Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vairāk nekā 90 procenti cilvēkiem rodas apetītes pieplūdums, kam nav nekā kopīga ar reālu vajadzību ēst. Tātad, kāpēc mēs ēdam, ja neesam izsalkuši? Jo mums tas patīk, jo lielākajai daļai no mums ēdiens ir patīkams un viegli pieejams, tāpēc tas kļūst par vieglu kārdinājumu apmierināt savas dažādās vajadzības, arī emocionālās. Kā tikt galā ar pārēšanos?

Ēdienu izmanto emocionālās spriedzes mazināšanai, uzmanības novēršanai, tas kļūst par panaceju pret visām kaitēm, pret skumjām, dusmām, tukšumu. Mēs jaucam izsalkumu ar briesmu sajūtu, trauksmi, spriedzi un nogurumu. Joprojām ēdam, našķojamies, kožam… Sevi vai citu karmīni, lai kaut ko dabūtu sev. Rezultātā esam paēduši, bet tomēr izsalkuši, galvenokārt pēc mīlestības, pieņemšanas un uzmanības. Vairāk nekā 90 procenti cilvēkiem rodas apetītes pieplūdums, kam nav nekā kopīga ar reālu vajadzību ēst. Jāatceras, ka vajadzību apmierināšanas aizstājēji nekad nesniedz pilnīgu apmierinājumu un tāpēc bieži vien pārvēršas apsēstībās vai atkarībās.

Ēdienu mēra pēc porcijas lieluma, nevis pēc kalorijām

Mūsu apģērbs var mums pateikt, ka mēs ēdam pārāk daudz, bet kā to pateikt pusdienās? Kad mēs ēdam, mēs parasti skatāmies uz ēdiena daudzumu vai apjomu. Mēs cenšamies ēst tādus pašus pārtikas daudzumus, kādus redzam, kā vienmēr. Ir grūti saskaitīt kalorijas ēdienreizē, un ir viegli spriest par porcijas lielumu. Mēs zinām, ka mēs piepildīsim sevi, kad apēdīsim veselu šķīvi vakariņu, un ka mēs nepiepildīsim sevi, kad apēdīsim pusi šķīvja. Citiem vārdiem sakot, apjoms pārspēj kalorijas.

Iepakojuma izmērs nosaka apetīti

Arī iepakojumu, komplektu un šķīvju izmēri ietekmē pārēšanos. Lieli iepakojumi un lielas porcijas liecina par noteiktu patēriņa standartu. Mēs visi izmantojam vairāk satura no lieliem iepakojumiem neatkarīgi no produkta veida. Ja iedosim cilvēkiem lielu maisu ar suņu barību, viņi sunim uzliks vairāk, ja lielu veļas pulvera kasti iztērēs vairāk. Tāpat ir ar pārtiku – mūsu patēriņa standarti aug, jo palielinās iepakojums. No 1970. līdz 2000. gadam lielo paku skaits palielinājās piecas reizes. 60. gados frī kartupeļu porcijā bija aptuveni 260 kcal, tagad jau vairāk nekā 610 kcal. Palielinoties mūsu trauku izmēram, palielinās arī uzklātās porcijas. Lieli trauki un lielikarotes ir liela problēma. Mēs uzvelkam vairāk, jo parastās porcijas šķiet mazas.

Pētījumi liecina, ka mēs ēdam aptuveni 20 procentus. vairāk, to nemaz nezinot. Tāpēc mēs meklējam pazīmes un signālus, cik daudz ēst. Viens no tiem ir iepakojuma izmērs. Mēs pārēdamies, jo saņemam signālus un norādes no vides, kas liek mums ēst. Cilvēka dabā nav pie katra kumosa brīnīties, vai esam paēduši vai nē. Kad mēs ēdam neapzināti, un lielākā daļa no mums ēd tā, mēs meklējam norādes, kas liecina, ka mums ir pietiekami daudz, piemēram, vai visi šķīvji jau ir tukši vai pēdējais cilvēks ir atstājis galdu.

Pārēšanās cēlonis var būt bērnībā

Izrādās arī tas, ka bērnībā dzirdētais par to atstāj iespaidu uz ēdiena lomu mūsu dzīvē. Iespējams, mēs esam bijuši pakļauti dažām manipulācijām ar pārtiku, bieži vien neapzināti. Tas, kā un cik daudz mēs ēdam, zināmā mērā paliek mūsu zemapziņā ierakstīts modelis, kas fiksēts pie ģimenes galda. Mūsu mammas, vecmāmiņas, bieži neapzināti izmantoja tādus ziņojumus, kas bija vērsti uz to, lai mēs apēdam visu, kas bija uz šķīvja. Kurš gan no mums nav dzirdējis - "Apēd līdz galam, ēdiens netiek izmests, šķīvim jābūt tukšam!" vai "Tu visu neapēdīsi - ar draugiem neiziesi spēlēties"? Diemžēl šādi ziņojumi ir sava veida manipulācijas, kas bieži apgrūtina mūsu attiecības ar pārtiku pieaugušā vecumā un noved pie neracionālas ēšanas.

Kāpēc mēs mierinām sevi ar ēdienu?

Avots: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Apbalvošana un mierināšana ar ēdienu - bīstams ieradums

Kad bērnībā mēs par panākumiem saņēmām atalgojumu galvenokārt ar pārtiku, tad pieaugušā vecumā, kad gūstam panākumus, tiekam paaugstināti, mēs pieņemam pareizo lēmumu, piemēram, tā vietā, lai lepotos ar sevi, mēs visbiežāk apbalvojam sevi ar saldumi, uzkodas, vakariņas. Tā ir mūsu sabiedrībā diezgan dziļi iesakņojusies paraža – ar m altītēm tiek svinēti dažādi gadījumi. Protams, tajā nav nekā slikta, ja vien tas nav vienīgais vai galvenais veids, kā sevi apbalvot.

Kodētais ziņojums "Lūdzu pilnībā notīriet savu šķīvi" bieži vien noved pie tā, ka tiek zaudēts kontakts ar mūsu patiesajām vajadzībām, kas saistītas ar sāta un izsalkuma centru, mēs nezinām, kad apstāties, mēs sekojam ārējiem signāliem, t.i., kas ir ieslēgts šķīvi, mums nav sirdsapziņas atstāt vai izmest ēdienu. Tad mēs parasti izturamies pret savu vēderu kā pret atkritumu tvertni, nodarot sev ļaunu pakalpojumu. Ēšana mierinājumam kļūst par pretlīdzekli nepatīkamām sajūtām, situācijām, kad vecāki bērnībāviņi netika galā ar bērna emocijām un patiesajām problēmām, bet gan pārbaroja vai uzdāvināja kaut ko garšīgu garastāvokļa uzlabošanai. Iespējams, tāpēc, ka viņiem bija grūti tikt galā ar savām emocijām, viņi nespēja nodrošināt bērnam emocionāli stabilu vidi.

Pieaugušā vecumā, kad piedzīvosim grūtības, priekšnieks mūs apbēdinās, strīdēsimies ar vīru, satrauktajiem nerviem vislabākais atvieglojums ir ēšana. Šis ir viens no visizplatītākajiem relaksācijas veidiem. Tad, ēdot pārāk daudz, visbiežāk jūtamies smagnēji, vēders ir izstiepts (atšķirībā no krampjveida vēdera), un rodas patīkams miegains. Šķiet, ka tas ir ideāls līdzeklis pret stresu. Diemžēl tas pārstāj būt tik ideāls, kad parādās lieki kilogrami. Ēšana no garlaicības liek mums pelēkā ziemas dienā labprāt iet uz virtuvi, lai pagatavotu (atrastu) kaut ko tādu, kas varētu izārstēt garlaicību, novērst uzmanību no garlaicīgiem darbiem un garlaicīgiem mājas darbiem.

Ko darīt, lai izvairītos no pārēšanās?

Sākumā ir vērts vērīgāk paskatīties uz manu pārliecību par pārtiku, atpazīstot vēstījumus, kas mani pavada manā prātā. Apsveriet, kā es varu sevi apbalvot savādāk par saviem panākumiem, kādi citi dzīves prieki var likt man justies labāk. Risinājums galvenokārt ir jūsu slikto ēšanas paradumu maiņa.

Viss ieraduma process ir trīs soļu cilpa, kas sastāv no: pavediena vai izraisītāja, ieraduma vai ieraduma un atlīdzības, piemēram, garlaicība var būt pavediens, tāpēc šokolāde kļūst par ieradumu, un atlīdzība ir uzbudinājums/prieks. Tas, ko jūs varat mainīt, ir tikai ieradums, proti, atrast kaut ko, kas aizstātu savu ikdienas darbību, piemēram, šokolādes ēšanu, kad ir garlaicīgi. Kas tas varētu būt? Dodieties pastaigā vai dodieties uz kino. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku vai filmu. Zvaniet mīļotajam. Meklējiet citus priekus, kas liks jums pārstāt garlaicīgi – apbalvojiet sevi savādāk nekā tikai ar to, ko jums patīk ēst. Atcerieties - ir svarīgi, lai citas jūsu ikdienas aktivitātes sniegtu jums atalgojumu, kas atbilst šokolādes ēšanai.

Ja jūs iegūstat kontroli pār ieraduma cilpu, varat piespiest šīs nelabvēlīgās tendences atkāpties. Lai sāktu, izvēlieties vienu ieradumu, ar kuru vēlaties strādāt. Kamēr darbība nav automatizēta. Tad var turpināt strādāt ar citiem ieradumiem. Pārāk daudzām izmaiņām ir demotivējošs efekts. Mazo soļu metode ir visefektīvākā.

Ieraduma maiņas paraugs:sprūda(piem., garlaicība) →ieradums(piemēram, šokolādes ēšana) →atlīdzība(pamosties).

Izmantojiet to pašu aktivizētāju, sniedziet to pašu atlīdzību,mainīt IERADUMU.

Tas jums noderēs

7 padomi pārmērīgai ēšanai

  • Klausieties signālus, kas plūst no jūsu ķermeņa.
  • Ēd uzmanīgi un apzināti.
  • Atcerieties, ka kuņģim ir trīs iestatījumi: izsalkums; Esmu pilns, bet varu vairāk; Es pārēdos. Vissvarīgākais jums ir otrais (man ir paēdis, bet es varu vairāk) - tas ir brīdis, kad jānoliek šķīvis.
  • Saprotiet, ka ēšana neatrisinās jūsu emocionālās problēmas, jums būs vairāk papildu mārciņu veidā.
  • Ēdiet mazos šķīvjos, tā pati porcija šķitīs lielāka un jūs ēdīsit mazāk (smadzenes tiek pakļautas tā sauktajai optiskajai ilūzijai).
  • Nekad neejiet iepirkties izsalkuši, iegādājieties tikai nepieciešamās lietas, kuras esat iepriekš plānojuši.
  • Atklājiet un mainiet savu slikto ieradumu.
Vērts zināt

Par autoru

Elžbieta Lange - psihodiētiķe, veselības trenere. Viņš nodarbojas ar svara zaudēšanas psiholoģiju. Tas palīdz cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos atgūt kontroli pār savu pārtiku. Viņš vada seminārus "Apzināta notievēšana" - vairāk www.langecoaching.pl

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana