Testosterona diēta jeb kā ar diētu paaugstināt testosterona līmeni? Jāievēro diēta, kas nodrošina ne tikai pareizo kaloriju daudzumu, bet arī tādas uzturvielas kā olb altumvielas, ogļhidrātus un taukus pareizās proporcijās. Uzziniet, kā paaugstināt testosterona līmeni ar diētu un kādi konkrēti produkti ir ieteicami.

Testosterona diētair diēta, kuras mērķis ir paaugstināt testosterona līmeniTestosteronsir viens no svarīgākajiem vīriešu hormoniem, kas regulē desmitiem dažādu reakcijas organismā. Testosterons galvenokārt ir atbildīgs par vīriešu seksuālo funkciju. Tādējādi tas ietekmē garastāvokli, pašapziņu, muskuļu masu, kaulu blīvumu, funkcijas un dzimumtieksmi.

Saturs:

    1. Testosterona diēta un testosterons - no kurienes tas nāk?
    2. Testosterona diēta – kā paaugstināt testosterona līmeni
    3. Testosterona diēta – kalorijas
    4. Testosterona diēta - olb altumvielas
    5. Testosterona diēta - tauki

Jau gadiem ilgi vīriešiem ir vērojams manāms testosterona līmeņa pazemināšanās, ko izraisa stress, miega trūkums, neregulāras fiziskās aktivitātes un nepareizs uzturs. Testosterona līmeņa pazemināšanās var būt īpaši bīstama cilvēkiem pusaudža gados, kad augstāks šī hormona līmenis ir būtisks pareizai organisma attīstībai. Tomēr ar vecumu, sākot no 30 gadu vecuma, pakāpeniski dabiski samazinās testosterona līmenis.

Testosterona diēta un testosterons - no kurienes tas nāk?

Testosterona ražošana sākas smadzenēs, apgabalā, kas pazīstams kā hipotalāms, kas atrodas smadzeņu subkorteksā. Šeit tiek sintezēts (iegūts) gonadoliberīns - peptīdu hormons, kas ierosina hormonālo reakciju kaskādi hipofīzes priekšējā daļā.

Šeit, cita starpā, luteinizējošā hormona sekrēcija (sekrēcija), kas caur asinsvadiem nonāk sēkliniekos. Tur tas stimulē testosterona sintēzi no holesterīna substrātiem. Diēta var negatīvi vai pozitīvi ietekmēt šo procesu.

Testosterons, kas izdalās sēkliniekos, var izpausties brīvā testosterona veidā (aktīvi ietekmējot vīriešu seksuālo funkciju, palielinot muskuļu masu vai samazinot taukusrezerves) vai testosteronam, kas saistīts ar transoptotiskajiem proteīniem SHBG (dzimumhormonu saistošais globulīns), kas nav aktīvs.

Ir svarīgi uzturēt testosterona antagonistus (t.i., pretdarbības hormonus) atbilstošā līmenī. Lielākie testosterona antagonisti ir tādi hormoni kā estrogēni un kortizols. Estrogēni ir galvenie sieviešu dzimuma hormoni.

Turpretim kortizols ir aktīvākais hormons no t.s. glikokortikoīds, ko ražo virsnieru garoza. Tā augstais līmenis ir pamanāms briesmu vai ilgstoša stresa situācijā. Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešami abi hormoni, taču to līdzsvars ir ļoti svarīgs.

Jebkurš to līmeņa traucējums var būt bīstams veselībai, jo tas negatīvi ietekmētestosteronalīmeni.

Turklāt estrogēni ir atbildīgi par lielāku ķermeņa tauku daudzumu, kas ir pilnīgi dabiski sievietēm. Viņu normālais taukaudu līmenis ir attiecīgi augstāks nekā vīriešiem, lai tiktu saglabātas atbilstošas ​​hormonālās funkcijas un auglība.

Savukārt augsts kortizola līmenis negatīvi ietekmē muskuļu audu daudzumu, jo tas izraisa katabolismu (sadalīšanos).

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu. Izvēlieties no tūkstošiem recepšu veselīgu un garšīgu ēdienu pagatavošanai, izmantojot dabas priekšrocības. Izbaudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu saziņu ar dietologu un daudzas citas funkcijas jau šodien!

Uzzināt vairāk

Testosterona diēta – kā paaugstināt testosterona līmeni

Atbilstošs uzturs ir būtisks, lai uzturētu adekvātu vīrišķo dzimumhormonu līmeni organismā. Tas satur uzturvielas, kas ietver vitamīnus, minerālvielas un organiskos savienojumus, piemēram, antioksidantus. Turklāt tas nodrošina pareizo kaloriju daudzumu, kas ir pielāgots ķermeņa enerģijas vajadzībām, tostarp pareizai olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijai. Jau ar šādu uztura pamatkomponentu iejaukšanos vien ir pamanāmi rezultāti.

Testosterona diēta – kalorijas

Ilgstošas ​​svara zaudēšanas laikā ir manāms brīvā testosterona līmeņa pazemināšanās. Tas ir tāpēc, ka ar pārtikas trūkumu organisms dabiski ierobežo nevajadzīgas (šobrīd) funkcijas, kas rada nevajadzīgus enerģijas izdevumus.Īpaši bīstami ir ļoti augsts kaloriju deficīts, kas izraisa ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos.

Dažkārt ir nepieciešami mēneši, lai atjaunotu sākotnējo testosterona līmeni. Lai uzturētu adekvātu testosterona līmeni, uzturam jābūt normālu kaloriju daudzumam, kas atbilst visām ķermeņa vajadzībām.

Nelielam kaloriju pārpalikumam var būt arī pozitīva ietekme uz brīvā testosterona līmeni. Tomēr ilgstoša pārmērīga kaloriju daudzuma patēriņš veicina taukaudu veidošanos, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmētestosterona

koncentrāciju.

Tauku šūnas ir endokrīnās sistēmas aktīvi audi, kas ražo estrogēnus. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir augstāks šo sieviešu dzimuma hormonu līmenis nekā testosterons. Lai paaugstinātu testosterona līmeni cilvēkiem ar lieko ķermeņa masu, pirmkārt, samaziniet taukaudu līmeni līdz aptuveni 10-24%.

Šis līmenis var atšķirties atkarībā no vecuma un dzimuma. Lai droši samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas nepazeminās testosterona līmeni, ieteicama diēta ar nelielu 5-10% kaloriju deficītu. kopējais enerģijas pieprasījums.

Vērts zināt

Cilvēkiem, kuriem testosterona līmenis ir normāls, ar diētu nav iespējams paaugstināt šī hormona līmeni virs normālā līmeņa. Taču testosterona līmeņa pazemināšanās gadījumā pareizi sabalansēts uzturs ir pat nepieciešams, lai atjaunotu dabisko līmeni. Jāpiebilst, ka katrs organisms ir savādāks, kas nozīmē, ka - pie pilnīgas organisma līdzsvara - katra cilvēka testosterona līmenis būs nedaudz atšķirīgs.

Testosterona diēta - olb altumvielas

Šīs uzturvielas līmenis organismā ir ārkārtīgi svarīgs visu veidu ēšanas paradumos, tostarppro-testosterona diētās . Ir ļoti svarīgi, lai olb altumvielu līmenis nebūtu ne pārāk zems, ne pārāk augsts, jo abos gadījumos tas noved pie brīvā testosterona līmeņa pazemināšanās. Diēta, kas nodrošina pareizo kaloriju daudzumu un pārāk daudz olb altumvielu (vairāk nekā 2 g uz kg ķermeņa svara), palielina inspin līdzīga augšanas faktora (IGF) veidošanos, kas kļūst par testosterona antagonistu.

Arī nepietiekams olb altumvielu daudzums uzturā ar optimālu kaloriju daudzumu negatīvi ietekmē testosterona līmeni un muskuļu masas saturu. Olb altumvielu nepietiekams uzturs var rasties, ja olb altumvielu daudzums uzturā ir attiecīgi mazāks par 0,69 g uz kg ķermeņa svara fiziski neaktīviem cilvēkiem un 1,76 g aktīviem cilvēkiem. Proteīna attiecība pretogļhidrāti uzturā.

Veģetāras diētas, īpaši vegānu diētas, arī negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Lai uzturētu augstāko testosterona līmeni, atcerieties, ka vismaz pusei no jūsu uzturā esošajiem proteīniem jābūt pilnvērtīgiem dzīvnieku izcelsmes proteīniem, t.i.,

  • olas
  • piena
  • gaļa
  • zivis

Testosterona diēta - tauki

Vēl viens svarīgs faktors ir pareiza tauku izvēle uzturā. Saskaņā ar ieteikumiem tiem būtu jāsedz no 20 līdz 35 procentiem. ikdienas enerģijas nepieciešamība.

Samazina arī diētu ar ļoti zemu tauku saturutestosteronu . Savukārt liekie tauki uzturā traucē to pareizu sekrēciju (sekrēciju) un darbību.

Testosterons tiek sintezēts tieši no holesterīna. Organisms ražo savu endogēno holesterīnu. Ir svarīgi, lai papildus atbilstošajam holesterīna daudzumam uzturā būtu arī omega 3 un omega 6 polinepiesātināto taukskābju avoti. Tie nāk no

  • jūras zivis, piemēram, siļķe, skumbrija, lasis vai tuncis
  • valrieksti
  • eļļas, piemēram, olīveļļa, rapšu, saulespuķu, linsēklu

Tomēr to īpatsvars uzturā, neskatoties uz to ieguvumiem veselībai, nedrīkst būt pārāk liels.

Polinepiesātinātās skābes darbojas vislabāk, ja tās aptver 10–15 procentus. kaloriju pieprasījums. Tomēr galvenajai daļai uzturā vajadzētu būt mononepiesātinātajām taukskābēm, kas ir daudz

  • olīveļļa
  • rapšu eļļa
  • rieksti un sēklas
  • avokado

Kaloriju tauku ppi ir papildināts ar piesātinātajiem taukiem, īpaši tādiem kā:

++

  • sviests
  • olas dzeltenums
  • kokosriekstu eļļa
  • sarkanā gaļa

Ir vērts zināt, ka arī daudzi citi hormoni tiek ražoti no taukiem. Šī iemesla dēļ taukus nevajadzētu izlaist, jo īpaši protestosterona diētā.

Avots: youtube.com/GastroCoach

Vērts zināt

Diēta ir viens no faktoriem, kas ietekmē hormonu līmeni organismā

Ar diētas palīdzību nav iespējams palielināt tikai vienu izvēlēto hormonu. Taču, nodrošinot pareizos produktus pareizās proporcijās, tiek radīti tam labvēlīgi apstākļi. Papildus pārdomātai diētai nevar aizmirst arī par citiem faktoriem, piemēram pareizais miega vai fiziskās aktivitātes daudzums.

4) Ogļhidrāti

Lai uzturētu augstu testosterona līmeni, ogļhidrātus nevar izslēgt no uztura. Viņiem jo īpaši irsvarīgi cīņā pret augstu kortizola līmeni, kas ir testosterona antagonists. Ogļhidrāti un inspin (kas regulē cukura līmeni asinīs) izdalīšanās līdz ar to patēriņu samazina kortizola līmeni. Gonadoliberīns, kas cita starpā ir atbildīgs par testosterona ražošanu, izdalās tikai tad, kad glikozes līmenis asinīs ir atbilstošs.

Diētai, kuras mērķis ir paaugstināt testosterona līmeni, jāsatur pareizais ogļhidrātu daudzums. Tiem vajadzētu segt 40-60 procentus. ikdienas kaloriju nepieciešamība, un to avotam ir jābūt cietes produktiem, piemēram,

  • putraimi
  • ryże
  • labības produkti
  • kartupeļi un sakņu dārzeņi
  • ar cukuru bagāts piens un piena produkti

Šajā gadījumā nevajadzētu baidīties no nelieliem vienkāršo cukuru daudzumiem uzturā – visvēlamākie ir tie, kas iegūti no augļiem. Īpaši tas attiecas uz fiziski aktīviem cilvēkiem. Savukārt cilvēkiem ar lieko svaru, aptaukošanos vai vielmaiņas traucējumiem to daudzumam uzturā jāpievērš īpaša uzmanība. Viņu gadījumā labāks ir princips, kas piemērojams mazāk. Saskaņā ar vispārīgiem ieteikumiem vienkāršie cukuri nedrīkst aptvert vairāk par 7-10 procentiem. ikdienas enerģijas nepieciešamība.

Par autoruMikolajs Chorošinskis, uztura speciālists un gastrocoachCilvēku uztura un diētikas maģistrs, psihodiētiķis, Youtube lietotājs. Autors pirmajai grāmatai Polijas tirgū par diētu, kas cīnās pret neirodeģeneratīvām slimībām "PRĀTA Diēta. Ilgas dzīves ceļš". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijis viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, pastāstot viņiem, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.

Kategorija: