Melnas domas, bailes, kas ne vienmēr apstiprinās realitātē vai pārmērīga, neadekvāta citu cilvēku uzvedības interpretācija ir pārdzīvojumi, kas dažkārt pavada ikvienu. Ko darīt, ja melnās domas kļūst par ikdienišķu parādību, kas apgrūtina darbību daudzās dzīves jomās? Ja mocīšanās ar domām sāk būt galvenais ikdienas saturs, ir vērts pārbaudīt, kas aiz tā slēpjas: ierastā darbība, izziņas modeļi vai veselības problēmu sākšanās. Izlasiet, kas ir melnas domas un kā beigt sevi mocīt.

Saturs:

  1. Melnas domas: no kurienes tās nāk?
  2. Melnas domas: kā tās ietekmē psihi?
  3. Melnas domas: kā ar tām tikt galā?

Melnas domas: no kurienes tās nāk?

Melnas domas- ir vērts paskatīties, uz ko tās attiecas, cik bieži tās piedzīvojam un ar kādām sekām tās ir saistītas. Lielākajai daļai iedzīvotāju mocīšanās ar melnām domām ir tikai nekonstruktīvs un nepatīkams ieradums, daļai tas asociējas ar iespiestiem domu šabloniem, ko bagāžā ieguvām socializācijas rezultātā no aprūpētājiem, bet noteiktai cilvēku grupai šīs var būt traucējumu vai slimības simptomi.

Tāpēc ir vērts konsultēties ar speciālistu, ja pamanāt sevis mocīšanas ar melnām domām postošo efektu. Tas, kā mēs redzam un interpretējam citu pasauli, jūtas, pieredzi un uzvedību, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu kognitīvajiem modeļiem.

Melnās domas darbojas kā "filtrs", kas māca mums interpretēt realitāti izglītības un nobriešanas procesā. Pārliecība par mūsu aģentūru, ka citi tikai gaida, kamēr beigsies kāja, vai nevajag baudīt mieru, jo kaut kāda kataklizma noteikti notiks, ir kaut kādi automātismi, kurus realitātē ne vienmēr aptver.

Darbs ar modeli vai pārliecību nav viegls, bet tas ir iespējams. Spēja nošķirt savas domas un uzskatus no tiem, ko mūsos iespieduši citi, ievērojami atvieglo ikdienas darbību un apmierinošas dzīves veidošanu.

Pozitīvai domāšanai ir liels spēks

Kā izpaužas neiroze?

Trauksmes traucējumi apgrūtina dzīvi

Ir vērts mēģināt noskaidrot, par ko ir šīs atkārtotās melnās domas. Vai runa ir par pārdomāmneveiksmēm, izlaidumiem vai drīzāk iespējamajiem kaitējumiem, ko esam cietuši. Ko viņi saka? Kuru sfēru skar domas, ar kurām mēs sevi mocam? Vai tie ir saistīti ar pašcieņu, skumjām, rīcības brīvību? Atkārtotu domu saturs ir galvenais, lai ar tām tiktu galā.

Bieži domu mokas pavada sajūta, ka tas ir nepatīkami, man tas neko nedod, bet ir grūti to apturēt. Daži notikumi, protams, izraisa bažas: darba zaudēšana, starppersonu konflikti, smaga pieredze vai vīzija par gaidāmo izaicinājumu.

Tomēr, ja mums ir sajūta, ka objektīvi viss ir labi, patiesībā nav jāuztraucas, un galva gandrīz spontāni rada mokošas domas, to nevajadzētu novērtēt par zemu. Ar laiku domas par negatīvu lādiņu sāk ietekmēt sociālās attiecības, emocijas, miegu un ar laiku arī vispārējo psihofizisko stāvokli. Pastāvīgais iespaids, ka visa pasaule mūs gaida, vēlas mums nodarīt dusmas vai ļaunumu, cita starpā var būt garīgās veselības problēmu rezultāts. depresija.

Melnas domas: kā tās ietekmē psihi?

Domu mocīšanai var būt attīroša funkcija un sava veida katarse, taču ir vērts būt modram, pārbaudīt, vai iegrimšana negatīvās domās sniedz atvieglojuma sajūtu, vai tikai iegrūž negatīvā spirālē domas?

Ir svarīgi dot sev laiku, lai pilnībā un apzināti izdzīvotu skumju vai dusmu emocijas, piedzīvojot grūtus brīžus. Atrašanās bezpalīdzības stāvoklī vai piedzīvoto aizvainojumu nosaukšana spēlē svarīgu lomu, lai atgrieztos pie garīgā līdzsvara, taču, ja paiet vēl nedēļa un vienīgās domas, kas rodas, ir negatīvas, tas ir signāls, kam vajadzētu jūs satraukt.

Ņemot vērā sliktāko scenāriju, tā saukto Jau iepriekš uztraucoties, var būt liela nozīme, gatavojoties grūtajam laikam. Tas ir sava veida prāta treniņš, kas ļauj paredzēt sliktākos variantus un sagatavoties tiem. Šāda veida šķietamā kontroles sajūta var būt noderīga noteiktās situācijās.

Taču, ja šādas domas mūsos ceļ tikai lieku spriedzi un bailes, un nedod sajūtu gatavošanos grūtībām, ir vērts meklēt veidus, kā pārraut negatīvo domu spirāli. Ja bailes, kas saistītas, piemēram, ar kādu svarīgu runu, nerada iespēju noķert nepilnības mūsu sagatavošanā un panākt, un mocīties ar domām ir tikai veidot alibi iespējamai neveiksmei, nevis motivēt nodarboties , tad mēs jau esam ar vienu kāju pašpiepildošā pareģojumā, kas darbojas to seku labā, no kurām baidāmies.

Melnas domas: kā ar tām tikt galā?

Ikviens dažkārt piedzīvo krīzi vai slikta garastāvokļa epizodes, taču, ja šis stāvoklis ir ilgstošs, ietekmē ikdienas dzīves kvalitāti, veselību, sociālās attiecības, ir vērts konsultēties ar psihologu vai psihiatru, lai plānotu optimālo pārvarēšanas veidu. ar melnām domām. Noteikti noderēs:

1. Ieraduma atgūšana

Apmācība, lai palīdzētu jums labāk apzināties savas ierastās domas un faktorus, kas tās izraisa vai veicina. Strādājot pie iesaldēšanas kadra prasmes, piemēram, "Es domāju atkal zaudēt darbu, bet man nav iemesla". Dabai nepatīk tukšums, tāpēc, cenšoties par kaut ko nedomāt, mēs paradoksālā kārtā pastiprinām savu domāšanu par šo lietu. Nākamais solis būs apzināti ieviest šajā vietā citādu domu, piemēram, atsaukt kādu pozitīvu atmiņu no darba vietas.

2. Uzmanības tehnikas

Viņi necīnās ar nevēlamu domu, viņi vienkārši ļauj tai brīvi, bet apzināti plūst pār viņu galvu. Šie paņēmieni stiprina spēju novērot domas no meta līmeņa un apzināti nosaukt pārdzīvojumus, ko konkrēta doma nes sev līdzi. Tas ļauj distancēties no melnajām domām un laicīgi pārraut spirāli. Izmantojot visas metodes, kas ļauj jūsu galvai būt, pieredze "šeit un tagad", nevis atgriezties pie tā, kas bija vai radīt priekšstatu par to, kas būs, ļauj tikt galā ar mokošām domām.

3. Krīžu pārvarēšanas veidu saraksts

Katrs cilvēks ir pieredzējis krīzi un metodes, kas palīdzēja to pārdzīvot. Sarakstā ir vērts pierakstīt, kas ļāva tikt galā ar grūtībām, atgriezties līdzsvarā, lai tajā ir viss, kas stiprina, nomierina un sniedz rīcības sajūtu.

Apzinoties, ar kādām krīzēm esat jau saskāries, piemēram, bažas par darba zaudēšanu var mazināties, ja paskatās uz to, kā atradāt savus iepriekšējos darba devējus. Perspektīvas paplašināšana, paļaušanās uz pagātnes faktiem ļauj apgūt nekonstruktīvus minējumus.

4. Skatieties uz mokošajām domām kā vēstījumu

Es aicinu jūs pārbaudīt pastāvīgi atkārtotu domu saturu par neapmierinātām vajadzībām: tas ir par nepieciešamību pēc drošības un stabilitātes, uzmanības, pieņemšanas, atpūtas utt. Ja jūs apzināti sākat strādāt pie šo vajadzību apmierināšanas, jūsu kņada domas vairs nebūs vajadzīgas. Iespējams, ir pienācis laiks piebremzēt, parūpēties par savu mieru un veselību vai atrisināt visus pārpratumus, kas radušies ar saviem mīļajiem – no šīm negatīvajām domām ir vērts paņemt kādu noderīgu informāciju.

5. Atrodiet savu veidu, kā mazināt emocionālo spriedzi

Atpūta ar labu grāmatu, smieklīgu filmu, jogu vai intensīvu skrējienu - ir daudz veidu, un ir vērts veltīt mirkli tam, kas jums noderēs vislabāk. Fiziskā piepūle, tiekšanās pēc kaislībām ir motetes, kas ļauj tikt galā ar domu gūzmu un emociju pārpilnību.

Gadās arī tā, ka lietas ir aizgājušas tik tālu, un mokošo domu postošā ietekme jau ir tik liela vai grūti savaldāma, ka pirmajam solim, lai tiktu galā ar neatlaidīgām mokošām domām, vajadzētu būt terapeita kabineta apmeklējumam. Speciālista atbalsts var efektīvi paātrināt līdzsvara atgriešanos, uzlabojot psihofizisko stāvokli.

Kategorija:

Psiholoģija