Klasiskie peldēšanas stili ir rāpošana, brasa peldēšana, peldēšana uz muguras un tauriņstilā. Visi no tiem prasa labu tehnikas apguvi, tāpēc vislabāk tos apgūt pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Pašmācība var dot rezultātus, taču tikpat bieži tā saglabā sliktos ieradumus, kas ilgtermiņā kaitē mugurkaulam, nevis padara to stiprāku. Piemērs ir režisora ​​varde, kas ir nepareizs klasiskā stila variants. Atklājiet 5 populārākos peldēšanas stilus.

Starp klasiskajiempeldēšanas stiliemvienkāršākais veids, kā iemācīties peldēt uz muguras, ir. Tas ir arī fizioterapeitu visbiežāk ieteiktais variants mugurkaula defektu un pārslodzes ārstēšanai.

Rāpošana ir nedaudz sarežģītāka, taču tajā pašā laikā tai ir divas neapšaubāmas priekšrocības: tas ir ātrākais un ietver gandrīz visas muskuļu grupas. Klasiskais un tauriņu stili prasa vairāk tehnisko iemaņu, tāpēc labāk ar tiem nesākt, ja tikai sākat pierast pie ūdens.

Ir arī stili, kas netiek klasificēti kā klasiskie - t.sk. režisora ​​varde un suns. Tos ir viegli iemācīties, taču tie nav piemēroti staigāšanai lielos attālumos.

Uzziniet par katra peldēšanas stila īpašībām un izvēlieties sev piemērotāko.

1. Peldēšanas stili: rāpošana

Rāpošana ir ātrākais no visiem peldēšanas stiliem. Rāpošanas laikā siluets iegūst racionālāko formu, pateicoties kam, pārvietojoties, mums nav jātērē papildu enerģija, lai pretotos ūdenim.

Diemžēl šo stilu nav viegli apgūt – tas prasa ļoti pamatīgu tehnikas apguvi, kurā svarīgākais ir roku darbs un plakanā ķermeņa pozīcija. Lielas grūtības iesācējiem peldētājiem sagādā roku iegremdēšana ūdenī pareizā leņķī. Peldēšanas ātrumu nosaka tas, kādā veidā roka nonāk ūdens virspusē un pēc tam iznāk no tās (salīdzinājumam - kāju darbs ir tikai 30% no iegūtā ātruma, pārējie 70% ir atkarīgi tikai no rokām).

Ķermeņa kustību sinhronizēšana ar elpošanu arī nav viegls uzdevums, jo īpaši tāpēc, ka stils prasa daļēji paslēpt galvu zem ūdens. Mazāk pieredzējušiem peldētājiem acu kontakta trūkums ar vidi var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un līdz ar to grūtības saglabāt līdzsvaru. No šīTāpēc pirms rāpošanas apguves ir vērts iemācīties nirt – tā uzlabosim orientēšanās izjūtu un pieradīsim atrasties zem ūdens.

2. Peldēšanas veidi: klasisks (vardes stils)

Żabka ir populārākais peldēšanas stils amatieru vidū. Diemžēl peldbaseinos visbiežāk redzamajam peldēšanas veidam ir maz sakara ar šī stila klasisko versiju.

Klasiskā stila peldēšanā mēs paceļamies un paslēpjam galvu zem ūdens, un neturam to pastāvīgi noliektu uz augšu. Roku kustības arī nav tik slaucošas - kāpjot augšā, mēs tuvojamies elkoņiem pie ķermeņa, bet tikai līdz plecu augstumam, kas atvieglo atlēkšanu virs ūdens virsmas, lai iegūtu nedaudz gaisa.

Vēl viena kustība – ātri izstiepjot rokas, viss ķermenis atkal iegrimst. Arī kāju darbs ir diezgan specifisks - ceļgalus maksimāli neizstiepjam uz sāniem, bet tikai maigi atkāpjamies, velkot pēdas uz sēžamvietas pusi un virzot tās nedaudz uz augšu, mazāk uz sāniem.

Varde ir īstais stils tiem, kuri vēlas nostiprināt visa ķermeņa muskuļus peldot, bet tikai ar nosacījumu, ka tā ir pareiza peldēšana ar apsegtu vardi, nenoslogojot mugurkaula kakla un jostas daļu. Żabka ļoti labi attīsta krūškurvja muskuļus un mazākā mērā piesaista muguras muskuļus.

Svarīgs

Izvairies no režisora ​​vardes

Režisora ​​varde (saukta arī par apskates vai novērotāja vardi) ir nepareizs klasiskās vardes variants, kurā galva pastāvīgi atrodas virs ūdens virsmas.

Bieža peldēšana šādā veidā ir vienkāršs veids, kā noslogot kakla skriemeļus un līdz ar to arī deģenerāciju šajā mugurkaula daļā, kam var būt nopietnas sekas (sāpes kaklā, migrēnas, roku nejutīgums, reibonis). Režisora ​​vardei nav labas ietekmes uz mugurkaula jostas daļu, liekot muguras lejasdaļai palikt nedabiskā izliekumā un pastāvīgi sasprindzināt.

Režisora ​​vardes vietā labāk izvēlēties peldēšanu uz muguras - tas ir viegli apgūstams, un tajā pašā laikā mugurkaulam veselīgākais

3. Peldēšanas stili: peldēšana uz muguras

Peldēšana peldējumā uz muguras vismazāk noslogo muguru, un tajā pašā laikā ir labs vingrinājums visas mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšanai. Šī iemesla dēļ šī metode ir ieteicama cilvēkiem ar muguras sāpēm. Peldošais cilvēks guļ ūdenī ar seju uz augšu, kas atvieglo elpošanu. Galvenais dzinējspēks ir rokas – peldētājs tās pamīšus vicina, nesot labo un kreiso roku virs galvas pa ūdens virsmu. Ieejot ūdenī, rokai jābūt maksimāli iztaisnotai elkoņa locītavā, savukārt zem ūdens tai jāizliekas apm.90-110 uz āru. Kājas darbojas arī pārmaiņus - virzoties uz augšu, viena kāja nedaudz izliecas, bet otra, veicot kustību uz leju, iztaisnojas līdz maksimumam (ieteicama pat hiperekstensija). Pēdas ir cieši un galva ir plakana ūdenī, piešķirot ķermenim hidrodinamisku formu.

Peldējot peldējumā uz muguras, atcerieties, ka gurni ir jātur uz augšu (tad pēdu darbs kļūst efektīvāks). Liekot roku ūdenī, rumpim ir nedaudz jāpagriežas – piemēram, iegremdējot labo roku, vēlams nedaudz pagriezt ķermeni pa labi.

Skatīt arī: Aqua fitness - priekšrocības, efekti un vingrinājumu piemēri

4. Peldēšanas veidi: tauriņu stils

Tauriņa stils, kas pazīstams arī kā delfīns, prasa perfektu tehniku, lielu spēku un koordināciju. Šī iemesla dēļ amatieri to izmanto ļoti reti, bet pieredzējušiem peldētājiem tas ir pievilcīgs izaicinājums. Salīdzinot ar citiem stiliem, kas cilvēcei zināmi jau simtiem gadu, tauriņš tika atklāts salīdzinoši nesen, 1935. gadā. To izdarīja fiziķis Volnijs Vilsons, kurš izgudroja delfīnu, pamatojoties uz zivju kustības analīzi. Trīs gadus vēlāk, izmantojot šo stilu, viņš uzvarēja olimpiskajā kvalifikācijā (tauriņstils ir ātrākais peldēšanas stils pēc rāpošanas), taču tika diskvalificēts tobrīd nezināmas tehnikas dēļ. Tikai 1956. gadā tauriņu stila sacensības kļuva par oficiālu sacensību vasaras olimpiskajām spēlēm.

Delfīna apguve sākas ar ķermeņa "viļņojošo" kustību apgūšanu – tas sastāv no tā, ka galva, krūtis, gurni un kājas atsevišķi kustas uz augšu un uz leju (piem., kad galva ir uz leju, kustība notiek uz augšu) gurni), bet kopā tie rada harmonisku kustību, kas virza visu ķermeni uz priekšu. Tikai pēc tam tiek uzlabots roku un kāju darbs, kā arī spēja pareizi elpot. Perfekta tauriņu stila meistarība nav iespējama bez pieredzējuša instruktora vadības. Pati mācīšanās notiek vairākos posmos – nav iespējams, tāpat kā rāpošanas gadījumā, iemācīt tauriņu divu vai trīs treniņu laikā. Tāpēc šis stils ir paredzēts pieredzējušiem, ambicioziem peldētājiem.

5. Peldēšanas veidi: sunītis

Tā sauktais sunītis ir vienkāršākais peldēšanas stils, īpaši iecienīts to bērnu vidū, kuri vēl tikai mācās peldēt. Vienlaikus tā ir senākā cilvēcei zināmā peldēšanas tehnika – tiek uzskatīts, ka šāds pārvietošanās veids ūdenī bija zināms jau senos laikos. Mūsu senči, iespējams, to iemācījās, novērojot peldošus dzīvniekus.

Suņu tehnika ir viegli apgūstama un lielākoties intuitīva. Peldētājs guļ uz ūdens ar būrukrūtis uz leju un kustina rokas uz augšu un uz leju mazos apļos. Kājas mijas ar vertikālu šķēru kustību. Lai gan suņu stils nav īpaši praktisks un diezgan lēns, tā priekšrocība ir tā plūstamība un nepieciešamība izvirzīt ekstremitātes virs ūdens virsmas. Šī iemesla dēļ to bieži izmanto armijā kā klusu peldēšanas stilu, kas ir ideāli piemērots iezagšanai.

Tas jums noderēs

Brīvs un mainīgs stils

Brīvais stils un peldēšana nav konkrētu peldēšanas paņēmienu nosaukumi, bet gan sporta peldēšanas sacensībās lietotie termini.

Brīvais stilsapzīmē sacensības, kurās dalībnieks var peldēt jebkurā stilā, izņemot brasa, peldēšanas uz muguras un tauriņstilā. Sacensību dalībnieki praksē visbiežāk izvēlas rāpošanu kā ātrāko stilu. Tomēr teorētiski tā var būt jebkura peldēšanas tehnika, kurā dalībnieks nestaigā pa dibenu, nenirst tālāk par 15 metriem, neizmanto papildu ierīces, kas palīdz palielināt ātrumu, izturību utt.

Mainīgais stilsir apzīmējums sacensībām, kurās dalībnieki pēc kārtas peld tauriņstilā, peldējumā uz muguras, brasa peldējumā un brīvajā stilā (šī secība attiecas uz individuālajiem braucieniem, taču ir nedaudz atšķirīga sacensībām).stafetes). Krosa stila pasākumi notiek 100, 200 un 400 m distancēs

Peldēšanas ietekme uz mugurkaulu - pētījumi

Somi 2002. gadā aptaujāja 46 cilvēku grupu1- atpūtas peldētājus. Viņi tos sadalīja 3 grupās (vecums 13; 25-25; vecums 70 + -6). Katrā grupā krūšu kurvja kifozes un jostas lordozes parametri tika pārbaudīti trīs pozīcijās - vardes peldēšanas laikā, peldot mugurā un stāvot. Svarīgi – peldot visa kustību cikla laikā tiek mērīts maksimālais un minimālais iestatīšanas moments

Šeit ir viņu pētījuma rezultāti:

  • jostasvietas lordoze: vislielākie pieauguma parametri radās stāvot, savukārt daudz mazāki pieaugošās lieces parametri novēroja peldot ar muguru un pēc tam vardi.
  • krūšu kurvja kifoze - vislielākais kifozes samazinājums notika peldot ar vardi, pēc tam ar muguru, un vislielākā vērtība tika atzīmēta stāvēšanai.

Tātad, saskaņā ar somu pētījumiem, stāvēšana nodara daudz vairāk "kaitējuma" mugurkaula izliekumam nekā peldēšana gan ar vardi, gan muguru.

Īpaša uzmanība jāpievērš divām lietām: pirmkārt - pētnieku grupā bija atpūtas, nevis sacensību peldētāji. Iespējams, spēlētāju dati būtu pavisam citi. Otrkārt - pētījumā netika apspriesta dzemdes kakla segmenta iestatīšana peldēšanas pozīcijās

Segmenta pozīcijadzemdes kakla peldēšanā ar atvērtu vardi (direktora varde) - pozīcija nedabiski piespiež kakla segmentu iztaisnot, saspiež augšējo kakla segmentu un struktūras šajā zonā. Taču, peldoties ar apsegtu vardi (ieteicām mēs), šo problēmu novērš cita ķermeņa pozīcija ieelpojot.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC