Pilates vingrinājumi lieliski slaidina figūru un sadedzina kalorijas. Taču, lai tie būtu efektīvi svara zaudēšanā, tie ir jāapvieno ar kardiotreniņiem un pareizu uzturu. Pretējā gadījumā to efektivitāte tauku dedzināšanā būs zema. Skatiet, kā veikt pilates, lai zaudētu svaru.

Pilates vingrinājuminēzaudēt svarutikpat efektīvi kā kardio un trenažieru zāles vingrinājumi. Lai ķermenis varētusadedzināt taukaudus , tam ir jāparedz ļoti lieli enerģijas izdevumi. Šim nolūkam vislabāk piemēroti augstas intensitātes vingrinājumi, kas paātrina pulsu: piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, krosa trenažieris.

Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu, vajadzētu pilnībā atteikties no Pilates. Gluži pretēji, šis treniņš lieliski papildina kardio vingrinājumus un var padarīt tos efektīvākus kaloriju sadedzināšanā.

Uzziniet, kā veikt pilates, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu.

Pilates un notievēšana

Pilates iedarbojas uz ķermeni, galvenokārt nostiprinot noteiktus muskuļus: vēdera, sēžamvietas, augšstilbu, muguras. Lielākajā daļā vingrinājumu vienlaikus tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, un viena treniņa sesija ir pilnīgs ķermeņa treniņš.

Šādas pūles veicina kaloriju sadedzināšanu un labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, lai gan mazākā mērā nekā kardio vingrinājumi. Bet bez tam Pilates piedāvā kaut ko tādu, ko nevar sasniegt ar aerobiku:stiprina dziļos muskuļus , kas ir atbildīgi par pareizas stājas saglabāšanu un ļauj labāk kontrolēt savas kustības. Pateicoties tam, veicot jebkādus vingrinājumus – vai tā būtu aerobika, vingrošana zālē vai mājas vingrošana – mēs esam mazāk pakļauti traumām un sasprindzinājumiem. Iegūstam ķermeņa apzināšanos, labāk tiekam galā ar vingrojumu tehniku. Šī iemesla dēļ Pilates ir lieliski piemērots kā papildu treniņš cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu, kuri katru dienu izmanto dažāda veida vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus.

Pārbaude: Tauku samazināšanas treniņš - treniņu plāns iesācējiem

Turklāt pilates izstiepj muskuļus, kas intensīva spēka treniņa dēļ var kļūt izteiktāki un apjomīgāki (tas īpaši attiecas uzaugšstilbu bicepsa muskuļi un roku muskuļi). Izstiepjot muskuļus, tas optiski slaidina visu figūru un liek ķermenim izskatīties iegarenākam. Turklāt pilates labi iedarbojas uz mugurkaulu, attīsta ieradumu iztaisnoties, un iztaisnota figūra izskatās slaidāka.

Tas jums noderēs

Pilates ir labs vingrošanas veids cilvēkiem ar lieko svaru un ir ideāls ievads turpmākos svara zaudēšanas treniņos. Pilates vingrinājumi tiek veikti lēni, lai ķermenis netiktu pakļauts pārslodzei. Turklāt tiek stiprināta muskuļu korsete, t.i., mugurkaula, vēdera un sēžamvietas muskuļi, kas cilvēkiem, kuri nesporto, parasti ir ļoti sliktā stāvoklī. Jo stiprāki tie ir, jo mazāks ir pārslodzes un traumu risks turpmāko treniņu laikā. Turklāt pilates nenoslogo locītavas un attīsta pareizu ieradumu elpot fiziskas slodzes laikā.

Pilates: kā vingrot, lai zaudētu svaru?

Lai gūtu maksimālu labumu no Pilates, šeit ir daži padomi:

  • palielināt vingrojumu tempu- Pilates pamatā galvenokārt ir izometriski vingrinājumi, t.i., muskuļu sasprindzināšana. Tas nozīmē, ka jūs nevarat paātrināt to ilgumu, bet varat tos veikt dinamiskāk un pēc iespējas saīsināt intervālus starp secīgiem vingrinājumiem. Tādā veidā jūs saglabāsit augstāku sirdsdarbības ātrumu visa treniņa laikā nekā ar atpūtas pauzēm.
  • pirms treniņa ar pamatīgu iesildīšanos- pirms pilates treniņa veic intensīvu kardio iesildīšanos. Pateicoties tam, jūs stimulēsiet vielmaiņu un jūsu ķermenis dedzinās taukus ilgas stundas pēc treniņa. Tomēr atcerieties, ka iesildīšanās ilgst vismaz pusstundu (tauku dedzināšana sākas tikai pēc 20 minūtēm) un ka slodzes laikā pulss pastāvīgi svārstās starp 60-70% no HRmax.

Skatīt: VIDEO iesildīšanās piemērs

  • rūpējies par savu diētu- eksperti apgalvo, ka panākumu atslēga svara zaudēšanā ir patērēto kaloriju ierobežošana. Tas, ko mēs ēdam, nosaka svara zaudēšanas progresu pat par 70%, vingrinājumi ir atbildīgi par atlikušajiem 30%. Tāpēc vingrojumu apvienošana ar diētu ir nepieciešams nosacījums, ja vēlamies slaidu augumu. Protams, ka ēdienreižu kaloriju saturs un to sastāvs jāpielāgo treniņu slodzēm (treniņu dienās jāēd pietiekami vairāk, lai organisms varētu papildināt savas enerģijas rezerves)

Kategorija:

Vingrinājumu ABC