Vingrošana ar viegliem svariem ir alternatīva muskuļu treniņu metode. Kanādas speciālisti žurnālā Journal of Applied Physiology publicējuši pētījumu rezultātus, kuros salīdzināja muskuļu treniņu efektivitāti ar vieglu un smagu svaru. Secinājumi ir pārsteidzoši.
Vingrošana ar viegliem svariemir viena no pēdējā laikā modernākajām treniņu metodēm. Par to izmantošanu domā daudzi – gan tie, kas vēlas uzsākt treniņus, gan tie, kas jau ir progresējuši. Kanādas zinātnieki nolēma pārbaudītkāda ir šāda veida treniņu efektivitāte salīdzinājumā ar treniņiem ar lieliem svariem . Viņi tikko publicējasava pētījuma rezultātus .
Vingrojiet muskuļus ar maziem svariem. Cik tas ir efektīvs?
Kanādiešu raksts Journal of Applied Physiology liecina, kanelielai slodzei slodzes laikā ir tāda pati ietekme kā celšanai, kas vairākas reizes lielākas . – Efekts tāds pats – saka pētījuma vadošais autors prof. Stjuarts Filipss no Makmāsteras universitātes Hamiltonā, Ontario.
Tādā veidā zinātnieki atspēkoja populāro dogmu, ka, lai iegūtu lielāku spēku un lielāku muskuļu augšanu, treniņa laikā ir nepieciešams izmantot smagus svarus. Šobrīd visbiežāk izmantotā metode ir praktikanta maksimālās kapacitātes pārbaude, un tad ieteicams trenēties ar svaru, kas ir 80-90 procenti no viņa kapacitātes. Šai personai ir jāpaceļ šis svars 8 līdz 10 reizes vienas nodarbības laikā.
Tomēr daudziem cilvēkiemsmags spēka treniņš viņiem šķiet pārāk nogurdinošs. Prof. Filipss kā kinezioloģijas speciālists nolēma noskaidrot, vai līdzīgu efektu var iegūt, vingrojot ar vieglākiem svariem.Uz to jau norādīja viņa 2010. gadā veiktais pētījums . Tomēr tie tika uzskatīti par nepārliecinošiem, jo tie tika veikti nelielai grupai, kurā bija tikai 25 vīrieši.
Jauna pētījuma metodoloģija
Jaunajam pētījumam tika savervēta lielāka grupa – 49 brīvprātīgie, kuri tika sadalīti divās grupās. Daži no viņiem trenējās pēc iepriekšējās metodikas, izmantojot smagus svarus. Tie tika atlasīti tā, lai tie veidotu 75–90 procentus no tā, ko viņi varēja panest. Viņi izpildīja ar viņiem tik daudz atkārtojumu, cik varēja. Parasti apkārt10.
Otrajā grupā bija vīrieši, kuru treniņš sastāvēja no vingrošanas ar svariem, kas veidoja 30-50 procentus no viņu maksimālās jaudas. Viņi tos turpināja celt, līdz viņu spēki bija izsīkuši, parasti apmēram 25 atkārtojumus.
Brīvprātīgie abās grupās regulāri trenējās četras reizes nedēļā trīs mēnešus. Pirms vingrinājumu sākšanas un pēc šī perioda beigām tie visi tika rūpīgi pārbaudīti.
Rezultāti apstiprināja iepriekšējā pētījuma secinājumus.Spēka un muskuļu apjoma pieaugums abās grupās bija identisks . Abu grupu vīriešu ķermenī bija arī līdzīgs hormonu līmenis: testosterons un augšanas hormons. Pēc prof. Filipsa treniņu metodes ir vienlīdz efektīvasun nevar runāt par viena pārākumu pār otru.