Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

BCAA aminoskābes ir uztura bagātinātājs, kura iedarbība ir zinātniski pierādīta. BCAA devas pamatā ir princips: 0,5 līdz 1 g piedevas uz 10 kg ķermeņa svara – šī shēma garantē vislabākos rezultātus un novērš blakusparādības. BCAA ieteicams lietot gan amatieriem, gan tiem, kas sistemātiski strādā pie muskuļu masas veidošanas. BCAA kavē muskuļu audu sadalīšanos un stiprina to izturību. Pārbaudiet, kāds ir BCAA sastāvs un kādu efektu tas dod.

BCAAir universāls uztura bagātinātājs, kas ieteicams visiem fiziski aktīviem cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt arvien labākus sporta rezultātus. Pateicoties tās augstajai efektivitātei un pārbaudītajai darbībai, BCAA ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Pārbaudiet šī uztura bagātinātāja devu un īpašības.

Saturs:

  1. BCAA - sastāvs
  2. BCAA - efekti
  3. BCAA - akcija
  4. BCAA - devas
  5. BCAA - blakusparādības
  6. Glutamīns un taurīns BCAA sastāvā

BCAA - sastāvs

BCAA(Eng.sazarotās ķēdes aminoskābes ) ir trīs sazarotu aminoskābju kopums: leicīns, valīns un izoleicīns. Tās ir eksogēnas aminoskābes, kas nozīmē, ka organisms nespēj tās saražot pats – tās ir jāpiegādā cilvēkam no ārpuses pārtikas veidā.

  • leicīns- kavē kortizola darbību, hormonu, kas pastiprina kataboliskos procesus (muskuļaudu noārdīšanos). Turklāt leicīns palielina olb altumvielu sintēzi muskuļos;
  • valīns- tāpat kā leicīns, aizsargā muskuļus pret sabrukšanu, ietekmē optimālu augšanas hormona koncentrāciju, uzlabo enerģijas iegūšanas procesus muskuļos;
  • izoleicīns- ja neskaita faktu, ka, tāpat kā citas aminoskābes, BCAA darbojas antikataboliski un regulē cukura līmeni asinīs.

Lasi arī: Aminoskābes - klasifikācija, īpašības un avoti pārtikā

BCAA - efekti

BCAA lietošanas ietekmeir zinātniski pierādīta: piemēram, 2012. gada pētījumā jaunu sportistu grupa vienu stundu pirms treniņa un 10 stundas lietoja 10 g BCAA. pēc treniņa uzrādījadaudz mazāk muskuļu sāpes pēc treniņanekā grupa, kas nelietoja papildinājumu. Turklāt tas tika atrasts ievērojams spēka pieaugumsunātrāka muskuļu atjaunošanās .

BCCA aminoskābju iedarbību var apkopot šādi:

  • kavē katabolismu (muskuļu audu sadalīšanos, ko izraisa izturības treniņi),
  • paātrina anabolismu (audzējot muskuļu masu),
  • palielināt muskuļu izturību,
  • veido savu ķermeni,
  • samazināt ķermeņa tauku daudzumu,
  • stimulē nervus un kavē sāpju sajūtu procesu (neiromodulējošas īpašības),
  • ietekmē neirotransmiteru darbību.

BCAA - akcija

Apmēram 35% muskuļu olb altumvielu veido BCAA, un intensīvas apmācības laikā strādājošie muskuļi tos ātri sadala, lai iegūtu enerģiju. Lielākā daļa aminoskābju tiek sadalītas aknās, bet BCAA vielmaiņa notiek tieši muskuļos ar kalpaīnu palīdzību - īpašu fermentu, ko ražo muskuļu mitohondriji.

Intensīvas slodzes laikā tiek palielināta slāpekļa oksīda ražošana, ko BCAA aminoskābes transportē no muskuļiem uz aknām. Tur no tā atlikumiem veidojas aminoskābe L-alanīns, kas glikoneoģenēzes procesā pārvēršas par glikozi. Iegūtā enerģijas rezerve tiek transportēta uz muskuļiem. Rezultātā glikozes līmenis asinīs ir līdzsvarots un sportists var droši vingrot.

BCAA - devas

BCAA dozēšana ir balstīta uz0,5-1 g BCAA uz 10 kg ķermeņa svararežīmu. Piemēram, cilvēkam, kas sver 70 kilogramus, būtu jāuzņem 3,5–7 g piedevas. Konkrētā deva ir atkarīga no mūsu ikdienas fiziskās aktivitātes – jo lielāks ir mūsu enerģijas patēriņš, jo vairāk sazaroto aminoskābju mums ir nepieciešams asimilēt.

Kā lietot BCAA?

Treniņu dienās BCAA jālietopirms un pēc treniņa . Pirms treniņa piedeva nodrošinās organismu ar nepieciešamajiem proteīniem muskuļu audu veidošanai, savukārt BCAA deva pēc treniņa kavēs kataboliskos procesus un paātrinās muskuļu atjaunošanos. Svarīgi, ka, lietojot aminoskābes pēc treniņa, atcerietiespagaidīt apmēram 15 minūtes pēc treniņa beigām .

Dienās, kad nav treniņu, BCAA ieteicams lietot no rīta pēc pamošanās (tukšā dūšā) un vakarā pirms gulētiešanas

BCAA - blakusparādības

Līdz šim zinātniskie pētījuminav atklājuši BCAA lietošanas blakusparādības . Tāpēc sazarotās ķēdes aminoskābju lietošana ieteicamās devās ir droša. Izņēmums var būt gadījumos, kad lietotās devas ir pārāk lielas – pārmērīgs proteīna daudzums var izraisīt nieru darbības traucējumusun aknas, kā arī ierobežot citu aminoskābju uzsūkšanos.

Tas jums noderēs

Kāpēc ir svarīgi papildināt BCAA?

Amonjaks ir aminoskābju sadalīšanās blakusprodukts. Jo augstāks amonjaka līmenis organismā, jo vairāk olb altumvielu sadalās muskuļos. BCAA papildināšana samazina amonjaka līmeni un tādējādi ierobežo olb altumvielu samazināšanos un neitralizē muskuļu audu samazināšanos. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, BCCA uztura bagātinātājs jālieto pirms un pēc treniņa.

Glutamīns un taurīns BCAA sastāvā

BCAA piedevas ir bagātinātas ar divām aminoskābēm: glutamīnu un taurīnu. Glutamīns ir aminoskābe, kas ir atbildīga par ķermeņa skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanu un atbalsta tā imūnsistēmu. Tas ir nepieciešams arī pareizai enterocītu – tievās zarnas šūnu, kas ir atbildīgas par barības vielu uzsūkšanos asinīs – darbībai.

Savukārt taurīns ir aminoskābe, kas atbild par organisma ūdens un elektrolītu līdzsvara uzturēšanu. Turklāt tas ir atbildīgs arī par signālu pārraidīšanas procesu nervu šūnām. Tas darbojas arī antikataboliski, t.i., novērš muskuļu audu samazināšanos un atbalsta barības vielu, piemēram, kreatīna un glikozes, transportēšanu uz muskuļu šūnām.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC