PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Maciej Szukała

Sporta veikalos atradīsi lielu izvēli pirmstreniņu piedevām. Tā ir uztura bagātinātāju grupa, kas paredzēta lietošanai pirms fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu efektivitāti, paaugstinātu motivāciju un paātrinātu spēka un muskuļu masas pieaugumu. Kādas vielas izmanto pirms treniņiem un vai tās vienmēr ir drošas?

Pirmstreniņigalvenokārt tiek izmantoti efektivitātes paaugstināšanai. Tiem ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni intensīvas apmācības laikā. Ir daudz veidu pirmstreniņu. Pārbaudiet, kādas ir uztura bagātinātāju sastāvdaļas pirms treniņa un kā tās droši lietot.

Kas nosaka uztura bagātinātāja drošību?

Izlasot uztura bagātinātāja marķējumu, pirmais, kam jāpievērš uzmanība, ir aktīvo vielu saraksts un to daudzums vienā produkta porcijā. Labs piemērs ir kofeīns, kas parasti ir 100-300 mg koncentrācijā uz porciju, taču nav grūti atrast ārzemju uzņēmumu produktus, kur šī vērtība pat pārsniegs 400 mg

Vairumam sportistu tas būs par daudz, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no mums regulāri dzer kafiju, enerģijas dzērienus vai kofeīnu no citiem avotiem. Faktiski vielas ikdienas patēriņš būs daudz lielāks.

Vēl viena problēma ir vairāku stimulantu apvienošana vienā produktā. Lai gan maz ticams, ka kofeīns jums kaitēs (izņemot sliktu dūšu un galvassāpes ievērojamas pārdozēšanas gadījumā), kombinējot to ar dažiem citiem uztura bagātinātājiem ar psihoaktīvu vai termoģenēzi stimulējošu iedarbību, var būt neparedzama ietekme, tostarp sirdsdarbības traucējumi un spiediena svārstības. ..

Ņemtā maisījuma attīrīšanas pakāpei ir izšķiroša nozīme sportista veselībai. Tajā jāietver pēc iespējas mazāk:

  • mākslīgās piedevas,
  • saldinātāji,
  • krāsvielas.

Cienījami ražotāji koncentrējas uz ļoti augstu sastāvdaļu kvalitātes līmeni. Rezultātā pat neliels aktīvās vielas daudzums efektīvi darbosies ilgu laiku, jo uzrāda augstu afinitāti pret receptoriem (tostarp adrenerģiskajiem receptoriem) un ātri šķērso hematoencefālisko barjeru.

Pērkot uztura bagātinātājus pirms treniņa, pievērsiet uzmanību marķējumiem, uz kuriem tie attiecasražošanas procesu kvalitāti. Populārākie ir:

  • GMP (laba ražošanas prakse),
  • bez EFE (bez efedras),
  • HACCP (bīstamības analīze un kritiskie kontroles punkti),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Kādas sastāvdaļas tiek uzskatītas par drošām?

Populārajos uztura bagātinātājos pirms treniņa jūs atradīsiet desmitiem dažādu vielu, kas ir rūpīgi pārbaudītas. To lietošana nerada nekādu risku veselībai, ja vien tās tiek lietotas saskaņā ar ražotāja ieteikumiem (gan attiecībā uz devu, gan kopējo papildināšanas periodu. Populārākās sastāvdaļas ir:

  • kofeīns - ir stimulējoša iedarbība, paātrina tauku dedzināšanu un aizkavē noguruma rašanos,
  • beta alanīns - uzlabo izturību un izturību pret nogurumu,
  • L-tirozīns - adrenalīna un norepinefrīna prekursors, palielina treniņu efektivitāti,
  • citrulīns un arginīns - palielina slāpekļa oksīda sekrēciju, izraisot muskuļu apjoma palielināšanos, izraisot t.s. muskuļu pumpis,
  • Korejas žeņšeņa ekstrakts - stabilizē glikozes līmeni asinīs, paaugstina koncentrēšanos, uzlabo izturību pret garīgo un fizisko stresu,
  • Rhodiola Rosea - stimulē centrālo nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē koncentrēšanos, garastāvokli un libido,
  • alfa-lipoīnskābe (ALA) - stabilizē cukura līmeni asinīs, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, uzlabo kreatīna un aminoskābju transportēšanu uz muskuļu šūnām,
  • rūgto apelsīnu ekstrakts - stimulē, paātrina tauku dedzināšanu,
  • tiramīns - palielina tauku dedzināšanu.

Visas uzskaitītās sastāvdaļas ir apstiprinātas Eiropā un tiek uzskatītas par pietiekami drošām, lai tās laistu tirgū. Atbilstoša to kombinācija ļaus sasniegt gaidīto efektu stimulācijas, palielinātas izturības un ātrākas tauku dedzināšanas veidā.

Kurām vielām vajadzētu būt uzmanīgiem?

Polijas ražotājiem ir jāievēro valsts tiesību akti, kas ir diezgan ierobežojoši uztura bagātinātāju jomā. Galvenā sanitārā inspekcija, pieņemot lēmumu par attiecīgās sastāvdaļas izņemšanu no tirdzniecības, galvenokārt vadās pēc to testu skaita, kas neuzrāda negatīvu ietekmi (bet ne pozitīvu). Šī iemesla dēļ aktīvās vielas, kuras varat atrast Polijas uzņēmumu uztura bagātinātājos, noteikti ir drošas.

Jautājums par no ASV importētajiem uztura bagātinātājiem pirms treniņa ir nedaudz atšķirīgs. Ieslēgtskurām sastāvdaļām jāpievērš īpaša uzmanība?

Johimbīns

Johimbīna ekstrakts nāk no ārstnieciskās johimbas, koka, kas aug Āfrikā. Aktivizējot simpātisko sistēmu, tas izraisa pastiprinātu adrenalīna un norepinefrīna sekrēciju – galveno neirotransmiteru, kas atbild par paaugstinātu efektivitāti, kā arī sindromu "cīnies vai bēgt".

Johimbīna lietošana izraisa alfa-2 adrenerģisko receptoru bloķēšanu. Rezultātā adrenalīns aktivizē beta-2 adrenerģiskos receptorus, kuriem ir pretējs efekts. Tāpēc johimbīns tiek plaši uzskatīts par vienu no efektīvākajiem tauku dedzinātājiem tirgū.

Dažkārt šo savienojumu lieto arī nopietnu erekcijas problēmu ārstēšanai.Diemžēl johimbīna lietošana pārāk ilgi un pārāk lielās devās var izraisīt vairākas blakusparādības. Tajos, pirmkārt, ietilpst:

  • muskuļu trīce,
  • reibonis,
  • spēcīga svīšana,
  • paaugstināta nervozitāte,
  • asinsspiediena paaugstināšanās.

To nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no sirds slimībām, vairogdziedzera hormonu darbības traucējumiem un garīgām problēmām (depresija, trauksme, mānijas un depresijas traucējumi).

Metilheksanamīns

Papildinājums, kas labāk pazīstams kā 1,3-dimetilamilamīns (kā arī ģerānija, geranamīns, 2-amino-4-metilheksāns vai vienkārši DMAA) ir viena no stimulējošākajām sastāvdaļām, ko var atrast pirms treniņa. Tas darbojas, bloķējot norepinefrīna atpakaļsaisti, kas savukārt izraisa tā ekstracelulārās koncentrācijas palielināšanos.

DMAA lietošanas jūtamās sekas, pirmkārt, ietver spēcīgu uzbudinājumu, fokusu, paaugstinātu modrību un aizkavētu nogurumu. Ietekme ietver arī paaugstinātu ķermeņa temperatūru, apetītes samazināšanos un krasu izturības pieaugumu, kas ilgst līdz pat vairākām stundām.

Diemžēl tam ir cena. Hroniskas DMAA lietošanas blakusparādības ir šādas:

  • bezmiegs un aizkaitināmība,
  • agresijas lēkmes,
  • augsts spiediens,
  • samazināta seksuālā veiktspēja.

Daudzi cilvēki sūdzas arī par truluma sajūtu pēc vielas lietošanas, kā arī par nevēlēšanos vingrot un motivācijas trūkumu rīkoties pēc DMAA papildināšanas pārtraukšanas.

Arodbiedrība ir tik agresīva, ka Pasaules Antidopinga aģentūra to iekļāva aizliegto vielu sarakstā.

DMAE

Dimetilaminoetanols ir aminoetanola atvasinājums un acetilholīna prekursors, kas cita starpā ir atbildīgs par garastāvokļa uzlabošanai un procesu sakārtošanai

Kā pirmstreniņa uztura bagātinātāju sastāvdaļa uzlabo garastāvokli, koncentrēšanos un izturību.

AMP Citrāts

Alfa metilpentāna citrātam ir ļoti līdzīga ķīmiskā struktūra kā DMAA, un to īslaicīgi izmantoja kā tā aizstājēju. Tās darbība izpaužas kā intensīvs enerģijas pieplūdums, koncentrēšanās sajūta un spēka palielināšanās, kā arī vielmaiņas paātrināšana. Iesācēju efekti ilgst apmēram 4 līdz 6 stundas.

Diemžēl tā struktūras sakritība ar DMAA nozīmē arī līdzīgas blakusparādības. Populārākie ir sirdsdarbības paātrinājums un spiediena palielināšanās, kā arī muskuļu trīce, kas pavada pārāk lielas piedevas devas lietošanu.

DMHA

DMHA apzīmē 2-amino-6-metilheptānu. Pašlaik tas tiek ražots tikai sintētiski, pateicoties ārkārtīgi dārgajam augu ekstrakta attīrīšanas procesam, kam piemīt spēcīgas indīgas īpašības.

Interesanti, ka DMHA sākotnēji tika izmantots kā bronhodilatators cilvēkiem, kuri cieš no astmas. Tomēr viņas sporta potenciāls tika ātri atklāts.

Viela ne tikai lieliski palielina aerobo kapacitāti, bet arī uzlabo refleksus, fokusu un palielina dopamīna un norepinefrīna koncentrāciju. Tas viss bez "reibuma sajūtas" un daudziem citiem nepatīkamiem simptomiem, kas pavada DMAA vai AMP citrāta lietošanu.

Pārmērīgi sastāvdaļa var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, pastiprinātu svīšanu, kā arī izraisīt elpas trūkuma lēkmes.

Efedrīns

Efedrīns (feniletilamīna atvasinājums) ir viena no tām vielām, kas sportā ieguvusi ārkārtīgi sliktu reputāciju. Tās lietošana ievērojami palielina termoģenēzi, paātrinot tauku dedzināšanu, aktivizējot beta adrenerģiskos receptorus. Tas ietekmē arī aerobo un anaerobo spēju uzlabošanos, ļaujot intensificēt treniņus.

Zināmā mērā vielai ir arī antikataboliska iedarbība, jo tā ierobežo anaboliskā slāpekļa izdalīšanos ar urīnu.

Diemžēl efedrīna lietošana izraisa:

  • asinsspiediena paaugstināšanās,
  • nemiers, aizkaitināmība un bezmiegs,
  • insulīna līmeņa traucējumi.

Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā efedrīnu saturoši uztura bagātinātāji tika aizliegti 2004. gadā.

N, a-DEPEA

Paraugpiemērs uztura bagātinātāju ražotāju neētiskajai praksei bija N, a-dietil-feniletilamīna izmantošana Craze pirms treniņa no Driven Sports. Neatkarīgu laboratoriju veiktie testi liecina, ka viela ir analogametamfetamīns.

Interesanti, ka N, a-DEPEA netika oficiāli izpausta preparāta sastāvā. Papildinājums tika izņemts no tirgus 2013. gadā, un tā galvenā aktīvā viela nav parādījusies neviena konkurenta produktos

Minētais feniletilamīna atvasinājums ir spēcīgs stimulants, paredzēts ADHD un aptaukošanās ārstēšanai. Tam ir ļoti intensīva stimulējoša iedarbība, kas ilgst daudzas stundas.

Viela tomēr ir ļoti toksiska, tai ir atkarību izraisoša iedarbība, un lielās devās izraisa centrālās nervu sistēmas darbības traucējumus.

Kāpēc nevajadzētu apvienot pirmstreniņus savā starpā?

Daudzi cilvēki cenšas kombinēt dažādu ražotāju pirmstreniņa uztura bagātinātāju porcijas. Tomēr šī noteikti ir slikta ideja.

Katrs maisījums ir izstrādāts, lai nodrošinātu īpašu absorbcijas kinētiku. Kompozīciju sajaukšana noved pie tā traucējumiem. Turklāt uztura bagātinātājus var attīrīt dažādās pakāpēs, kas izpaužas kā blakusparādību intensitāte.

Visbeidzot, vairāk aktīvo sastāvdaļu ne vienmēr nozīmē labāku produkta veiktspēju. Gluži pretēji, pārāk lielas stimulantu devas parasti darbojas pilnīgi neproduktīvā veidā.

Pirmstreniņi un sporta sacensības

Plānojot startēt sporta sacensībās, rūpīgi pārbaudiet piedevas sastāvu, ko grasāties lietot periodā pirms sacensībām. Daudzu vielu metabolīti saglabājas asinīs mēnešiem ilgi, tāpēc, pārbaudot aizliegto aktīvo vielu klātbūtni urīnā vai asinīs, jāņem vērā pozitīvs testa rezultāts.

Ņemiet vērā arī to, ka lielākā daļa ražotāju (galvenokārt ārvalstu) uz piedevas iepakojuma atklāti raksta, ka produkts nav pārbaudīts un apstiprināts Pasaules Antidopinga aģentūrā. Šādā gadījumā jūs rīkojaties tikai un vienīgi uz savu risku.

Pirms pērkat vienmēr izlasiet pirmstreniņa uztura bagātinātāju sastāvu. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka lietojat tikai legālas un jūsu veselībai drošas vielas.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC