Papildinājumi skrējējiem kļūst arvien populārāki un izturības piepūles atbalsta elementi. Tas ir tāpēc, ka ilgi un nogurdinoši treniņi izjauc homeostāzi, t.i., ķermeņa dabisko līdzsvaru, un rada garīgu spriedzi. Pārbaudiet, kādus preparātus lietot, lai paaugstinātu skriešanas treniņu efektivitāti un vai ir vērts pēc tiem ķerties klāt.

Papildinājumi skrējējiemdažiem cilvēkiem kļūst par būtisku elementu izturības piepūles atbalstam. Atkarībā no skrējēja vajadzībām tirgū ir pieejamas BCAA tabletes, termogeniķi, ogļhidrāti, vitamīnu un minerālvielu preparāti vai dzērieni, kas papildina glikogēnu ar olb altumvielām. Tomēr ne visiem praktikantiem vajadzētu sagatavoties vienādi. Jūsu lietoto uztura bagātinātāju veids ir atkarīgs no vingrinājumu intensitātes un to biežuma.

Tātad, kādus uztura bagātinātājus vajadzētu lietot garo distanču skrējējam, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, un kādi ir atpūtas skrējējam vai vienkārši vēlas zaudēt svaru?

Uztura bagātinātāji īso distanču skrējējiem

Pēc speciālistu domām,cilvēkiem, kuri skrien tikai 2-3 reizes nedēļā 20-30 minūtes, nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus . Pietiek ar to, ka 1-2 stundas pirms treniņa uzsākšanas nodrošina organismu ar nelielu daudzumu komplekso ogļhidrātu ar zemu glikēmisko indeksu, kas būs galvenais organisma enerģijas avots skriešanas laikā, un olb altumvielas (piem., rīsu veidā). pudiņš ar zemenēm).

Ja pirms brokastīm izvēlaties noskriet 20 minūtes tukšā dūšā, tad arī skrējējiem nav nepieciešami uztura bagātinātāji.

Skriešanas laikā pietiek ar minerālūdeni, bet - kas ļoti svarīgi - ko raksturo augsts sportistam vērtīgāko bioelementu: magnija un kalcija saturs, jo pat vieglas slodzes laikā organisms zaudē ievērojamus daudzumus minerālvielas ar sviedriem. Pareiza šo divu elementu deva stabilizēs kalcija fosfāta līmeni un novērsīs kaulu demineralizāciju, kā arī stiprinās tos un ļaus izturēt treniņu slodzi.

Pēc mērenas fiziskās slodzes sasniedziet porciju ātri sagremojamu ogļhidrātu un olb altumvielu, piemēram, augļu un jogurta.

Tik salikts"Atpūtas" skrējēja diēta dara savu darbu, tas ir:

  • apmierina ķermeņa enerģiju un celtniecības blokus,
  • atbalsta fiziskās slodzes attīstību,
  • novērš treniņu pārslodzes sekas.
  • Kā skriet, lai zaudētu svaru? Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru skrienot?
  • Skrien tukšā dūšā vai pēc brokastīm?

Uztura bagātinātāji garo distanču skrējējiem

Ja skrienat intensīvi vai ar lielāku biežumu un papildus trenējat citus sporta veidus (īpaši spēku), atcerieties, ka jānodrošina ķermenim atbilstošs hidratācijas līmenis un atbilstoši apstākļi reģenerācijai pēc treniņa.

Tāpēc pirms skriešanas un treniņa laikā jāķeras pie izotoniskiem dzērieniem, kuru mērķis ir līdzsvarot ūdens un elektrolītu līmeni, kā arī papildināt fiziskās slodzes laikā zaudēto vitamīnu deficītu.

Pēc intensīva skrējiena labs risinājums ir dzert ogļhidrātus saturošu piedevu (ieteicamā deva ir aptuveni 0,6-1 g uz kg ķermeņa svara) vai dzērienu, kas papildina glikogēnu ar olb altumvielām (ieteicamā proteīna deva ir apmēram 0,2–0,3 g uz kg ķermeņa svara).

Garo distanču skrējēji var ķerties klāt arī pie uztura bagātinātājiem, kas uzlabo kaulu un locītavu stāvokli, piemēram, glikozamīnu, kam ir būtiska ietekme uz locītavu skrimšļa atjaunošanos. Tomēr zinātnieku viedokļi par glikozamīna īpašībām dalās, tāpēc pirms tā lietošanas ir vērts konsultēties ar speciālistu, piemēram, dietologu vai treneri

Daži treneri iesaka arīBCAA tabletes- aminoskābes, kas palīdz novērst olb altumvielu sadalīšanos ilgstošas ​​izturības piepūles, piemēram, skriešanas, laikā. Pateicoties tam, tie arī novērš ātru ķermeņa nogurumu.

  • Legāls dopings jeb dabiski veidi fiziskās sagatavotības uzlabošanai
  • Veselīgas enerģijas batoniņi - mājās gatavotu batoniņu receptes
  • Papildinājumi pirms treniņa - darbība, blakusparādības, sekas
Tas jums noderēs

Pašdarināts izotoniskais dzēriens - kā to pagatavot?

Ielejiet velosipēda ūdens pudelē 2 tases ļoti mineralizēta ūdens, pievienojiet 1/8 tējkarotes galda sāls, pievienojiet 1 tējkaroti glikozes (vai medus) un 1/2 tasi svaigi spiestas citrona sulas.

Vasaras laikā izotonisku dzērienu vari pagatavot arī no sezonas augļiem. Jums vienkārši jāaizstāj citrona sula ar 1 glāzi sablenderētu zemeņu, kivi vai arbūzu. Lai iegūtu atsvaidzinošu efektu, varat pievienot piparmētru lapiņu.

Skatīt arī: Dabīgo mājas izotonisko dzērienu receptes

Papildinājumi skrējējiem, kuri vēlaszaudēt svaru

Ja jūsu mērķis nav uzlabot stāvokli, bet gan samazināt ķermeņa tauku saturu, izotonisko dzērienu un ogļhidrātu-olb altumvielu piedevu vietā sniedzieties pēc:

  • termogenika- tie ir uztura bagātinātāji, kas paātrina termoģenēzi - enerģijas ieguves procesu no taukaudiem; termogenikā ietilpst, piemēram, kofeīns, zaļā tēja, CLA (konjugētā linolskābe);
  • L-karnitīns(pēc izvēles) - L-karnitīns var veicināt ķermeņa slodzes uzlabošanos un tādējādi - ātrāku ķermeņa tauku samazināšanos skriešanas laikā;
  • glikozamīnsuzlabo kaulu un locītavu stāvokli (pēc izvēles).

Kategorija:

Vingrinājumu ABC