Iegurņa pamatnes muskuļi ir atbildīgi par urīna noturēšanu urīnpūslī. Ja tie ir spēcīgi, pat tad, kad jūtat vēlmi urinēt, varat aizturēt. Pat ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi šobrīd ir vāji, varat tos uzlabot.
Jajūsu grīdas muskuļiir vāji, jūs jūtat spiedienu (un jums ātri jāskrien uz tualeti) vai jūs atlaidaties, tiklīdz vēdera spiediens palielinās ( piemēram, šķaudot, klepojot vai smejoties)
Kā atrast iegurņa pamatnes muskuļus?
Sēžot uz tualetes, ceļgalus izpletusi, sāciet urinēt un pilnībā pārtrauciet urinēšanu, mēģinot sajust, kuri muskuļi strādā. Brīdinājums! Šāda veida urīna aizture ir paredzēta tikai, lai palīdzētu jums izprast jūsu iegurņa pamatnes muskuļus. Bieži aizturot urīnu, urīns var iestrēgt urīnpūslī.
Vingrojiet iegurņa pamatnes muskuļus katru dienu
Vingrinājuma mērķis ir nostiprināt muskuļus ar kontrakciju palīdzību. Iesākumā trenējieties guļus uz muguras ar ceļgalos saliektām kājām un, kad esat pieraduši, arī sēdus un stāvus.
Centieties, lai muskuļi saraujas arvien ilgāk, bet pēc katras kontrakcijas atslābiniet muskuļus (intervālam starp kontrakcijām jābūt 2 reizes garākam nekā pašai kontrakcijai sākumā). Veiciet 10 atkārtojumus vienā komplektā 3 reizes dienā.
- Runa ir tikai par iegurņa saspiešanu un pacelšanu, pārliecinieties, ka jūsu sēžamvieta un augšstilbi kontrakcijas laikā ir atslābināti.
- Nesavelciet abs!
- Uzmanieties, lai vingrošanas laikā neaizturētu elpu. Pirms saraušanās ieelpojiet, ilgstoši izelpojiet.
Pirmie efekti parādās pēc aptuveni 6 nedēļu intensīvas slodzes, bet tas viss ir atkarīgs no slimības stadijas.Ja jūtat uzlabojumus, varat samazināt vingrojumu biežumu līdz 1-2 reizēm dienā.
"Zdrowie" mēnesī