Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Efektīva notievēšana ir īsta māksla. Lielākā daļa no mums ir ievērojuši daudzas diētas un mēģinājušas zaudēt svaru. Pat ja mums izdevās notievēt, pateicoties uzņemto kaloriju ierobežošanai, parasti diētas laikā zaudētie kilogrami atgriezās. Tātad, ko darīt, lai svara zudums būtu ilgstošs? Šeit ir desmit baušļi, kas padarīs svara zaudēšanu efektīvāku.

Efektīvs svara zudumsprasa nedaudz vairāk pūļu, taču rezultāti var jūs pārsteigt. Ir vērts ievērot tālāk sniegtos ieteikumus parsvara zaudēšanas pamatnoteikumiem . Varbūt sākumā tās šķitīs grūti īstenojamas. Tomēr ātri vien izrādīsies, ka jauni ieradumi kļūs par otro dabu un jūs nevarēsiet iedomāties atgriešanos pie vecā uztura un dzīvesveida.

Atcerieties: svara zaudēšana ir tikai puse no panākumiem. Zaudējot svaru, ķermenis jāpierod pie jaunā svara, saglabājot to mēnešiem ilgi. Tādā veidā jūs ievērojami apgrūtināsit svara pieaugumu. Atceries to, kad eiforijā pēc svara zaudēšanas, kas parāda vēlamo kilogramu skaitu, gribas ķerties klāt kaut kam, ko neesi ēdis, cīnoties ar taukiem. Šeit ir 10 baušļiefektīvs svara zudums .

1. Svara zaudēšana ir process, kas jāplāno ilgi

Lielākā daļa diētu, īpaši ļoti ekstrēmās, galvenokārt balstās uz ūdens zudumu. Pēc tiem ķermenis visātrāk atgriežas pie iepriekšējā svara. Tiem ir jēga tikai tad, ja dažu dienu laikā ir jāzaudē daži centimetri jostasvietā, lai iekļautos iecienītākajā kleitā un labi izskatītos lielajā izlaiduma ballē. Tomēr, ja tos lieto pārāk bieži, tie nodara postu jūsu organismā: jojo efekts liek jums pieņemties arvien vairāk un vairāk, un neēšanas periodi palēnina vielmaiņu, tāpēc turpmākie mēģinājumi nes arvien sliktākus rezultātus. Tāpēc labāk runāt nevis par diētu, bet gan par uztura maiņu, un visu procesu plānot gariem mēnešiem: sagatavoties lēnam svara zaudēšanai un periodiem, kad, neskatoties uz pūlēm, svars nekustas.

2. Svara zaudēšana būs efektīva, ja ēdīsiet mazas porcijas, bet biežāk

Ir zinātniski pierādīts, ka, ēdot vienus un tos pašus ēdienus divās ēdienreizēs dienā, var palielināties svars un zaudēt svaru piecas ēdienreizes dienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie likumiemizsalkuma brīžiem viņš cenšas uzkrāties "lietus dienai" tauku veidā, kas jums tik ļoti nepatīk. Divas ēdienreizes dienā ir signāls, ka jūsu pārtikas krājumi ir maz, un ir pienācis laiks sagatavoties badošanās periodam. Savukārt, ēdot mazas porcijas četras piecas reizes dienā, jūs darāt savam organismam zināmu, ka ēdiena netrūks un visu enerģiju var droši izmantot pašreizējām vajadzībām un pat iepriekš uzkrāto krājumu samazināšanai.

3. Efektīvs svara zudums ir ēst piecas ēdienreizes dienā

Pusdienu un pēcpusdienas tējas pagatavošanai nelielu m altīšu veidā ir viena liela priekšrocība: tā novērš lielāku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kā rezultātā rodas izsalkuma sajūta. Un, tā kā jūs ēdat vairāk izsalkuši, jūsu vakariņas var pārsniegt noteiktos ierobežojumus un apturēt jūsu svara zudumu.

4. Svara zaudēšana būs pārdomāta un efektīva, ja plānojat ēdienreizes

Domāšana par to, ko ēdīsi rīt, ir lielisks veids, kā ievērot diētu un neēst nobarojošus produktus. Tas ļaus plānot darbā paēstās m altītes (un sagatavot tās iepriekš), sastādīt iepirkumu sarakstu un pierast pie fiksētiem ēdienreižu laikiem. Pateicoties tam, nebūsi spiests ēst ātrās uzkodas, jo esi aizmirsis kaut ko paņemt līdzi uz darbu, kā arī varēsi viegli kontrolēt, ko un cik daudz ēd visas dienas garumā.

5. Ja ievērojat diētu, koncentrējieties uz ēšanu

Tas, protams, nenozīmē, ka m altītes ir jāēd vienatnē, klusumā un koncentrējoties. Tomēr ir vērts atteikties no ēšanas pie televizora - pārāk liela interese par programmu var beigties ar nelielu grēku papildināšanas vai deserta veidā no čipsiem vai saldumiem. Tomēr m altītes būtu labi ēst uz maziem šķīvjiem (tad porcija šķitīs lielāka), tās kārtīgi sakošļāt un, kas ļoti svarīgi, salikt tā, lai tās būtu garšīgas. Tikai ļoti spēcīgas gribas cilvēki mēnešiem ilgi var ēst tikai to, kas viņiem negaršo.

6. Dzeriet apmēram divus litrus nesaldināta šķidruma dienā, vienlaikus zaudējot svaru

Labākais, protams, ir negāzēts ūdens. Kāpēc? Tauki tiek sadalīti ar ūdeni, un bez ūdens nav svara zuduma. Protams, jāatsakās no visiem saldinātajiem dzērieniem, un no vieglās, ar saldinātājiem saldinātās versijas. Tiesa, šie dzērieni nav kaloriski, taču tas neatrisina visu problēmu. Saldinātāji, pat tie, kuriem nav kaloriju, liek jūsu organismā parādīties insulīnam – tā izdalīšanās mehānisms ir saistīts ar saldo garšu. Tātad mūsu cukura līmenis asinīs pazeminās un mēs jūtamies izsalkuši. Tātad, lai gan paši dzērieni ir maz kaloriju, tie liek ēstvairāk.

7. Ja ievērojat diētu, uzmanīgi izlasiet iegādāto produktu etiķetes

Neļaujiet sevi apmānīt ar reklāmām un ražotāju pārliecībām, ka viņu produkti ir organiski un veselīgi. Iepērkoties der atcerēties, ka kategorija "viegla" nav precīzi definēta un katram ražotājam var nozīmēt pavisam ko citu: attaukots produkts, ar mazāk cukura vai mazkaloriju. Tātad, pārbaudīsim, ko jūs patiesībā ēdat. Un atcerieties, ka vājpiena pārtika bieži satur tik daudz ogļhidrātu, ka tie nemaz nepalīdzēs jums zaudēt svaru.

8. Fiziskā piepūle palīdzēs jums zaudēt svaru

Tauku dedzināšana notiek visātrāk, ja vingrojat viegli. Eksperti runā par gājienu pietiekami lēni, lai tā laikā varētu runāt bez elpas trūkuma. Varbūt ir vērts vismaz daļu ceļa uz darbu iet kājām? 10 tūkstoši soļu var nebūt daudz, bet sistemātiski atkārtojot, tas dod patiešām redzamus rezultātus.

9. Ja jūs tievējat, mēģiniet stāvēt vairāk un mazāk sēdēt

Stāviet vismaz desmit minūtes katru stundu. Tas ir vēl viens veids, kā nedaudz vingrot. Būtiski visiem tiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot. Lai stimulētu vielmaiņu, pietiek nesēdēt tramvajā vai autobusā, runāt stāvot, gaidīt pieturā

10. Zaudējot svaru, ļaujiet sev nedaudz grēkot

Svara zaudēšana ir ilgs process. Nav iespējams vienmēr bez izņēmuma ievērot noteikumus. Galu galā ir lieliski ģimenes svētki, svarīgi izbraukumi vai vienkārši tikšanās ar draugiem. Ik pa laikam atļaujies mazliet trakumam un apēd kaut ko nobarojošu. Pirmajos mēnešos tā var būt viena ēdienreize nedēļā. Izmantojiet šos vārtus svinīgām vakariņām pie savas vecmāmiņas, biznesa vakariņām vai vienkārši picas ēšanai, kuru esat kārojis jau ilgu laiku. Viena ēdienreize (bet tā var būt tikai šī!) Nebojā mūsu pūliņus, bet radīs labu garastāvokli. Un tas, iespējams, ir tikpat svarīgi kā pareizs uzturs.

  • Kaloriju kalkulators
  • Ideāls svars - kalkulators
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt m altītes kaloriju vērtību?

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana