Peldēšana lieliski ietekmē veselību un figūru. Bet pat tad, ja neproti peldēt, ir vērts doties uz peldbaseinu! Papildus peldēšanai baseinā varat nodarboties, piemēram, ar ūdens aerobiku vai braukšanu ar ūdensriteņiem. Kustības ūdenī uzlabo asinsriti, mazina tūsku, stiprina muskuļus, veido figūru. Un tajā pašā laikā tas nenogurst kā tradicionālā vingrošana. Uzziniet, kāpēc joprojām ir vērts regulāri apmeklēt peldbaseinu un kādi ir peldēšanas ieguvumi veselībai.
Peldēšana ietilpst tajā pašā fizisko aktivitāšu grupā kā skriešana vai riteņbraukšana. Tas ir aerobikas treniņš, t.i., tāds, kura laikā muskuļi saņem lielu skābekļa devu, kas nepieciešama enerģijas rezervju sadedzināšanai. Tāpēc šis sporta veids ir visefektīvākais cīņā ar lieko svaru. Peldēšanai ir arī citas priekšrocības – tā atslogo mugurkaulu, iesaista visas muskuļu grupas un veido ķermeni.
Cilvēks piedzimst ar peldēšanas instinktu. Bet, tā kā agrā bērnībā šis reflekss netiek saglabāts, tas pazūd. Tāpēc mums ir no jauna jāmācās pārvietoties ūdenī, kas nav viegli visiem. Taču šo prasmi ir vērts apgūt, jo peldēšana ir pārliecinoši ideālākais nodarbības veids, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem, arī slimiem. Tas nenoslogo kustību sistēmu, un piepūle tiek vienmērīgi sadalīta pa visu ķermeni.
Peldēšana un veselība
Peldēšana ir veselīga, jo tai ir visaptveroša ietekme uz ķermeni. Tāpat kā jebkurš aerobikas vingrinājums, tas pazemina holesterīna līmeni, stiprina sirdi un uzlabo asinsriti. Regulāras apmācības var palīdzēt ārstēt tādas slimības kā hipertensija, ateroskleroze un diabēts. Peldēšana neapslogo locītavas kā, piemēram, skriešana, tāpēc ieteicama cilvēkiem ar aptaukošanos.
Lasīt vairāk: PELDĒŠANAS PRIEKŠROCĪBAS: stiprina muskuļus un atslogo mugurkaulu
Neatkarīgi no tā, kādā stilā mēs peldam, praktiski visimuskuļistrādā. Bet peldēšana mugurā ir vienkāršākā un ieteicamākā mugurkaula apstākļos. Tas neizraisa tādu plecu jostas sasprindzinājumu un krusta izliekumu kā vardei. "Izciļņu" ieteicams lietot dažu ortopēdisku defektu, piemēram, padziļinātas skoliozes gadījumā.
- Pat tā, es pamanīju, ka lielākā daļa cilvēku dara vardes. Visbiežāk "režisora veidā", tas ir, ar paceltu galvu - saka Malgorzata Vitmanoviča, peldēšanas instruktore, atpūtas un tūrisma speciāliste. - PretŠķietami, varde ir grūts paņēmiens, īpaši piesegtais, jo prasa precīzu kustību un elpošanas kombināciju. "Korda" ir vieglāka un veselīgāka. Bet bez pārspīlējuma atpūtas peldēšanas laikā ar vardi nevar nodarīt sev pāri - un ar to pietiek, lai uzturētu formu un labsajūtu. Mums nav uzreiz konkurētspējīgi jāpeld!
Pārbaude: Vardes peldēšana - pareiza tehnika
Peldēšana un slaida figūra
Ne katra kustība ūdenī ir efektīva cīņā ar lieko svaru. Ja mums nebūs labi apgūta peldēšanas tehnika, mēs ātri nogursim un rezultāti nebūs efektīvi. Svarīgi zināt, ka organisms sāk smelties enerģiju no taukaudos esošajām rezervēm tikai pēc aptuveni 20 minūšu intensīvas slodzes. Lai ar to tiktu galā, mums pareizi jāpārvietojas ūdenī. Apmeklēsim dažas nodarbības ar instruktoru, kurš pielāgos mūsu peldēšanas stilu.
Sporta peldēšana nav vienīgais fiziskās aktivitātes veids ūdenī, kas palīdz zaudēt svaru. Līdzīgs enerģijas patēriņš notiek ūdens aerobikas, ūdens fitnesa un koriģējošās peldēšanas laikā. Svara zaudēšanas speciālisti iesaka 40 minūšu piepūli 3-4 reizes nedēļā. Tas attiecas arī uz peldēšanu.
Skatīt arī: TIEVOŠANU BASEINĀ. Kā peldēt un vingrot ūdenī, lai zaudētu svaru?
Peldēšana baseinā - ar ko sākt?
Ja domā, kabaseināsastapsiet tikai lieliskus peldētājus, jūs maldāties! Lielākā daļa cilvēku peld slikti. Daži cilvēki nemaz neprot peldēt, bet labprāt atpūšas siltajā, seklā ūdenī. Tāpēc nebrīnieties, cik tālu jūs esat no olimpiskā ideāla, vienkārši redziet, kaiemācīties peldētnav grūti
Iepazīstieties: 5 populārākie peldēšanas stili
Jūsu skolotājs var būt draugs, kurš zina, kā peldēt. Jums var būt arī instruktors, kurš iemācīs jums pamatus vienā vai vairākās nodarbībās. To ir vērts darīt pirms svētkiem. Baseina mierīgā ūdenī ir vieglāk apgūt peldēšanas pamatus nekā jūras viļņos.
Mācīties peldētvislabāk ir sākt ar peldēšanu uz muguras (tā mācās mazuļi). Vienkārši apgulieties uz ūdens. Peldspējas spēks vienādi iedarbojas uz visu ķermeni, atšķirībā no gulēšanas uz vēdera (galvas pacelšana virs ūdens virsmas izraisa pārējās ķermeņa daļas nogrimšanu).
Cik bieži man vajadzētu peldēties baseinā, lai uzlabotu savu stāvokli?
Svarīga ir regularitāte. Ja peldēsi 30 minūtes divas vai tikai vienu reizi nedēļā – ar to pietiek. Jūs redzēsiet efektu pēc dažām nedēļām. Lai gan sākumā jums varētu būt grūti nopeldēt 3–4 baseina garumus, pēc diviem mēnešiem bez piepūlesjūs peldēsiet 10 garumus.
Ikviens var peldēt, bet cilvēkiem ar sirds mazspēju, sirdslēkmi un paaugstinātu spiedienu jāievēro piesardzība. Šādos gadījumos vēlams atpūsties atpūsties ūdenī un peldēt ļoti lēni, kas neprasa lielu piepūli
SvarīgsMācāmies peldēt kopš bērnības
Ja vēlies, lai bērns justos kā zivs ūdenī, peldēt nodarbības vislabāk sākt ap četru mēnešu vecumam (bet kursos pierakstās arī vecāki ar sešu nedēļu veciem mazuļiem). Spēlēšana ūdenī atbalsta kustību koordināciju. Bērns sāk ātrāk rāpot, viņam ir labākas motorikas un viņš ir izturīgāks pret infekcijām. Vienlīdz svarīgs ir arī psiholoģiskais aspekts - saiknes veidošana ar vecāku un bērna drošības sajūta.
Katrs bērns var peldēt, kamēr nav akūtu elpceļu un urīnceļu slimību, sirds defektu vai hlora alerģijas.
Izvēloties skolu, pārbaudiet, kas vada nodarbības un vai tas ir peldēšanas instruktors vai glābējs (zīdaiņu trenerim nav specializācijas). Uzziniet arī, vai organizators nodrošina pareizo ūdens temperatūru (32-34 grādi C). Ģērbtuvē jābūt pārģērbšanās galdiem, galdiem un krēsliem, lai atvieglotu mazuļa pārģērbšanos un kopšanu.
Kāpēc uz baseinu jāiet arī tiem, kuri neprot peldēt
Kustība ūdenī vien labvēlīgi ietekmē veselību un pašsajūtu, un tai nav jābūt intensīvai kustībai. Arī cilvēki, kuri neprot peldēt, var atrast sev piemērotu aktivitātes veidu.
Varat reģistrēties ūdens aerobikai vai vingrot vienatnē. Treniņi ūdenī nav tik nogurdinoši kā fitness uz sauszemes, jo pateicoties peldspējai esam vieglāki (70 kg smaga cilvēka ķermenis ūdenī ir tikai 7 kg). Tajā pašā laikā ūdens pretestība liek muskuļiem strādāt intensīvāk.
– Vingrošana ūdenī stiprina muskuļus un veido ķermeni, nepārslogojot mugurkaulu un locītavas – skaidro Małgorzata Witmanowicz. - Un grūtniecēm tas uzlabo asinsriti, mazina ekstremitāšu pietūkumu un stiprina dzemdībās tik svarīgos sēžamvietas un iegurņa muskuļus. Tomēr, tā kā grūtniecēm nevajadzētu sasprindzināt vēdera muskuļus - viņas var peldēt, bet tikai uz muguras.
Drošība baseinā
Lielākajai daļai Polijas peldbaseinu ir līdzīgs standarts. Tiesa, ūdens ir slēgta ķēde un pilnībā tiek nomainīts tikai reizi gadā, taču mūsdienīgas attīrīšanas sistēmas garantē tā bakterioloģisko tīrību. Ūdens attīrīšanai galvenokārt izmanto ozonu. Tas nenozīmē, ka tajā vispār nav hlora – to joprojām izmanto kā antibakteriālu līdzekli. Betvisbiežāk izmantotā ir jauktā sistēma.
Visus peldbaseinus kontrolē Sanitārā inspekcija, tāpēc, iespējams, jums nav jāuztraucas par inficēšanos ar trichomoniāzi vai citiem mikroorganismiem. Tas, vai atgriežaties no baseina, piemēram, ar pēdas sēnīti, galvenokārt ir atkarīgs no jums. Ja ievērosiet higiēnas noteikumus, t.i., rūpīgi nomazgāsiet visu ķermeni pirms un pēc peldēšanas, izvairīsieties no nepatīkamiem pārsteigumiem.
- Ūdenī var atrast pūkas daudz biežāk nekā baktērijas - saka Małgosia. - Tā ir vienkārša higiēnas nolaidība. Par laimi, arvien vairāk cilvēku zina, kā uzvesties peldbaseinā.
Īpaši jāuzmanās tikai grūtniecēm, jo šajā periodā organisms ir vājāks un ir daudz vieglāk saslimt ar dzimumorgānu trakta infekcijām
Veselības labad
- Nepeldieties uzreiz pēc ēšanas vai pilnīgi tukšā dūšā (vēlams doties uz baseinu divas stundas pēc ēšanas).
- Čības aizsargā kājas pret paslīdēšanu, bet arī pret sēnīšu infekcijām.
- Ja hlorēts ūdens izraisa acu kairinājumu, pēc iziešanas no baseina izskalojiet tās ar fizioloģisko šķīdumu.
- Pēc peldēšanas rūpīgi nomazgājiet ķermeni ar ziepēm un matus ar šampūnu. Pirms ģērbšanās uzklājiet ādu ar mitrinošu losjonu.
- Menstruāciju laikā labāk atsakies no peldēšanas.
Kas jāatceras pirms došanās uz peldbaseinu?
- Uz baseinu ņemiet līdzi piegulošu uzvalku, cepurīti, čalpas, dvieli un kosmētiku (ziepes, šampūnu, ķermeņa losjonu).
- Atstājiet savas rotaslietas garderobē. Ja uz tā ir pielipis ģipsis, noņemiet to.
- Noņemiet kosmētiku un rūpīgi nomazgājiet visu ķermeni.
- Ieejot baseina zālē, dezinficējiet kājas baseinā ar dezinfekcijas līdzekli
- Nepeldieties optiskajās brillēs - varat valkāt lēcas un parkos, bet vislabākie peldbaseini ar optiskajām brillēm ir vislabākie.
- Atcerieties: peldbaseina zālē un ģērbtuvē nedrīkst skriet vai kliegt. Lēkšana ūdenī ir aizliegta.
Kā profilaktisku aizsardzību pret infekcijām, ko izraisa auss kanālā palikušais ūdens, pirms peldes izmantojiet ausu sēra noņēmēju, piemēram, ausu aerosolu vai parasto parafīnu.
"Zdrowie" mēnesī