Vīriešu potences diētai jābūt bagātai ar sastāvdaļām, kas veicina dzimumtieksmes saglabāšanu, t.sk. veselīgie tauki, cinks, selēns un vitamīns D. Tie ietekmē testosterona līmeni organismā, kas savukārt ir atbildīgs par dzimumtieksmi un … pievilcības līmeni. Skatiet dietologa Mikolaja Choroszyński padomu, kurš iesaka, kuri produkti jāiekļauj potences diētā.

Diētaiir liela ietekmeuz potenciun spēju uzturēt erekciju, taču tikai daži vīrieši to apzinās. Daļēji tā ir mūsdienu vaina, ka tas nedod priekšroku būt vīrietim vārda pilnā nozīmē.Dzīves ritms, vides piesārņojums, neveselīgs uzturs, zemas fiziskās aktivitātesveicina daudzu traucējumu rašanos. Dažas no tām izraisa bīstamu civilizācijas slimību attīstību, savukārt gandrīz visas ietekmē garīgo un fizisko veselību. Tie nekādā ziņā nav optimāli apstākļi, lai uzturētu augstu tipisku vīriešu īpašību līmeni, piemēram, seksuālo veiktspēju.

Šajā rakstā mēs apskatīsim faktorus, kas samazina potenci un uzlabo to. Jūs arī uzzināsiet , kurām sastāvdaļām regulāri vajadzētu būt jūsu uzturā , lai ilgāk saglabātu seksuālo sniegumu. Raksts ir paredzēts galvenokārt vīriešiem vecumā no 19 līdz 59 gadiem, lai gan ikviens var kaut ko no tā iegūt.

Kas ir seksuālais potenciāls?

Vēlme padara vīrieti ļoti drosmīgu, bet mīlestību vienmēr pavada iebiedēšana -Franču sakāmvārds

Pēc dažādiem statistikas datiemlibido trūkums var skart līdz pat 15% vīriešu , un šie rādītāji ar katru gadu pieaug1. Šādi cilvēki nejūtas pilnībā apmierināti ar savu seksuālo dzīvi. Tas bieži noved pie sliktas pašsajūtas vai pat depresijas attīstības. Taču, skatoties no otras puses, pati depresijas klātbūtne negatīvi ietekmē potenci 70% vīriešu! Tāpēc vide ir ārkārtīgi nelabvēlīga, bet vai tas nozīmē, ka mēs neko nevaram darīt lietas labā?

Nu nē! Ir risinājumi, kas palīdz uzlabot vīriešu potenci. Bet vispirms paskaidrosim, kā mēs saprotam potenci?

Seksuālā potenceseksoloģijā nozīmē(ķermeņa spēja reaģēt seksuāli), ko mēra arseksuālo reakciju biežums laika vienībā (diena, nedēļa, mēnesis, gads) . Tāda ir vīrieša spēja veikt dzimumaktu.

Pārbaudiet arī:

Erekcijas problēmu cēloņi

Mājas aizsardzības līdzekļi erekcijas stiprināšanai

Dzimumlocekļa palielināšanas veidi

Kas samazina vīriešu potenci?

Ir modificējami faktori, ar kuriem mēs varam ietekmēt potences līmeni. Ierobežojot negatīvo un paceļot labvēlīgo, ir iespējams būtiski uzlabot dzimumfunkciju. Ņemot vērā pašreizējās problēmas, šādas zināšanas ir zelta vērtas.

Kas negatīvi ietekmē vīriešu potenci?

  • Ilgstošs stress

Stress ir būtisks. Izkļūšana no stresa situācijām neskarta var veicināt libido pieaugumu. Taču mūsdienās ar ilgstošu stresu saskaramies daudz biežāk. Šajā gadījumā nestrādā mehānisms cīnies vai bēg, jo organisms ilgstoši ir pakļauts stresa hormonu iedarbībai. Tie savukārt ārkārtīgi negatīvi ietekmē potenci.

Rūpējieties par vidi, kurā dzīvojat, par cilvēkiem, ar kuriem jūs ieskauj, un par to, kā jūs izturaties pret stresa situācijām. Samaziniet savu stresa līmeni līdz minimumam, un jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas katru nedēļu.

Ņemot vērā pašreizējo zināšanu līmeni, uztura bagātinātāju uzņemšana, lai uzlabotu potenci, salīdzinot ar sabalansētu uzturu, ir neefektīva.

  • Pārstrādāti pārtikas produkti

Mūsu ķermenī viss ir veidots no ķieģeļiem. Blokus parastos apstākļos var iegūt, tikai ēdot un dzerot dzērienus. Nerūpējoties par vērtīgu pārtiku, jūs liedzat sev daudzas papildu priekšrocības. Atcerieties, ka trūkumi nekaitē. Taču, ja ir problēmas, pievērs uzmanību, vai ēdat krāsaini un daudzveidīgi. Ir vērts nodrošināt, ka dienā apēdat 5 porcijas dārzeņu, iekļaujot tajā vērtīgus tauku un pilnvērtīgu olb altumvielu avotus.

Vērts zināt

Potences slepkavas

Šie produkti bieži ir iekļauti vīriešu ēdienkartē. Ja tos ēd katru dienu, tie sabojā vīriešu veselību un samazina seksuālo veiktspēju. Pirmkārt, tie slikti ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinot holesterīna līmeni asinīs – un jo sliktāka cirkulācija, jo lielāks ir erektilās disfunkcijas risks. Ja vēlaties būt labs mīļākais, labāk to ierobežojiet.

  • alkohols- paplašina asinsvadus un tādējādi novērš asiņu aizturi dzimumlocekļa corpora cavernosa. Turklāt tas bojā aknas, kas lielā mērā ir atbildīgas par testosterona metabolismu.
  • desas un citi apstrādāti gaļas produkti-vislabāk tos ēst sporādiski, jo tīras gaļas vietā tie bieži satur MOM (mehāniski atdalītu gaļu), daudz transtauku, konservantus un mākslīgās garšas.
  • siers- ir labs kalcija avots, bet pilns ar taukiem, īpaši, ja izvēlaties lētākos "sierveidīgos" produktus. Ja to ēd katru dienu, tas kaitē asinsrites sistēmai.
  • gatavie ēdieni- gatavas picas, kastroļi, lazanja, ķīniešu zupas - visi šie produkti ir izgatavoti no lētākajām, sliktākās kvalitātes sastāvdaļām un ir bagāti ar palmām tauki, kas ir viskaitīgākie veselībai. Tie ir parādā savu garšu tikai mākslīgiem aromatizētājiem, nevis dabīgām sastāvdaļām. Ja nevēlaties, lai jums būtu problēmas ar potenci, pilnībā izslēdziet tās no uztura.
  • Pārmērīgs cukurs

Ātrā dzīve, ātrā uzkoda, uzkodas, saldie dzērieni. Vai tu to zini no kaut kurienes? Diēta ar augstu cukura saturu samazina svarīgu gonadotropo hormonu līmeni (hormonu grupa, kas ietekmē dzimumdziedzeru, t.i., olnīcu un sēklinieku, darbību). Tas izraisa nelīdzsvarotību starp testosteronu un estrogēnu. Precizitātei: vīriešiem ir augstāks testosterona līmenis, sievietēm – estrogēns, un mēs nevēlamies izjaukt šo līdzsvaru.Tātad, lietojot produktus ar augstu glikozes un fruktozes saturu, jūs tieši ietekmējat hormonālo līdzsvaru2 . Ierobežojiet cukurus to vietā, izvēlieties cieti saturošu pārtiku.

  • Fizisko aktivitāšu trūkums

fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai saglabātu veselību visos līmeņos. Veselība ir dzīvesveids. Ja vēlaties saglabāt seksuālo sniegumu šajā jomā, jūs nevarat ietaupīt. Noejiet 10 000 soļu dienā un iesaistieties spēka treniņos 3-4 reizes nedēļā.

Vai vēlaties sākt vingrot? Mēs iesakām šos treniņus:

SKRIEŠANA: 10 nedēļu treniņu plāns iesācējiem

FBW apmācība - treniņu plāns iesācējiem un progresīviem

Kalistēnika jeb spēka treniņš bez ekipējuma - treniņu plāns

  • Vides toksīni

Attīstoties civilizācijai, mainās mūsu vide. Piesārņotāji no ūdens, gaisa un pārtikas nonāk organismā, saistās tur, piemēram, ar tauku daļiņām un pēc tam iegulst šūnu membrānās. Tas ir bīstami, jo šādas daļiņas paliek pie mums gadiem ilgi. No otras puses, viņi paši ir reaktīvi, kas nozīmē, ka viņi labprāt reaģē, mainot citu šūnu un fermentu darbību.

Ir vērts pievērst uzmanībuBPA koncentrācijaiun tās līdzīgām formām.BPA (bisfenols A)tas ir savienojumsizmanto plastmasas ražošanai. Tam irstruktūra, kas līdzinās sieviešu estrogēniem . Lai novērstu tās uzsūkšanos, izvairieties no vienreizējās lietošanas iepakojuma, nesildiet pārtiku plastmasas traukos, neuzpildiet vienreizējās lietošanas ūdens pudeles, pēc iespējas vairāk izmantojiet svaigu un neiesaiņotu pārtiku.

Lasīt vairāk: Bisfenols A (BPA) – kur tas rodas un kā no tā izvairīties?

Potences diēta

Potences diētai nepieciešamās sastāvdaļas ir:

  • EFA, t.i., neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes

Dažkārt sauc par T vitamīnu tā plašo īpašību dēļ. Neaizstājamās taukskābes ir omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābes. Tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.

Ir svarīgi uzturēt pareizu O3 un O6 proporciju ne vairāk kā 1: 53 . Lai sasniegtu šo attiecību, iekļaujiet savā uzturāzivis un jūras veltes, kā arī riekstus un sēklas . Īpašičia sēklas , kaņepes vailinsēklas . Runājot par riekstiem,valrieksts .

  • CINKS

Diēta ar cinka deficītu veicina libido samazināšanos. Šīs sastāvdaļas papildināšana ir saistīta ar testosterona līmeņa paaugstināšanos. Tomēr šī ietekme ir pamanāma tikai tad, kad trūkumi ir novērsti. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem ar normālu cinka līmeni papildu piedevas nedeva nekādu labumu.

Ir vērts pieminēt, ka daudziem dabīgiem afrodiziakiem dabiski ir daudz cinka. Tajos ietilpst:austeres, jūras veltes, jūras zivis, rieksti un sēklas(īpašiķirbju sēklas ),veseli graudi .

  • SELEN

Potences diētai vajadzētu saturēt selēnu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palielina ķermeņa imunitāti. Turklāt tas atbalsta smago metālu saistīšanos un izvadīšanu no ķermeņa. Vairāk nekā puse no selēna satura organismā ir atrodama … sēkliniekos!subproduktiun jūras veltes:vēžveidīgie un zivisir īpaši bagāti ar selēnu. Turklāt ir vērts iekļautķiplokus ,sēnesvaipākšaugu sēklas .

  • D VITAMĪNS

D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns. Tas ir tieši atbildīgs par testosterona līmeni asinīs. To daļēji sintezē āda UV saules staru ietekmē. Taču mūsu platuma grādos šo vitamīnu ir vērts papildināt ar tādiem produktiem kālauku olas, treknās laša zivis, siļķes, skumbrijas . Iekļaujiet dažas nelielas zivju porcijasnedēļu kā piedevu salātiem vai sviestmaizēm, lai dabiski uzlabotu savu potenci. Taču kopš septembra ir vērts papildināt ar D3 vitamīnu visu rudens-ziemas periodu4 .

Pārbaudiet: D vitamīna devas bērniem un pieaugušajiem

  • GLICĪNS UN PROLĪNS

Potences diētai vajadzētu saturēt arī glicīnu un prolīnu. Tās ir divas aminoskābes, kas pārpilnībā atrodamas saistaudos. Tie ietekmē neirotransmisijas līdzsvaru smadzenēs, kas nozīmē efektīvāku miegu, kas ir galvenais seksuālās veiktspējas elements.

Tāpēc neaizmirsti parželejas, kājas un želatīnusavā ikdienas ēdienkartē. Tiem piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tie ietekmē kolagēna sintēzi, un, pateicoties tiem, ķermenis atjaunojas ātrāk.

  • CHOLINA

Vairāki smadzeņu neirotransmiteri ir atbildīgi par smadzeņu darbību.acetilholīnsšeit spēlē galveno lomu. Tā augstais līmenis smadzenēs un nervu sistēmā nodrošina pietiekamu holīna piegādi, tā labākie avoti irolu dzeltenumi, aknas vai kviešu dīgļi5 .

  • INOSITOL

Šo vielu dažkārt dēvē par B8 vitamīnu. Tiek lēsts, ka100 g spermas satur 53 mg inozitola . Inozīts ir daudz lecitīnā, tāpēc papildu porcija ar lecitīnu bagātu pārtikas produktu, piemēram,olu dzeltenumi, aknas, pupiņas, saulespuķu sēklas, rieksti un zaļie dārzeņinoteikti palielinās jūsu potenci6 .

  • TIROKSĪNS

Šis ir svarīgs hormons, ko izdala vairogdziedzeris. Tā cita starpā ir atbildīga par vitalitāti un seksuālo veiktspēju. Pareizai tiroksīna ražošanai nepieciešams holīns, jods, kā arī B, C un E grupas olb altumvielas un vitamīni. Lai nodrošinātu visas šīs sastāvdaļas, vislabāk ir sastādīt vērtīgu m altīti, piemēram, laša salātus ar pilngraudu maizi.

Svarīgs

Kas vēl uzlabo potenci?

Ne tikai jūsu diēta ir izšķiroša jūsu seksuālās dzīves kvalitātei. Lai palielinātu potenci, parūpējieties arī par :

  • Sapnis

Ieteicams gulēt 7-8 stundas naktī. Miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē seksuālo veiktspēju. Miega laikā noteiktos diennakts laikos notiek organismam svarīgu hormonu sekrēcijas (sekrēcijas) reakcijas.Diennakts miega traucējumi veicinās testosterona līmeņa pazemināšanos . Miega trūkums ir saistīts arī ar pasliktinātu pašsajūtu un lielāku vēlmi pēc neveselīgām uzkodām.

  • Pareiziķermeņa svars

Taukaudi ir spēcīgs endokrīnais orgāns. Tas nozīmē, ka tas pats par sevi ietekmē organisma hormonālo līmeni. Kā jau nopratāt, pārpalikums ir ārkārtīgi nelabvēlīgs. Lai parūpētos par pareizu vīriešu dzimumhormonu līmeni, ir vērts atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pētījumi liecina, kaliekā svara samazināšana veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos līdz pat 50%!7

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Kopsavilkums

Seksuālā veiktspēja ir visa organisma tēls. Tas atspoguļo gan fizisko, gan garīgo veselību. Lai rūpētos par augstu seksuālo potenci, ir vērts pievērst īpašu uzmanībutrīs pamata aspektiem, t.i., miegam, fiziskajām aktivitātēm un diētai . Tie ir elementi, kas ikdienas realitātē arvien biežāk tiek ignorēti. Tas ir atspoguļots arī statistikas datos, ko minēju raksta sākumā.

Diemžēl līdz šim nav izstrādāta neviena brīnumtablete, kas varētu papildināt miega, fizisko aktivitāšu vai slikti sabalansēta uztura trūkumu. Tāpēc nekas nevar aizstāt ikdienas, veselīgus ieradumus, kas nosaka fizisko, garīgo un seksuālo stāvokli.

Zemsvītras piezīmes

1. Dati balstīti uz klasifikāciju - DSM III (psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata).

2. Bērnu un ģimenes pētniecības institūts. "Pārāk daudz cukura izslēdz gēnu, kas kontrolē seksa steroīdu iedarbību." ScienceDaily. ScienceDaily, 2007. gada 21. novembris.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Omega-3 sērijas neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes - īpašības, sastopamība, bioloģiskā un veselības nozīme", Pārtika. Zinātne. Tehnoloģija. Kvalitāte, nē. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W u.c. "D vitamīna papildināšanas ietekme uz 25-hidroksivitamīna D koncentrāciju serumā cirozes pacientiem: nejauši kontrolēts pētījums". Uzturvielas. 2016. gada maijs

5. Zeisel, Steven H. "Gēnu reakcijas elementi, ģenētiskie polimorfismi un epiģenētika ietekmē cilvēka uztura prasības holīnam". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1. augusts 2022.

6. Barbara Mičalika. Holīns un inozīts. "Dzīvosim ilgāk". 5/2000, 2000. gada maijs.

7. Endokrīnā sabiedrība. "Vīrieši ar lieko svaru var paaugstināt zemu testosterona līmeni, zaudējot svaru." ScienceDaily. ScienceDaily, 2012. gada 25. jūnijs.

Par autoruMikolajs Chorošinskis, uztura speciālists un gastrocoachCilvēku uztura un diētikas maģistrs, psihodiētiķis, Youtube lietotājs. Autors pirmajai grāmatai Polijas tirgū par diētu, kas cīnās pret neirodeģeneratīvām slimībām "PRĀTA Diēta. Ilgas dzīves ceļš". Viņš sevi profesionāli realizē, vadot savu diētisko klīnikuBdieta, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, pastāstot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.

Kategorija:

Seksa problēmas