Vingrošanas josta (kultūrisma josta): vai ir vērts ar to trenēties?

Kultūrisma josta tiek izmantota spēka treniņiem. Tas nodrošina mugurkaula jostas daļas stabilizāciju un paaugstina sarežģītu vingrinājumu izpildes drošību. Tomēr kultūrisma josta ierobežo arī par stabilizāciju atbildīgo muskuļu darbu. Ko dod treniņi ar bodibildinga jostu un kā to izmantot? Ko par šo tēmu saka eksperts, skatieties pievienotajā video!

Vingrošanas jostu , pretējā gadījumākultūrisma jostu(līdzīgi parastajai jostai, bet daudz platāka) galvenokārt izmanto kultūristi, cilvēki, kas nodarbojas pauerliftings, krosfits. Pauerliftinga jostai ir nemainīgs platums (apm. 10 cm) visā tās garumā un tā ir biezāka par kultūrisma jostu. Savukārt kultūrisma josta ir platāka jostasvietā un šaurāka pie vēdera – to visbiežāk izmanto cilvēki, kas trenējas sporta zālē, tostarp krosfitisti.

Saturs:

1. Ko dara kultūrisma josta?
2. Vai ir vērts trenēties ar kultūrisma jostu?
3. Kā uzvilkt kultūrisma jostu?
4. Kuru kultūrisma jostu izvēlēties?
5. Kā rūpēties par kultūrisma jostu?
6. Cik maksā kultūrisma josta?

Ko dara kultūrisma josta?

Paceļot smagus svarus, vēdera un muguras muskuļi ir intensīvi sasprindzināti, kas paredzēti mugurkaula jostas daļas aizsardzībai treniņa laikā – tiem ir jāstabilizē. Ja muskuļi nav pietiekami spēcīgi, sasprindzinājums tiem var izrādīties pārāk liels un rezultātā var rasties, piemēram, diska izvirzījums vai trūce. Pārāk vāji stabilizējoši muskuļi var izraisīt arī pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu ekstremitātēs, kas var izraisīt arī traumas.

Kultūrisma jostai ir paredzēts novērst šāda veida briesmas - tāpalielina vēdera preses spiedienu un labāk stabilizē mugurkaula jostas daļu . 2001. gada Kalifornijas universitātes zinātnieku pētījums¹parādīja, ka 14 veselu vīriešu grupa pietupienus ar kultūrisma jostu veica dinamiskāk un viņiem tas bija ievērojami vieglāk nekā bez jostas.

Savukārt treniņš ar kultūrisma jostu mākslīgi stabilizē muskuļus centrālajā daļā un aptur tosiesaistīties darbā. Šis vājums var izraisīt arī traumas, tostarp mugurkaula traumas, potīšu sastiepumi.

Vai ir vērts trenēties ar kultūrisma jostu?

Par treniņiem ar vingrošanas jostu viedokļi dalās: vieni ir pārliecināti, ka tas nodara vairāk ļauna nekā labuma, citi norāda, ka tas ievērojami atvieglo vingrinājumu izpildi ar lielām slodzēm, kas prasa intensīvu stabilizējošu muskuļu darbu. mugurkauls.

Atbilde uz jautājumu par kultūrisma jostas izmantošanu ir: tas ir tā vērts, taču atcerieties, ka …

1.Kultūrisma jostu ieteicams lietottikai strādājot ar lieliem svariem- vingrojot 80% vai vairāk no maksimālais svars2.Kultūrisma jostas lietošananav ieteicama iesācējiem- viņu stabilizējošie muskuļi vēl nav pietiekami spēcīgi, un tie nedarbojas ar lielas kravas vēl .

3.Kultūrisma josta ir paredzēta, lai palielinātu treniņu iespējas, tāpēc to vajadzētu izmantot tikai mēģinot labot savus rekordus un veicot konkrētus vingrinājumus

4.Šajos vingrinājumos cita starpā ietilpst: pacelšana ar stieni, stieņa spiešana (piemēram, virs galvas, guļus stāvoklī, krūškurvja priekšā, no aiz kakla), pietupieni (ar stieni uz kakla, uz Smita mašīna).5.Ja vingrojat ar kultūrisma jostu, neaizmirstiet savā treniņu plānā iekļaut (vai palielināt to skaitu/intensitāti) vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus.6.Kultūrisma jostu vislabāk noņemt vai atbrīvot pēc katra atkārtojuma, noteikti nav vēlams ar jostu veikt vairāk par 10 atkārtojumiem vai vienu dotā vingrinājuma sēriju. 7.Nevalkājiet kultūrisma jostu visa treniņa laikā un tikai vissarežģītākajām sērijām ar vislielāko slodzi.

Vai treniņa laikā ir vērts izmantot vingrošanas jostu?

Skaties, ko par vingrošanas jostas nēsāšanas priekšrocībām un trūkumiem stāsta mūsu eksperts – personīgais treneris, fizioterapeits un uztura speciālists Jaceks Bilčiņskis!

Tas jums noderēs

Kā uzvilkt kultūrisma jostu?

Labi nolietota kultūrisma josta neierobežo kustības un nerada neērtības tās nēsātājam. Vingrošanas josta ir jāuzliek tieši uz nabas līnijas, un pirms tās uzvilkšanas pēc iespējas vairāk izelpojiet un nedaudz ievelciet vēderu. Drošības josta ir jāpievelk ļoti cieši, bet ne tik ļoti, lai netraucētu brīvi ieelpot un izelpot. Vingrojot ar kultūrisma jostu, neveiciet apnojas vingrinājumus, bet vēlams elpot krūškurvja veidā.- galvenokārt krūškurvja augšdaļa kustas ieelpojot.

Pārāk cieša josta var radīt spiedienu uz ķermeni, āmuru tajā, pārāk vaļīga, savukārt, nepildīs paredzētās funkcijas.

Kuru kultūrisma jostu izvēlēties?

1. Izmērs un platums

Bodibildinga jostas izvēli vislabāk konsultēties ar speciālistu - savu treneri vai cilvēku, kas strādā sporta veikalā. Jostu vispirms ir jāizmēģina, tāpēc, ja plānojat to iegādāties tiešsaistē, mēs iesakām vispirms apmeklēt ķieģeļu un javas veikalu. Vingrošanas jostas ir dažāda izmēra un platuma – tās jāizvēlas individuāli. Sieviešu bodibildinga jostu izvēle ir mazāka, taču nevajadzētu būt problēmām izvēlēties S jostu, retāk arī unisex XS.2. Izgatavošanas materiāls un uzvilkšanas metode

Kultūrisma jostas ir izgatavotas no dabīgās ādas (govs vai teļa) vai plastmasas (neoprēna). Visbiežāk kultūristi norāda, ka ādas jostas ir izturīgākas.

Vingrošanas jostas aiztaisāmas ar sprādzēm, Velcro, uzvelkamas gan uz ķermeņa, gan uz apģērba. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, ja mēs vēlamies valkāt jostu pāri "kailajam ķermenim", tas var izraisīt ādas kairinājumu, īpaši, ja josta ir piestiprināta ar sprādzi.

Kā rūpēties par kultūrisma jostu?

Vingrošanas jostai, īpaši ādas, nepieciešama pienācīga kopšana. Nav ieteicams to uzreiz pēc treniņa iemest garderobē - pietiek, piemēram, pakārt jostu virs krēsla un gaidīt, kamēr istabas temperatūrā nožūst. Vislabāk ir mazgāt jostu ar nedaudz mitru drānu - bez mazgāšanas līdzekļiem, kas to varētu sabojāt.

Ir arī vērts atcerēties, ka tad, kad josta ir skaidri nolietota un materiāls, no kura tā izgatavota, zaudēs savas īpašības, tā ir jāmaina, jo tā vairs pareizi nepildīs savu funkciju - mugurkaula stabilizēšanu jostas daļā reģions.

Tas jums noderēs

Cik maksā kultūrisma josta?

Lai arī bodibildinga jostas ir pieejamas daudzās trenažieru zālēs, tomēr ir vērts ieguldīt savējos – būsim pārliecināti, ka tā ne tikai būs pareizi izvēlēta mūsu ķermeņa uzbūvei, bet arī tik ātri nenolietosies. Un mēs negaidīsim, līdz cita persona pārtrauks to lietot.

Labas kvalitātes produktu cenas sākas no 30-40 PLN, lai gan ir arī tādas, par kurām maksāsim 100-150 PLN (diemžēl bieži gadās, ka jo mazāks - retāk - izmērs, jo augstāks jostas cena).

Avoti:

1. Piekļuve pētījumam: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410