- Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas no viena virtuļa?
- Donuts - ēst vai neēst?
- Vingrinājumi, kas palīdzēs nekavējoties sadedzināt kalorijas no virtuļiem
- ĶMI kalkulators
- Kā samazināt virtuļu kaloriju saturu?
Treknā ceturtdiena ne tikai diētās rada dilemmas. Jo jūs ēstu virtuli, un ne vienu, bet kā ar kalorijām? Par laimi, treknajā ceturtdienā jums nav jāpieņemas svarā – skatiet vingrinājumu piemērus, kas palīdzēs sadedzināt liekās kalorijas un izvairīties no karnevāla rijības negatīvajām sekām.
Ir sena māņticība, ka virtuļa neēšanaTreknajā ceturtdienāvar izraisīt nelaimi visā tavā nākamajā dzīvē. Šādā situācijā, jo grūtāk ir padoties. Tomēr nesatraucieties – varam atļauties nogaršot karnevāla saldumus. Tas ir tikai mērenības jautājums, pretējā gadījumā mums būs grūti sadedzināt ķermenim piegādātās kalorijas tik īsā laikā.
- Vidēja izmēra marmelādes virtuļa enerģētiskā vērtība ir 300 kcal. Kas jums jādara, lai tos sadedzinātu? Piemēram, skrieniet 40 minūtes vai izpildiet labi zināmo fitnesa burpee vingrinājumu 35 minūtes – skaidro Mihals Kovaļskis, CityFit klubu tīkla treneris.
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas no viena virtuļa?
- 12 minūtes kāpšanas pa kāpnēm
- 30 minūtes slidošanas
- 50 minūtes putekļsūcēja
- 60 minūšu paklāju dauzīšana
- 60 minūtes seksa
- 75 minūtes ātras pastaigas
- 120 minūtes kaislīgas skūpstīšanās
- 150 minūtes pa tālruni
- 180 minūšu peldēšanās
- 180 minūšu mazgāšanas
- 300 minūšu braucot
- 600 minūtes TV skatīšanās bez uzkodām
Skaties arī: Kā sadedzināt 100, 300, 500 un 1000 kcal? Vingrinājumu un aktivitāšu piemēri
Donuts - ēst vai neēst?
Kaloriju daudzums, ko satur virtulis – it īpaši, ja tam pievienota informācija par to sadedzināšanai nepieciešamajām fiziskajām aktivitātēm – šķiet biedējošs, taču der piebilst, ka omletei ir tieši tāda pati kaloriju vērtība. Bet kāpēc kalorijas omletē nešķiet tikpat briesmīgas kā kalorijas virtulī, kas ir mazāk trekna?
Viss uzturvērtības trūkuma dēļ. Donut satur niecīgu daudzumu olb altumvielu, bet daudz cukura, kas paaugstina insulīna līmeni asinīs. Mūsu ķermenis uzglabā papildu cukura devu taukaudu veidā – insulīns ir atbildīgs par tā uzkrāšanās procesa paātrināšanu. Turklāt tūlīt pēc virtuļa ēšanasjutīsimies labi, bet drīz iekritīsim nelielā psiholoģiskā depresijā, ko izraisīs straujš cukura līmeņa kritums, ko neitralizē insulīns.
Tātad, vai neēst virtuļus? Protams, ēst! Ja pērkam labas kvalitātes virtuļus no pārbaudīta avota, diez vai tajos atradīsim mākslīgas vielas, kas uzlabotu to izskatu, garšu vai smaržu.
Tajos nedrīkst būt antioksidanti, konservanti vai stabilizatori. Noteikti labāk ir pastiepties pēc virtuļa, nevis iepirkt saldumus folijā un ietinamo papīru, kas pilns ar kaitīgām sastāvdaļām.
Tad uzmanieties no lielveikalu virtuļiem – tie bieži satur daudz rauga vielu, konservantus un cietinātus taukus. Tāpēc vienmēr, pērkot virtuļus lielajās mazumtirdzniecības ķēdēs, pievērsiet uzmanību sastāvdaļām.
Skatīt 11 fotogrāfiju galeriju
Vingrinājumi, kas palīdzēs nekavējoties sadedzināt kalorijas no virtuļiem
Un, ja mūs aizrauj Treknās ceturtdienas neprāts, cik ilgā laikā mums vajadzēs sadedzināt 300 kalorijas? Atsevišķās tabulās mēs piedāvājam konkrētus vingrinājumus un laiku, kurā jūs varēsiet sadedzināt kalorijas uz vienu virtuli. Mēs sniedzam vidējos datus par vīriešiem un sievietēm atsevišķi.
Sieviete - svars aptuveni 60 kg
| Apmācības veids | Ilgums |
| crossfit | 30 min |
| skriešana - 10 km/h | 30 min |
| skrienot 8 km/h | 40 min |
| skriešana | 40 min |
| lecamaukla | 40 min |
| riteņbraukšana (mērena piepūle) | 40 min |
| aerobika | 50 min |
| pilates | 50 min |
| peldēšana | 50 min |
| spinings (braucot ar stacionāru velosipēdu) | 60 min |
| eliptisks vingrinājums | 60 min |
| joga | 75 min |
| sparīgs gājiens | 75 min |
Vīrietis - svars aptuveni 90 kg
| Apmācības veids | Ilgums |
| crossfit | 20 min |
| skriešana - 10 km/h | 20 min |
| skriešana - 8 km/h | 25 min |
| lecamaukla | 25 min |
| riteņbraukšana (mērena piepūle) | 25 min |
| skriešana | 30 min |
| aerobika | 35 min |
| pilates | 35 min |
| peldēšana | 35 min |
| spinings (braucot ar stacionāru velosipēdu) | 40 min |
| eliptisks vingrinājums | 40 min |
| joga | 50 min |
| sparīgs gājiens | 50 min |
ĶMI kalkulators
sievietevīrietismazulisnepareizi datiObligāts lauksObligāts lauksBērna ĶMIMēs izmantojam ĶMI standartus pieaugušajiem.Lai pārbaudītu pareizo svaru (kā arī augumu un galvas apkārtmēru) bērniem līdz 18 gadu vecumam, tiek izmantoti procentiļu režģi, lai noteiktu, vai bērns aug proporcionāli vecumam.Pārbaudiet procentiļu režģus
Kā samazināt virtuļu kaloriju saturu?
Par virtuļu siltumspēju ir atbildīgi tauki - šos apaļos saldumus gatavo tikai ar speķi. Tomēr virtulis virtulis nevienmērīgs, un daži būs mazāk kaloriju nekā citi. "Vieglāka" virtuļa versija ir bez ievārījuma, marmelādes, plūmju ievārījuma vai pudiņa pildījuma. Varam izvēlēties arī variantu bez glazūras vai ar cukura pulveri. Ja negribam treknajā ceturtdienā pilnībā atteikties no šiem garšīgajiem pastiprinātājiem, izvēlēsimies nu-vai variantu: ja virtulis ar pildījumu, tad bez glazūras, un ja ar glazūru, tad bez pildījuma.
Veselīgākais virtulis ir paštaisīts ar mežrozīšu pildījumu, un vissliktākais ir lielajos veikalos nopērkamais, pilns ar pildījumu un glazūru.
Rakstā izmantoti preses materiāli no CityFit fitnesa tīkla