Power Plate ir vibrācijas treniņa iekārta, kurai, palielinot slodzes intensitāti, treniņš var būt īsāks. Pateicoties tam, stundu ilga treniņa efektu sporta zālē var sasniegt jau 20 minūtēs, taču tas attiecas tikai uz muskuļu darba efektivitāti, nevis sadedzināto kaloriju daudzumu. Tāpēc treniņš uz spēka plāksnes stiprina muskuļus un spēku, bet nav vērsts uz tauku dedzināšanu.

Strāvas plāksne (vibrācijas platforma)ir aprīkojums, kas nepieciešams vibrācijas treniņu veikšanai. 20 minūšu ilgas piepūles laikā tiek veikta virkne vingrinājumu (piemēram, pietupieni, atspiešanās, izklupieni, sēdus kāpšana), nospiežot noteiktas ķermeņa daļas uz speciāla aparāta. Tās uzdevums ir nostiprināt treniņu efektu, pateicoties vibrācijām, palielinot muskuļu veikto darbu par aptuveni 50%.

Vibroplatforma ir aprīkota ar platformu (to var izmantot kā pakāpienu), stiepes siksnām un rokturiem atbalstam. Ierīce izskatās kā skrejceļš.

Kā vingrot uz spēka plāksnes?

Vingrojot uz spēka šķīvja, trenažieris mūsu vietā veic daļu no piepūles - izraisa noteiktas muskuļu grupas kontrakcijas un relaksāciju. Pateicoties tam, cilvēki, kuru muskuļu spēks un izturība vēl nav pārāk augsta, var ilgāk noturēt noteiktu pozīciju. Vairāk attīstīti cilvēki var palielināt vingrinājumu efektivitāti, pievienojot t.s pulss, t.i., ritmiska, maiga nolaišanās un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Treniņu ietekmi uz spēka plati var redzēt pēc mēneša vingrošanas 3 reizes nedēļā.

Pirmajā treniņā uz spēka plāksnes nepieciešama trenera palīdzība, lai iestatītu atbilstošu vibrāciju frekvenci un palīdzētu izvēlēties vingrinājumu kompleksu. Pirmie vingrinājumi uz vibrējošās platformas var justies dīvaini, jo vibrācijas virzās trīs virzienos: uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, un uz priekšu un atpakaļ, bet jau pēc pāris minūšu darbības uz spēka plāksnes ķermenis pierod. uz vibrāciju. Laika gaitā vibrāciju diapazons un līdz ar to arī efektivitāte var tikt palielināta.

Vingrinājumiem uz trenažiera nav nepieciešams izmantot papildu aprīkojumu - tikai pēc dažām treniņu nedēļām, lai palielinātu slodzi, dažiem vingrinājumiem var pievienot darbu ar, piemēram, hanteles vai stieni.

Svarīgs

Viena treniņa izmaksas uz jaudas plāksnes ir aptuveni PLN 50, bet pirmās nodarbībasdemonstrācijas spēles parasti ir bezmaksas.

Cik kaloriju jūs sadedzināsiet uz jaudas plāksnes?

Vibrācijas treniņš ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas ātri nostiprināt muskuļus un tos izstiept. Atkarībā no tā, uz kuras ķermeņa daļas attīstību esam vērsti (vēdera muskuļi, augšstilbi, rokas), izvēlamies tādu vingrojumu kompleksu, kas visintensīvāk darbojas izvēlētajā zonā

Mašīnas radītās vibrācijas liek muskuļiem strādāt intensīvāk, taču pašas par sevi tās nepaātrina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ar vibrācijas treniņu, ir atkarīgs no jūsu veiktā vingrinājuma, bet parasti jūs zaudēsiet ne vairāk kā 100 kcal 20 minūšu laikā. Treniņš uz spēka plāksnes nav kardio piepūle, tāpēc sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no muskuļu masas pieauguma, kas paātrina vielmaiņu (jo lielāks pieaugums, jo labāka vielmaiņa).

Vibrācijas treniņa laikā, kas nav īpaši prasīgs, organisms strādā galvenokārt uz enerģijas bāzes, kas tiek nodrošināta ēdienreizes veidā, praktiski neizmantojot "nogulsnētos" taukus, līdz ar to slodzes laikā tiek sadedzināts neliels kaloriju daudzums uz barošanas plāksnes. Taču vibrācijas treniņš, paātrinot vielmaiņu, novērš turpmāku kilogramu uzkrāšanos.

Spēka plāksne: vingrinājumu komplekta paraugs

  • Stāviet uz platformas ar visu pēdu virsmu un veiciet 20 pustupus;
  • Izpildiet izklupienu (uz platformas atrodas tikai priekšā esošā pēda). Turiet 20 sekundes, mainiet kāju;
  • Stāviet uz platformas, kājas nedaudz saliektas ceļos, satveriet rokturus ar rokām. Stāviet uz pirkstiem un viegli nolaidiet kājas, bet nepieskarieties zemei ​​ar papēžiem - atkārtojiet 20 reizes;
  • Veiciet 10 atspiešanos, atbalstot rokas uz platformas;
  • Apsēdieties uz grīdas ar muguru pret mašīnu, kājas saliektas ceļos. Atpūtiniet visas rokas uz platformas, pacelieties uz tām un uz kājām (sēžamvieta gaisā). Atkārtojiet 10 reizes;
  • Veiciet dēļu pozīciju, izmantojot platformu - rokas balstās uz apakšdelmiem (grīda), augšstilbi un gurni uz platformas, ceļi saliekti, pēdas uz augšu - turiet 30 sekundes;
  • Stāviet uz platformas. Nedaudz saliekti ceļi - izvelciet stāvvadus no platformas korpusa un turiet tos ar pārkari, vienlaikus saliecot bicepsus (elkoņi saliekti taisnā leņķī);
  • Stāviet uz platformas un noliecieties uz priekšu. Turiet pozīciju 20 sekundes;
  • Izdariet japāņu līkumu platformas priekšā tā, lai uz tās balstītos tikai rokas;
  • Stāviet uz platformas, paceliet rokas un cieši pievelciet sevi.
Vērts zināt

Power Plate izmantošanas negatīvie aspekti ir tā ierobežotā pieejamība Polijā, īpaši Polijāmazākas pilsētas.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC