- Sargieties no caurejas līdzekļiem!
- Aizcietējums – ko ēst un no kā izvairīties uzturā?
- Vai jūs ciešat no aizcietējumiem? Mainiet ikdienas paradumus
- Atbrīvoties no aizcietējumiem var panākt:
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Aizcietējumi un problēmas ar zarnu kustību ir izplatītas, taču tās nevajadzētu uztvert vieglprātīgi. Nekavējoties neķerieties pie farmakoloģiskiem līdzekļiem. Vispirms mēģiniet stimulēt zarnu darbību labāk, izmantojot dabiskas metodes.
Problēma araizcietējums ? Ja vēdera izeja ir retāk kā 3 reizes nedēļā, un rodas grūtības un sāpes izkārnījumos, ir nepilnīgas zarnu kustības sajūta, mums ir darīšana araizcietējumiem . Parasti kaites cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un nepareizs uzturs. Ignorējot aizcietējumus, var rasties t.s hemoroīdi, t.i., hemoroīdi. Viņiem labvēlīgi ietekmē ilgstošs spiediens uz izkārnījumiem. Turklāt jau esošie hemoroīdi veicina aizcietējumus, jo apgrūtina izkārnījumu. Turklāt aizcietējums var būt anālās plaisas cēlonis, tas ir, anālā kanāla gļotādas plīsums. Fekāliju masas klātbūtne zarnās var izraisīt arī galvassāpes, nogurumu un ādas problēmas.
Sargieties no caurejas līdzekļiem!
Ķeršanās pēc caurejas līdzekļiem problēmu neatrisina - pirmkārt, tos var lietot tikai dažas dienas, otrkārt - pārmērīgi lietotas zāles pašas var veicināt aizcietējumus, jo padara zarnas slinkas. Šo pasākumu veikšana jāsaskaņo ar ārstu, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta kontraktilitātes traucējumus. Tie arī veicina minerālvielu deficītu veidošanos, t.sk. magnijs, kālijs un kalcijs.
Aizcietējums – ko ēst un no kā izvairīties uzturā?
Ja jums ir regulāri aizcietējumi, ir pienācis laiksmainīt diētu . Ēdienkartē jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu (500 g dārzeņu un 200-300 g augļu dienā), kas – tāpat kā pilngraudu maize un biezie putraimi – ir labs šķiedrvielu avots. Tieši viņš stimulē zarnu darbību, arī uzsūc ūdeni, padarot izkārnījumus mīkstus un viegli izejošus cauri resnajai zarnai. Lai šķiedra darbotos pareizi, jums ir jāuzņem pietiekami daudz šķidruma (2–2,5 litri dienā).
No kā jāizvairās uzturā ar aizcietējumiemPirmkārt, ar dzīvnieku taukiem un ogļhidrātiem bagātas m altītes, īpaši vienkāršas, sātīgas m altītes, šokolāde un citi saldumi, b altmaize, gāzētie dzērieni. Jums vajadzētu arī ierobežot saldā piena patēriņu. Ir vērts rūpēties par probiotiku avotu klātbūtni uzturā, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību(skābbarība, jogurts un kefīrs).
Vai jūs ciešat no aizcietējumiem? Mainiet ikdienas paradumus
Svarīgs ir arī dzīvesveids – ir vērts nodrošināt pastāvīgu zarnu kustības ritmu. Tos nevar apturēt, ir ieteicams atrast laiku, lai no rīta pasēdētu tualetē (tas ir dabisks laiks izkārnījumiem). Nesteidzieties ēšanas laikā – neprecīzi sakošļāts ēdiens tiek sliktāk sagremots. Cīņā ar aizcietējumiem būtiska ir arī vingrošana, jo mazkustīgs dzīvesveids veicina slinko zarnu veidošanos. Pietiek ar pastaigām vai regulāru vingrošanu, bet, ja to veic regulāri.
Atbrīvoties no aizcietējumiem var panākt:
- žāvētas vīģes, dateles, rozīnes - uzlabo zarnu perist altiku, bet pārmērīgi izraisa vēdera uzpūšanos, var arī dzert ūdeni, kurā iemērc dažas žāvētas plūmes uz nakti;
- augu uzlējumi: pienenes, mātere, vilkābele (ārstēšanu, kas sastāv no zāļu uzlējuma dzeršanas divas reizes dienā, var veikt mēnesi);
- glāze silta ūdens tukšā dūšā, iespējams, ar medu vai citronu;
- m altas linsēklas - ēd pa ēdamkarotei linsēklu 3 reizes dienā;
- klijas - labākais šķiedrvielu avots, tās ir vērts pievienot, piemēram, jogurtam, salātiem. Atcerieties! Ja pēc izmaiņu veikšanas jums joprojām ir problēmas ar zarnu kustību, konsultējieties ar savu ārstu.
"Zdrowie" mēnesī
Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju