GABA jeb gamma-aminosviestskābe ir papildinājums, ko izmanto kultūristi, lai paātrinātu anaboliskos un reģeneratīvos procesus muskuļos. Šim savienojumam piemīt vairākas īpašības, kas ietekmē ne tikai muskuļu veidošanu, bet arī nervu sistēmu – t.sk. atvieglo iemigšanu, mazina trauksmes simptomus, atslābina un nomierina. Šī iemesla dēļ tas jālieto piesardzīgi un tikai paaugstinātas fiziskās slodzes laikā. Skatiet, kā darbojas GABA un kā droši dozēt šo piedevu.
GABAir ķīmisks savienojums no aminoskābju grupas, kura struktūrā tomēr nav olb altumvielu. Tas ir nozīmīgs neiromediators, kas ierobežo visas nervu sistēmas darbību – samazina uzbudināmību, atvieglo koncentrēšanos, nomierina un atslābina
GABA galvenokārt izmanto nervu slimību un traucējumu, piemēram, epilepsijas, trauksmes, panikas lēkmju, ADHD, ārstēšanai. Ir arī pierādīts, ka mazākās devās 2-3 g GABA pozitīvi ietekmē muskuļu audu augšanu un paātrina organisma atjaunošanos pēc slodzes. Tāpēc sportisti šo savienojumu labprāt izmanto intensīvu treniņu periodos, kad viņi ir īpaši pakļauti fiziskam izsīkumam.
GABA - darbība un lietošanas sekas
GABA ietekmē nervu sistēmu, palielinot nervu šūnu uzbudināmības slieksni un tādējādi samazinot to jutību pret stimuliem. Rezultātā pēc vielas lietošanas jūs jūtaties atslābināts, nomierināts un - pateicoties pastiprinātai endorfīnu izdalīšanai - vispārēja pašsajūtas un garastāvokļa uzlabošanās.
Ļoti svarīga GABA piedevas priekšrocība ir tā hipnotiskā iedarbība. Lietojot tieši pirms gulētiešanas, tas izraisa ātrāku iemigšanu un padziļina miegu. Tā kā organisms galvenokārt atjaunojas naktīs, GABA lietošana veicina ātrāku un efektīvāku slodzes laikā bojāto muskuļu šķiedru atjaunošanos.
Šim faktam ir liela nozīme sportistiem, kuriem ikdienā jāsastopas ar lielām treniņu slodzēm un kuri vēlas maksimāli paātrināt nakts atpūtas laikā notiekošos reģeneratīvos procesus
Vēl viens GABA aktivitātes aspekts, kas ir svarīgs no kultūristu viedokļa, ir GH, t.i., augšanas hormona, ražošanas palielināšanās. Tam ir arī galvenā loma muskuļu masas veidošanāatvieglo tauku dedzināšanu. Ir vērts piebilst, ka 70% GH tiek ražoti miega laikā, tāpēc dziļāka atpūta, ko izraisa GABA lietošana, nozīmē augstāku augšanas hormona koncentrāciju organismā.
Citi GABA izmantošanas efekti ietver:
- novērš muskuļu spazmas,
- negatīvo stresa simptomu mazināšana,
- koncentrēšanās spējas un biedrošanās spējas uzlabošana,
- pazemina kortizola līmeni (stresa hormons, kas palielina kataboliskos procesus muskuļos),
- labāka imūnsistēmas darbība,
- asinsspiediena pazemināšana,
- kolagēna ražošanas intensifikācija,
- palielināt apetīti.
GABA - devas
Papildināšanas perioda sākumā vislabāk ir lietot GABA 1-2 g dienā (sievietēm un cilvēkiem ar mazu ķermeņa masu 1 g, pārējiem 2 g). Ja pēc 5 minūtēm jūs nepamanāt vielas iedarbību (nedaudz atslābināties, nomierināties, ātri aizmigt), nākamajā reizē varat palielināt devu par 50% un novērot ķermeņa reakciju.
Nelietojiet vairāk par 5 g GABA dienā blakusparādību riska dēļ. Optimālā deva, kas mums jātiecas, ir 2-3 g, to nepalielinot vēl vairāk. Pēc dažām dienām sajūtām, kas saistītas ar tāda paša daudzuma uzņemšanu, vajadzētu ievērojami samazināties un galu galā izzust. Tā ir palielināta tolerance pret savienojuma iedarbību.
Svarīgs
GABA nedrīkst lietot ilgāk par dažām nedēļām. Indikācija tā lietošanai sportistiem galvenokārt ir intensīvu treniņu periods, kura laikā ķermenis izrāda lielāku pieprasījumu pēc enerģijas. GABA dienas devas pārsniegšana (maksimums 5 g), kā arī uztura bagātināšanas pagarināšana rada atkarības risku. Ir stingri aizliegts kombinēt GABA ar alkoholu, kas pastiprina tā iedarbību.
GABA - kad lietot?
GABA jālieto vienu reizi dienā apmēram 30-60 minūtes pirms aizmigšanas – tikai tukšā dūšā. Pateicoties tam, uztura bagātinātājs labāk ietekmēs miega kvalitāti un liks mums būt vairāk enerģijas otrajā dienā. Daži cilvēki iesaka lietot papildu GABA devu no rīta, lai vēl vairāk paaugstinātu GH līmeni.
Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas apstiprinātu, ka gamma-aminosviestskābes uzņemšana no rīta stimulē anaboliskos procesus muskuļos. Ir ļoti svarīgi nelietot GABA pirms treniņa. Šim savienojumam ir relaksējoša iedarbība uz skeleta muskuļiem, tāpēc tie nespēs izturēt slodzi, kas rodas intensīvas slodzes laikā.
GABA - blakusparādības
Tāpat kā lielākā daļauztura bagātinātāji, GABA var izraisīt blakusparādības. Tās parasti rodas, ja deva ir lielāka par 3–4 g. Tajos ietilpst:
- tirpst seja, kakls un ekstremitātes,
- elpas trūkums (abus iepriekš minētos simptomus var novērot lietošanas sākumā pat pie mazām devām, un tad tie nerada bažas),
- garīga vai fiziska atkarība (ja lieto ļoti lielās devās vai kopā ar alkoholu)