Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Pavasara saulgrieži saistās ar garastāvokļa kritumu un organisma imunitātes samazināšanos. Tāpēc šajā periodā ir labi pievērsties sportam un vingrošanai. Palielināts slodzes apjoms uzlabos vispārējo stāvokli, kā arī, pateicoties pastiprinātai serotonīna sekrēcijai, labvēlīgi ietekmēs garastāvokli. Ja pievienosit tai ķermeņa rūdīšanas elementus, jūs viegli pārdzīvosit pavasara saulgriežus.

Pavasara saulgriežiatņem dzīvotgribu, bet ir vērts salūzt un uzsākt kādu sporta veidu.Vingrojumiuzlabos garastāvokli ar serotonīnu, kas arī izdalās vingrojot. Tāpēc, pat ja jums nepatīk kustēties, mēģiniet piespiest sevi to darīt, un pēc dažām dienām jutīsiet, ka izbaudāt kustību. Un pēc desmitiem – ka atkal esi enerģijas pilns un… mazliet vieglāks. Bet tas vēl nav viss!

Pavasara saulgrieži: vingrojumu priekšrocības

Ja vingrojat gaisā, jūs piesātināsiet organismu ar skābekli, uzlabosiet asinsriti caur ādu, locītavām, kauliem un iekšējiem orgāniem, kā rezultātā tie būs labāk baroti un organisms vieglāk izvadīs toksīnus. Arī vingrošana mājās vai fitnesa klubā sniegs vairākas priekšrocības. Ziemas mēnešos palielinās tieksme pieņemties svarā, tāpēc treniņi palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un iegūt formu vasarai. Turklāt jebkura veida vingrinājumi ietekmē pastiprinātu endorfīnu, t.i., laimes hormonu, sekrēciju. Pateicoties pūlēm, jūs izvairīsities no aizkaitināmības un depresijas, kā arī mazāk pakļauti garastāvokļa svārstībām.

Pavasara saulgrieži: cik bieži vingrot?

Profesionāļi iesaka vingrot pēc 3x30x130 likuma, kas nozīmē, ka 3 reizes nedēļā jākustas 30 minūtes ar tādu intensitāti, lai pulss sasniegtu 130 sitienus minūtē. Šī ir optimālā fiziskās aktivitātes deva ikvienam veselam cilvēkam, kurš vēlas uzturēt savu ķermeni labā formā.

Taču, ja vēlies notievēt, jāpastrādā nedaudz ilgāk, jo taukaudi sadedzina apmēram 20 minūtes pēc treniņa uzsākšanas. Tāpēc, jo vairāk laika pavadīsit vingrošanai, jo vairāk kaloriju sadedzināsiet. Sāciet ar 30 minūtēm 3-4 reizes nedēļā un pakāpeniski pagariniet treniņu par 5 minūtēm ik pēc 2 nedēļām.

Pavasara saulgrieži: kādi vingrinājumiizvēlēties?

Jums nav ne jausmas, ko darīt? Meklējiet to vingrinājumu veidu, kas jums sagādās vislielāko prieku. Tā var būt gan iešana, gan riteņbraukšana, gan skrituļslidošana. Tomēr atceries, ka sportam uz riteņiem ir nepieciešami atbilstoši apstākļi – temperatūrai jābūt pozitīvai, virsmai jābūt sausai un bez sāls. Braukšana pa slapju ceļu ar slapju un sāli ir ne tikai bīstama, tā arī ātrāk noārda jūsu aprīkojumu.

Ja laikapstākļi joprojām ir nepastāvīgi, izvēlieties aktivitātes, kuras var praktizēt iekštelpās. Peldēšana ir laba izvēle, jo tā ne tikai uzlabo asinsriti un stiprina visa ķermeņa muskuļus, bet arī nostiprina ķermeni.

Pavasara saulgrieži: izvēlies sev vingrinājumus

Sekojošie vingrinājumi lieliski ietekmē asinsrites sistēmas darbību, uzlabo efektivitāti, sadedzina kalorijas un sniedz daudz pozitīvas enerģijas. Izvēlies tos, ja esi nogurusi, miegaina vai vēlies slaidināt savu figūru ikdienā. Ir vērts tos darīt lielākā pulkā, piemēram, ar draugiem - tad viņi vēl efektīvāk uzlabos garastāvokli.

  • Nūjošana - pirmos treniņus vislabāk veikt trenera vai to pārzinoša uzraudzībā (svarīgi turēt nūjas un pareizi atlēkt no zemes). Īpaši iesakām staigāt ar nūjām cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām (deģenerācija), jo šāda treniņa laikā slodze uz šīm ķermeņa daļām ir daudz mazāka nekā ejot vai skrienot (pētījumi liecina, ka slodze uz ceļi ir samazināti par aptuveni 5 kg);
  • skriet vai skriet – sāciet trenēties apmēram 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Varat sākt, ejot, tad skriet un tad skriet augšā. Ja jūtaties noguris, atsāciet staigāt;
  • peldēšana - tas ir sporta veids, kas patiks pat lielākajiem kustības pretiniekiem. Vienkārši jāpiespiež sevi iziet no mājas – tad peldbaseinā ir daudz jaukāk. Vai jūs domājat, ka neatradīsiet tam laiku? Pērciet abonementu visam mēnesim un mēģiniet peldēt vai nu tieši pirms darba (peldbaseini ir atvērti pat no 6:00) vai pēc tā;
  • skrituļslidošana – apgūstot tās pamatus, skrituļslidošana kļūst par tīru baudu. Pateicoties tam, jūs varat uzlabot savu stāvokli, stiprināt kāju muskuļus un zaudēt daudz svara (pusstundu jāšanas ir par 350 kcal mazāk!). Tas ir arī sociālo kontaktu attīstību veicinošs sporta veids - daudzās pilsētās tiek organizēti masveida naktsslidošanas braucieni, kuros var satikt dažāda vecuma cilvēkus: no jauniešiem, caur ģimenēm ar bērniem, līdz senioriem;
  • riteņbraukšana - šītāda veida apmācība, kas sniedz daudz priekšrocību, bet neprasa daudz pūļu. Viena stunda nesteidzīgas braukšanas ļauj sadedzināt pat 500 kcal! Turklāt tas pozitīvi ietekmē organismu: pazemina sliktā holesterīna līmeni, normalizē cukura līmeni asinīs, piesātina skābekli, kā arī, pateicoties braukšanai skaistajā dabā, atslābina un uzlabo garastāvokli. Lai brauciens būtu efektīvs un drošs, velosipēdam ir jābūt labā tehniskā stāvoklī, tāpēc, uzsākot treniņus pavasarī, veiciet rūpīgu apskati;
  • āra trenažieru zāles - pavasara sākums ir piemērots laiks tradicionālo trenažieru zāli nomainīt pret āra. Lielākā daļa no šīm telpām ir aprīkotas ar aprīkojumu, kas ļauj trenēt gandrīz visu ķermeni. Turklāt vingrinājumi svaigā gaisā piesātina skābekli un piešķir vairāk enerģijas nekā vingrošana slēgtās telpās. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt āra trenažieru zāli, skrienot vai skrienot, un pēc tam turpināt treniņu, izmantojot pieejamo aprīkojumu;
  • zumba - kā pārvarēt pavasara blūzu? Ej uz zumbu! Grupu vingrinājumi ar karstiem latino ritmiem pamodinās jūs no ziemas letarģijas. Pirms reģistrējaties fitnesa klubā, mēģiniet sevi trenēt, veicot vienkāršu merenge iesācējiem.
Tas jums noderēs

Stresam izvēlieties relaksējošus vingrinājumus

Katrs pavasara saulgriežus pārdzīvo savādāk. Daži cilvēki cieš no galvassāpēm, muskuļu sāpēm un mazāku izturību pret stresu nekā nogurumu. Lai nomierinātu nervus un atslābinātu ķermeni, regulāri veiciet nomierinošus treniņus. Tas apvieno jogas un elpošanas vingrinājumu priekšrocības. Lieliski atslābina, piesātina ar skābekli, palīdz atbrīvoties no uzkrātā spriedzes jostasvietā, plecos, kaklā un pakausī.

Rūdīšanās ir arī pavasara saulgriežu ceļš

Pavasara saulgrieži ir saistīti ar vispārēju nespēku un imunitātes samazināšanos, kas padara jūs uzņēmīgāku pret infekcijām. Tāpēc ir vērts ieviest mini sacietēšanas programmu:

  • mājas temperatūras maiņa - 20 ° C dienā, 18 ° C naktī;
  • mainīgas dušas katru dienu - silts un vēss;
  • pirts apmeklējumi - temperatūras izmaiņu ietekmē paplašinās un saraujas asinsvadi, uzlabojot asinsriti, un āda izdala sviedrus, ar tiem izvadot toksīnus. Turklāt šī dzesēšanas (piem., dušā) un apkures (saunā) maiņa liek organismam reaģēt aizsargājoši un tādējādi izraisa antivielu veidošanos, kas palielina imunitāti;
  • brišana vēsā ūdenī - piepildiet vannu vai lielu baseinu ar vēsu ūdeni līdz teļu vidum. Uztveriet dažas minūtes dienā - sāciet ar 3 minūtēm, pēc tam katru dienu pagariniet šo laiku par 1,5 minūtēm, līdz sasniegsiet 15 minūtes;
  • peldētiesauksts un silts ūdens - atrodoties peldbaseinā, dodieties uz siltāku bērnu baseinu pēc tam, kad esat atstājis sporta baseinu ar vēsu ūdeni. Atpūtieties dažas minūtes un pēc tam dodieties atpakaļ uz sporta baseinu. To var izdarīt 2-3 reizes, pabeidzot treniņu ar aukstu peldi.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija