Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju

Vai jums ir bijis ķeizargrieziens? Sāc vingrot pēc iespējas ātrāk – pat 2 dienas pēc pirmajām dzemdībām. Nepiespiedu vingrinājumi pēc ķeizargrieziena stiprinās jūsu muskuļus un palīdzēs atgūt plakanu vēderu.

Jums var rasties šaubas, vaivingrinājumi pēc ķeizargriezienair droši. Nomierinām: viņi ir un ir vērts tos darīt.Vingrinājumipēcdzemdību periodāpēc ķeizargriezienapaātrina dzemdes kontrakciju, novērš dzemdes un maksts sieniņu pazemināšanos, novērš defekācijas traucējumus, palīdz atgriezties bijušais skaitlis ātrāk.

Vingrojumi pēc ķeizargrieziena - par ko tie ir?

Vingrojumi pēc ķeizargriezienanav tipiski stresa vingrinājumi, ko mēs veicam sporta zālē vai fitnesa klubā. Viņi ir daudz mierīgāki un paļaujas uz vieglu ķermeņa kustību. Tajos ietilpst izometriski vingrinājumi, t.i., muskuļu nostiprināšana, tos saraujot un atslābinot, nemainot to garumu.

Kad jūs varat sākt vingrot pēc ķeizargrieziena?

Vienkāršus un zemas slodzes vingrinājumus pēc ķeizargrieziena var veikt arī otrajā dienā pēc dzemdībām, protams, ar ārsta piekrišanu un zināšanām. Sākumā vingrojumus veic neizejot no gultas, un kustības ir ļoti vienkāršas, piemēram, kreiso kāju saliec, tad labo kāju guļus, sev priekšā izspiežot spilvenu. No trešās dienas jūs varat pakāpeniski ieviest vēdera un iegurņa kustības, piemēram, pievelkot nabu uz mugurkaulu - tomēr tie joprojām ir vingrinājumi, kas sastāv tikai no muskuļu saraušanās. Dažas nedēļas pēc ķeizargrieziena varat sākt nodarboties ar kraukšķināšanu.

Vingrinājumi taisnu vēdera muskuļu stiepšanai (b alta līnija)

Vingrinājumi plakanam vēderam pēc grūtniecības

Fitnesa nodarbības māmiņām ar maziem bērniem

Padomus par to, kad un kā tieši veikt vingrinājumus, skatiet tālāk esošajā galerijā.

Kā atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām? Skaties! [TOWIDEO]

Kā ātri piecelties uz kājām pēc ķeizargrieziena

Atveseļošanās pēcķeizargriezienaaizņem nedaudz ilgāku laiku nekā pēc dabiskām dzemdībām. Tomēr, rīkojoties pareizi, jūs varat saīsināt šo laiku. Tikai dažas stundas pēc operācijas jūsu vecmāte palīdzēs jums piecelties no gultas, spert dažus soļus, parūpēties par sevi un nomazgāties. Un tad?

  • Pielieciet pūlesstaigājiet koridorā pēc iespējas biežāk, pat ja jums ir grūtības staigāt. Gulēt gultā ir vilinoši, taču pastaigas novērsīs saplūšanu un uzlabos zarnu kustību, padarot jums vieglāku izkārnījumu.
  • Mēģiniet palīdzēt sev rūpēties par mazuli, jo bērna nēsāšana var būt sāpīga.
  • Rūpējieties par brūci. Pārsējs tiks noņemts pirmajās 24 stundās pēc griešanas. Nekavējoties nomazgājiet brūci ar ūdeni un bērnu ziepēm, pēc tam uzmanīgi nosusiniet ar vienreizējās lietošanas dvieļiem – tīra brūce sadzīs ātrāk. Nebaidieties to sabojāt.
  • Divas nedēļas pēc procedūras mēģiniet izvairīties no vēdera muskuļu sasprindzinājuma. Lēnām piecelieties no gultas, nedaudz paceļoties sēdus stāvoklī. Veiciet šos vingrinājumus lēnām un, ja jums ir grūtības ar kādu no tiem, vienkārši nedariet tos.

    Vingrinājumus prezentēja Wioletta Osiak-Maszewska.

"M jak mama" ikmēneša

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana