Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Foam roller ir ierīce, kas lieliski papildina atjaunojošos vingrinājumus pēc treniņa. Masējot saspringtos muskuļus ar rullīti, tie atslābinās, uzlabojas lokanība un kontraktilitāte. Skatiet, kāpēc ir vērts izmantot rullīti un kā to izdarīt pareizi.

Putu rullītis , vaimasāžas rullītis , ir fizioterapeitu ieteikta ierīce kā papildinājums stiepšanās un relaksācijas vingrinājumiem pēc treniņa. Tas ir izgatavots no izturīgām, sintētiskām putām, un visbiežāk tam ir iegarena cilindra forma ar gludu vai rievotu virsmu. Rullīšu lietošana ir ļoti vienkārša – rullīti novieto zem muskuļa, kas jāmasē, un tas veic garenisku "ripošanu". Tādā veidā mēs nojaucam sabiezējumus, kas radušies muskuļu sistēmas pārslodzes rezultātā.

Skatiet, kā izvēlēties savām vajadzībām atbilstošu masāžas rullīti. Galerijā raksta beigās atradīsi dažādu formu un dažādu cenu kategoriju rullīšu apskatu.

Rullīšu masāža - kādas ir priekšrocības?

Muskuļu pārslodze rodas, ja mēs nepareizi plānojam savu fizisko piepūli. Biežākā kļūda ir pārāk intensīvi treniņi, kas tiek veikti neregulāri un bez nepieciešamajiem pārtraukumiem reģenerācijai. Vēl viena kļūda ir stiepšanās soļa izlaišana, kam vajadzētu būt obligātai pēc katra treniņa. Šādi rīkojoties, fascija – audi, kas ieskauj muskuļus, locītavas un kaulus – zaudē savu elastību. Tas savukārt izraisa sāpes un diskomfortu, kas jūtama kā vilkšana.

Pašmasāža, ko veic ar rullīti, palīdz nojaukt uz saistaudiem izveidojušos sabiezējumus un palielina kolagēna ražošanu. Fascija kļūst elastīgāka, kas novērš sāpju parādīšanos un pasargā no traumām. Turklāt, pateicoties veltnim, palielinās locītavu kustīgums, uzlabojas muskuļu kontraktilitāte, un reģenerācijas process pēc slodzes ir daudz īsāks.

Putu rullīši lieliski noder arī cilvēku ar muguras sāpēm rehabilitācijai. Tos visbiežāk izraisa paraspinālo muskuļu kontraktūra un pārslodze – tas rada spiedienu uz nerviem un izraisa sāpes. Ritinot muguru, jūs varat atslābināt saspringtos muskuļus un atbrīvoties no diskomforta.

Noskatieties video, kurātreneri Džoanna un Darjušs Bžezinski parāda, kā izrullēt saspringtu mugurkaulu:

Avots: X-news / Dzień Dobry TVN

Masāžas rullītis - kuru izvēlēties?

Tirgū ir daudz veidu masāžas rullīšu. Tie cita starpā atšķiras ar cietību, formu, izturību un cenu. Kā iegādāties jums piemērotu veltni?

  • Cietība :mīkstie rullīšiviegli izliecas zem ķermeņa svara. Tās ieteicamas cilvēkiem, kuri izjūt lielu sasprindzinājumu un sāpes muskuļos, kā arī iesācējiem.Vidējas cietības rullīšiir paredzēti cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu.Grūtākieir paredzēti progresīviem sportistiem ar lielu muskuļu masu vai cilvēkiem ar zemu muskuļu tonusu.
  • Forma : rullīšiem var būt dažādas, bieži vien izdomātas formas. Veikalos visbiežāk var atrastgarus, gludus ruļļus , kas labi piemēroti augšējo un apakšējo ekstremitāšu ripināšanai. Paraspinālo muskuļu masāžai labāk izmantotrullīti "figūra astoņnieks"- tā struktūra novērš skriemeļu saspiešanu, bet efektīvi iedarbojas uz apkārtējiem muskuļiem. Bumbiņas formas rullīši ir lieliski piemēroti pēdu masāžai.Ruļļi ar gareniskām rievām un izvirzījumiemmasē intensīvāk un noder cīņā pret celulītu
  • Izmērs : jāatbilst muskuļa izmēram. Masējiet augšstilbus vai ikruar standartarullīti, 30-35 cm garu un aptuveni 15 cm diametru. Savukārt roku, pēdu vai Ahileja cīpslas ripināšanai labāk izmantotmazāku rullītivaibumbiņuar diametru 8-12 centimetri.
  • Cena : vidēja izmēra, labs rullītis parasti maksāsno 50 zlotiem uz augšu . Lētākas ierīces parasti ir mazāk izturīgas, tāpēc tās kalpos īsāku laiku. Ir vērts iegādāties rullīti no profesionāla uzņēmuma, lai pārliecinātos, ka ierīce ir vislabākajā kvalitātē un nenolietojas pārāk ātri.

Kā lietot putu rullīti?

Ritināšana tiek veikta visā muskuļa garumā. Viens muskulis ir jāmasē apmēram 10-30 sekundes (atkarībā no tā lieluma), un pēc tam atkārtojiet darbību vairākas reizes. Ripojot jūs varat sajust sāpes, taču par to nav jāuztraucas - tā ir zīme, ka jūsu muskuļu stīvums uzlabojas.

Svarīgs

Rullīšu masāžu nevar izmantot visās ķermeņa zonās – izvairieties no kaulu un locītavu ripošanas. Ilgstoši lietojot rullīti nepareizās vietās, var parādīties pietūkums, zilumi, rētas, izciļņi vai krāsas maiņa. Tas nenotiek bieži, bet, ja par to ir šaubasizmantojot rullīti, ir vērts lūgt padomu savam fizioterapeitam

Zemāk esošajā galerijā atradīsiet pārskatu par dažāda veida masāžas rullīšiem: universālie, ar iegarenām rievām, ielaidumiem, mini rullīšiem un masāžas bumbiņām

Kategorija:

Vingrinājumu ABC