Alfa-liposkābe (ALA) ir uztura bagātinātājs, kura iedarbība ir līdzīga vitamīniem, taču atšķirībā no tiem mūsu organisms spēj to ražot pats. Alfa-liposkābei ir plašs pielietojums: tā dziedē diabētu, aterosklerozi, aknu slimības, palēnina novecošanās procesu. To lieto arī sportisti, jo tas atvieglo svara zudumu, atbalsta sirds darbu un uzlabo fiziskās slodzes. Pārbaudiet, kā dozēt alfa-liposkābi un kādas blakusparādības var būt tās papildināšanai.

Saturs:

  1. Alfa-liposkābe (ALA): darbība
  2. Alfa-lipoīnskābe (ALA): devas
  3. Alfa-liposkābe (ALA): blakusparādības
  4. Alfa-liposkābe (ALA) un notievēšana
  5. Preparāti ar alfa-liposkābi (ALA)
  6. Preparāta cena ar alfa-liposkābi (ALA)
  7. Alfa-liposkābe (ALA) sportā
  8. Alfa liposkābe (ALA): sastopamība

Alfa-liposkābe (ALA)ir papildinājums ar daudzpusīgiemefektiemun dažāmblakusparādībām. ALA skābei mūsu organismā ir divas svarīgas funkcijas - pirmkārt, tā ir lielisks antioksidants (antioksidants), t.i., viela, kas neitralizē ūdens radikāļus visā organismā gan ūdens un tauku vidē, gan šūnu iekšienē un ārpusē. .

Otra nozīmīgā alfa-lipoīnskābes loma ir vielmaiņa – pārtikas pārvēršana enerģijā. Mūsu ķermeņa saražotās un ar pārtiku patērētās alfa-liposkābes daudzums ir pietiekams, lai noritētu vielmaiņas procesi, tomēr, lai atbrīvotos no alfa-liposkābes antioksidanta iedarbības, ir nepieciešama papildināšana.

Sākotnēji tika uzskatīts, ka alfa-liposkābe ir vitamīns un cilvēka ķermenim ir jāpiegādā kopā ar pārtiku. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka dzīvnieki un augi, kā arī mazākos daudzumos cilvēki spēj ražot šo vielu.

ALA ietekmē arī daudzus citus organismā notiekošos procesus, piemēram, aknu atjaunošanos vai muskuļu glikogēna ražošanu, tāpēc to izmanto sportā.

Alfa-liposkābe (ALA): darbība un pielietojums

Alfa-liposkābe tiek plaši izmantota medicīnā un sportā. Šeittās svarīgākās veselības īpašības.

  • Alfa-liposkābe paātrina vielmaiņu

Alfa-liposkābe galvenokārt ietekmē vielmaiņu. Tas palielina enerģijas patēriņu, vienlaikus samazinot apetīti. Turklāt tas pazemina glikozes līmeni asinīs un samazina olb altumvielu glikācijas (novecošanās) procesa smagumu, novēršot diabēta komplikācijas.

  • Alfa liposkābe ārstē diabētu

Īpaši pozitīvs efekts tiek novērots diabētiskās neiropātijas ārstēšanā ar alfa-lipoīnskābes papildināšanu. Pacientus ar šo kaiti pavada sāpes un nejutīguma sajūta, bet alfa liposkābe, pateicoties savai antioksidanta iedarbībai, mazina nervu asinsapgādes trūkumu un nervu membrānu bojājumus, palīdzot mazināt traucējošos simptomus. Viela arī palielina audu jutību pret insulīnu, tādējādi tieši novēršot slimības cēloni.

  • Alfa-liposkābe palēnina novecošanās procesu

Alfa-liposkābe ir koncentrēta muskuļos un orgānos, kur tā pārvērš ogļhidrātus enerģijā, bet, ja to var papildināt pietiekamā daudzumā, lai iegūtu tās pārpalikumu, tai piemīt arī antioksidanta īpašības – tā darbojas visā ķermeni un stiprina citu antioksidantu: C vitamīna un E vitamīna lietošanas ietekmi. Alfa liposkābes antioksidanta iedarbība palēnina arī organisma novecošanās procesu.

  • Alfa-liposkābe atjauno aknas

Aknas ir orgāns ar spēju atjaunoties, taču pastāvīga toksisko vielu iedarbība uz tām var radīt neatgriezeniskus bojājumus ne tikai aknām, bet visiem ar to saistītajiem procesiem organismā. Alfa-liposkābe aizsargā aknas, paaugstinot L-cisteīna līmeni. L-cisteīns ne tikai veido keratīnu un glutationu - organisma veselībai būtiskus antioksidantus, bet arī uzlabo mūsu imunitāti un tam piemīt aknu detoksikācijas īpašības.

  • Alfa-liposkābe aizsargā pret aterosklerozi

Ir pierādīts, ka alfa liposkābe darbojas kā aizsardzība vienšūnu epitēlijam, kas izklāj asinsvadus. Viela pazemina asinsspiedienu un atslābina asinsvadus, padarot to par lielisku palīglīdzekli aterosklerozes ārstēšanā. To lieto arī profilaktiski kā aizsardzību pret sirds un asinsvadu slimībām.

  • Citi alfa lipoīnskābes lietojumi

Alfa-liposkābe tiek izmantota, lai ārstētu saindēšanos ar sēnītēm un smagajiem metāliem tās helātu veidošanās spējas dēļ,tas ir, toksīnu izvadīšana no ķermeņa. Šo ķīmisko savienojumu izmanto arī ekstremitāšu perifērās asinsrites traucējumu, deģeneratīvu locītavu slimību un hronisku iekaisumu gadījumos. Alfa liposkābe ir pat atradusi pielietojumu depresijas un Alcheimera slimības ārstēšanā. To bieži izvēlas arī sportisti.

Tas jums noderēs

Alfa-lipoīnskābe (ALA): devas

Alfa-lipoīnskābes deva ir atkarīga no mērķa, kādam mēs to lietojam. Cukura diabēta gadījumā konkrētas devas nosaka ārsts, visbiežāk tās ir 300 mg dienā, un tādas pašas arī alfa liposkābes profilaktiskai lietošanai.

Sportisti lieto lielākos daudzumos - no 600 mg līdz pat 1200 mg dienā, pa vairākām porcijām

Alfa-liposkābe jālieto kopā ar kreatīnu, jo tā atvieglo tā uzsūkšanos un pastiprina anaboliskos procesus

Pārbaudiet citus papildinājumus:

  • Glutamīns: glutamīna piedevu darbība un efektivitāte
  • Beta alanīns - piedevas iedarbība, deva un lietošanas ietekme
  • Kreatīns - devas, iedarbība un blakusparādības

Alfa-liposkābe (ALA): blakusparādības

Alfa-liposkābe ir drošs līdzeklis, taču, ja to lieto pārāk lielos daudzumos, tā var izraisīt blakusparādības, īpaši kuņģa-zarnu traktā: caureju, sāpes vēderā un ādas alerģijas.

Tā kā nav pietiekami daudz pētījumu par alfa liposkābes ietekmi uz grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, viņām nav ieteicams lietot šo uztura bagātinātāju.

Alfa-liposkābe (ALA) un notievēšana

Alfa-liposkābe kalpo arī kā atbalsts notievēšanas procedūrām. Tas viss pateicoties tam, ka tas uzlabo lipīdu un ogļhidrātu vielmaiņu un normalizē cukura līmeni asinīs, pārvēršot glikozi par neitrālu glikogēnu, kas uzkrājas aknās.

Vēl jo vairāk, pateicoties alfa liposkābei, palielinās tauku un glikozes vielmaiņas ātrums, kas samazina ķermeņa tauku daudzumu. Šī savienojuma lietošana palīdz arī samazināt apetītes sajūtu.

Vērts zināt

Kurus preparātus ar alfa liposkābi izvēlēties?

Izvēloties alfa lipoīnskābi saturošu preparātu, pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai uz iepakojuma būtu marķējums ar "R". Liposkābe ir sastopama "R" un "S" formās, bet pirmā ir daudz aktīvāka, satur tīru R-liposkābi un tai ir divas reizes labvēlīgāka iedarbība nekā preparātiem, kas sastāv no pusi no "R" un "S". lipoīnskābes

Preparāta cena ar alfa-liposkābi

ALA preparātu cenas svārstās noapmēram 40 līdz pat 300 PLN. Bet, pirms izlemjam par dārgāku produktu, analizēsim sastāvu. Alfa lipoīnskābes ikdienas ieteicamā profilaktiskā deva ir 300 mg dienā. Lielākā daļa uztura bagātinātāju, pat tie, kas ir no augstāka cenu diapazona (virs PLN 100), satur aptuveni 100 mg ALA vienā kapsulā. Tas nozīmē, ka jums tie ir jālieto biežāk, lai tie ātrāk beigtos.

Optimāli ir izvēlēties preparātu, kas satur 250-300 mg ALA vienā kapsulā

Alfa-liposkābe (ALA) sportā

Alfa-lipoīnskābi labprāt izmanto kultūristi un fitnesa praktiķi. Kāpēc? Šis savienojums palielina glikogēna daudzumu muskuļos un aknās. Glikogēns ir polisaharīds, mūsu rezerves enerģija, ko mēs sadedzinām treniņa laikā. Tas izmanto kalorijas enerģijas uzkrāšanai, nevis ķermeņa tauku veidošanai. Tas ir tas, kurš uzlabo smadzeņu, sarkano asins šūnu un nieru šūnu darbību. Ja mēs to neuzglabāsim organismā pareizajā daudzumā, intensīvas fiziskās slodzes laikā jutīsimies ātrāk noguruši. Tādējādi alfa liposkābepalielina izturību pret fizisko piepūli .

Kultūrismā un vingrošanā cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot muskuļus nevis sportā, bet gan atpūtā, ļoti liela nozīme ir ogļhidrātiem, kurus viņi uzņem lielākos daudzumos, lai palīdzētu sasniegt atbilstošus sporta efektus. Liela daudzuma olb altumvielu patēriņš aktivizē insulīnu, taču laika gaitā sportists pamazām kļūst izturīgs pret tā iedarbību. Alfa-liposkābe atkalsensibilizē organismu pret insulīnu .

Turklāt kultūristi novērtē ALA insulīnam līdzīgo iedarbību, kasatvieglo kreatīna un aminoskābju iekļūšanu muskuļu šūnās . Pateicoties tam, muskuļu masas veidošanas process ir ātrāks. Alfa liposkābe palīdz arī barības vielu uzsūkšanos. Kultūristi izmanto alfa liposkābi kā segumu laikā t.s cikli ar AAS, t.i., izmantojot anaboliskos steroīdus.

ALA stiprina arī asinsrites sistēmu un sportista sirds darbu, uzlabojot viņa psihofizisko stāvokli

Tas jums noderēs

Alfa-lipoīnskābes lietošanas ietekme sportistiem

  • sensibilizē muskuļus pret insulīnu;
  • atbalsta taukaudu samazināšanos;
  • uzlabo organismā notiekošās enerģijas izmaiņas;
  • pastiprina kreatīna iedarbību;
  • atbalsta sirds darbu;
  • aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.

Alfa liposkābe (ALA): sastopamība

Alfa-lipoīnskābi var ne tikai papildināt ar īpašiem līdzekļiem, bet arī uzņemt ar uzturu. Tā vērtīgākais avots ir atsevišķi dārzeņi, piemēramspināti un brokoļi, kā arī liellopu gaļa.

Pārtikas veidsSvars [mg/g]Alfa lipoīnskābes saturs [ng/g]
spināti3,1592,51
liellopu nieres2,6450,57
liellopa sirds1,5141,42
brokoļi0,9441,01
kartupeļi0,5648,61
zaļie zirnīši0,3917,13
Briseles kāposti0,3918,39
liellopu liesa0,365,69
liellopu smadzenītes0,274,85
rīsu klijas0,164,44

Avots: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Kategorija:

Vingrinājumu ABC