punkti reaģē uz jūsu ieelpu un izelpu.

Pēc tam atkārtoti skenējiet ķermeni. Ja joprojām jūtat tajā spriedzi, vēlreiz atslābiniet izvēlētās vietas ar elpu.

Otrais solis - meklējiet sajūtas

Iedomājieties savas vislielākās skumjas. Lai to izdarītu, veltiet 2-3 minūtes. Koncentrējieties galvenokārt uz to, ko jūtat, un ķermeņa daļām, kurās uzkrājas šī spriedze.

Tas var būt, piemēram, svars ap krūtīm, rīkles savilkšana vai, iespējams, saspiešana ap vēderu vai cita …

Trešais solis - nosakiet, kā jūtaties

Tagad mēģiniet atrast vārdus, lai aprakstītu to, ko jūtat savā ķermenī. Varbūt jūs varat teikt, ka esat "smakts", varbūt varat raksturot sajūtu kā "smagu" vai kaut ko citu.

Ceturtais solis - pārbaudiet, vai vārdi atbilst

Šajā posmā vairākvēlreiz pārbaudiet, vai tas, ko nosaucāt par savām jūtām, viņiem patiešām atbilst. Lai to izdarītu, atgriezieties pie tā, ko ķermenis mums saka, un vēlreiz "izmēģiniet" viņiem doto vārdu.

Piektais solis - vaicājumi

Tagad pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais tajā, ko es jūtu?" "Ko šī slodze teiktu, ja tā varētu runāt?"

Sestais solis - saņemšana

Saņemiet visu prieku un atvieglojumus no jaunās pieredzes tagad. Izbaudiet tos. Ja spriedze ir mazinājusies un jūtaties labāk, novērtējiet savu spēju mainīt sajūtu kvalitāti. Nemēģiniet to intelektuāli analizēt. Esiet apmierināts ar pārmaiņu sajūtu.

Protams, pilnam fokusēšanas procesam ir nepieciešams daudz papildu skaidrojumu. Es to šeit izklāstu īsumā pēc nepieciešamības. Tomēr pat šis īsais vingrinājums, kas ik pa brīdim tiek veikts, var parādīt veidu, kā mainīties. Prakse padara perfektu.

Apātija: kas tas ir? Cēloņi, simptomi un ārstēšana

Hroniska noguruma sindroms: cēloņi un simptomi

Melnas domas jeb kā beigt sevi mocīt

Veids, kā mazināt stagnāciju: sāciet rakstīt dienasgrāmatu

Pieraksti savus stāvokļus, emocijas, domas, kurām līdz šim esi gājis cauri. Tas var būt ļoti iedvesmojošs un ļaus jums pašam atrast izeju no stagnācijas.

Veids, kā mazināt stagnāciju: meklē kontaktu ar dabu

Atkarībā no spējām pastaigājieties mežā vai parkā, skatieties debesīs, meditējiet pie ūdens, apceriet kalnu ainavas. Tas ir ļoti svarīgs garīgās rekonstrukcijas elements.

Veids, kā mazināt satraukumu: dodieties uz elpošanas sesiju

Tas ļaus jums droši sazināties ar emocijām, no kurām līdz šim izvairījāties.

Veids, kā mazināt stagnāciju: mēģiniet sazināties ar cilvēkiem godīgi un atklāti

Šis godīgums palīdzēs jums justies atbalstītam.

Vērts zināt

Teksts nāk no Džoannas Godeckas (izdevniecība Muza) grāmatas "Nelieciet savu dzīvi vēlāk".

Autors ir terapeits, konsultants un komentētājs jautājumos, kas saistīti ar klātbūtnes praksi, attiecībām, pašcieņu un sievietes pašcieņu.

Viņa absolvējusi 4. Kolina P. Sisona semināru ar integrējošās klātbūtnes praktiķa titulu, kā arī Jaunās elpošanas skolu ar diploma maģistrantūras titulu.

Viņš ir Polijas terapeitu asociācijas TSR (Solution Focused Therapy) biedrs.

Kategorija:

Psiholoģija