ZMA ir vitamīnu piedeva, kas satur cinku, magniju un vitamīnu B6. Šo elementu zudumam īpaši pakļauti ir cilvēki, kuri trenējas spēkus. Viņu gadījumā ZMA papildināšana ir īpaši svarīga, jo pareiza cinka un magnija koncentrācija organismā nozīmē augstāku testosterona līmeni un ātrāku muskuļu masas veidošanos.

Saturs:

  1. ZMA - kompozīcija un darbība
  2. ZMA - lietošanas efekti
  3. ZMA - devas
  4. ZMA - kontrindikācijas

ZMAir bieži aizmirsts uztura bagātinātājs sportistiem. Tas ir daudz mazāk populārs nekā olb altumvielu piedevas, kreatīns vai geineri. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku neapzinās vitamīnu lomu muskuļu masas veidošanā. Viņi ierobežo to papildināšanu ar vielām, kas veido muskuļus, bet aizmirst par sastāvdaļām, kas regulē olb altumvielu sintēzes procesus. Šādas vielas cita starpā ietver magnijs, cinks un vitamīns B6, kas ir iekļauti ZMA sastāvā.

ZMA - kompozīcija un darbība

ZMA ir gatavu kapsulu veidā, kas parasti satur aptuveni 450 mg magnija, 30 mg cinka un 10,5 mg B6 vitamīna. Katrai no ZMA sastāvdaļām ir atšķirīga ietekme uz sportista organismu. Kopā tie rada maisījumu, kas labi uzsūcas un ļauj ātri uzlabot sportisko sniegumu.

  • Cinkamir galvenā loma testosterona ražošanā vīriešiem un sievietēm. Savukārt testosterons ir viens no spēcīgākajiem hormoniem, kas stimulē olb altumvielu sintēzi (tam ir anaboliska iedarbība). Tā trūkums organismā palēnina muskuļu masas veidošanās procesu. Turklāt testosterons ietekmē divu citu anabolisko hormonu, GH (augšanas hormona) un IGF-1 (insulīnam līdzīgā augšanas faktora) ražošanu. Vienkāršs secinājums ir tāds, ka pareizais cinka līmenis organismā nodrošina optimālu hormonu koncentrāciju, kas nosaka muskuļu masas pieauguma ātrumu.
  • Magnijsir iesaistīts nervu impulsu pārnešanā uz muskuļiem. Muskuļu jutība pret stimuliem, kas tiek piegādāti treniņa laikā, ir atkarīga no to koncentrācijas šūnu šķidrumos. Kad tā ir par maz, muskuļu sistēma strādā mazāk efektīvi, līdz ar to – attīstās lēnāk. Magnijam ir arī svarīga loma ATP sintēzē un sadalīšanā, tādējādi veicinot toenerģijas un būvmateriālu iegūšana mūsu organismam no nodrošinātās pārtikas. Turklāt šis minerāls pozitīvi ietekmē koncentrēšanos, nodrošina pilnīgāku atjaunošanos pēc treniņa un padziļina miegu.
  • B6 vitamīnspapildina cinka un magnija iedarbību, palielinot to uzsūkšanos

ZMA - lietošanas efekti

  • dabiski palielina testosterona un citu anabolisko hormonu ražošanu, kas nozīmē ātrāku muskuļu augšanu,
  • nodrošina pareizu kontraktilitāti un muskuļu sistēmas darbību,
  • novērš krampjus un samazina traumu risku,
  • saīsina laiku, kas nepieciešams pilnīgai ķermeņa atjaunošanai starp treniņiem,
  • palielina koncentrēšanos,
  • samazina uzņēmību pret stresu un tādējādi kavē kortizola iedarbību, kam ir kataboliska iedarbība,
  • nodrošina dziļu, atjaunojošu miegu.
  • Augšanas hormona treniņš - noteikumi, diēta, treniņu plāns
  • Kreatīna monohidrāts - iedarbība, devas, blakusparādības

ZMA - devas

Sīki izstrādāti dozēšanas norādījumi ir atrodami uz uztura bagātinātāja iepakojuma, taču parasti ražotāji iesaka lietot divas tabletes dienā pirms gulētiešanas. Kapsulas jālieto 30-60 pirms gulētiešanas tukšā dūšā, uzdzerot ūdeni.

ZMA - kontrindikācijas

ZMA nav ieteicams lietot pirms treniņa, jo magnijam ir nomierinoša iedarbība un mazina muskuļu sasprindzinājumu

Tāpat nav ieteicams lietot ZMA vīriešiem, kas jaunāki par 21 gadu, jo pastāv pārmērīga testosterona līmeņa paaugstināšanās organismā.

Ārstēšanas laikā ar piedevu nedrīkst lietot citus uztura bagātinātājus ar cinku, magniju un vitamīnu B6.

Vērts zināt

ZMA - kam tas ir ieteicams?

ZMA lietošanas priekšrocības var baudīt visi sportisti, kuri intensīvu treniņu rezultātā ir pakļauti pārmērīgam cinka un magnija zudumam. Abi šie elementi lielā daudzumā izdalās ar sviedriem. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cinka zudums divu stundu slodzes laikā ir 8-9% no ieteicamās dienas devas. Tāpat tiek lēsts, ka cilvēkiem, kuri trenējas, nepieciešams par 50% vairāk magnija nekā ieteicamā deva pieaugušajam – tas atbilst aptuveni 450 mg dienā. Cinkam šī vērtība ir 30 mg dienā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC