Jogas bloki (kubi) tiek izmantoti jogas vingrinājumos, kas prasa ievērojamu stiepšanos. Veikali piedāvā plašu putuplasta, koka un korķa bloku klāstu. Kuru veidu izvēlēties? Uzziniet, kā izmantot jogas kubus, un skatiet vingrinājumu piemērus, izmantojot šo ierīci.
Jogas klučiir iesācējiem īpaši noderīgi aksesuāri, kas nav pietiekami izstiepti.Vingrošana ar jogas kauliņiemir drošāka un vieglāka nekā vingrošana bez vingrinājuma
Uzziniet, kādus jogas kubus veidus un kā tos izmantot.
Jogas bloki - pielietojums
Jogas kubiir parocīgas un vieglas ierīces, kas paredzētas vingrošanas atvieglošanai. Pirmkārt, tie novērš traumas, kas var rasties pārmērīgas muskuļu stiepšanās rezultātā.
Jogas klučiir aksesuāri, kas noder visos treniņu līmeņos. Tie palīdz apgūt konkrētas pozīcijas, t.i. asanas. Tie var darboties kā atbalsts guļot uz muguras, stāvot, sēžot un griežoties. Labi izvēlēti vingrinājumi, izmantojot šīs potītes, palīdzēs jums veidot ķermeni un stiprināt muskuļus.
Jogas bloki (kubi) - veidi
Katram jogas bloku veidam ir vienāds pielietojums. Tomēr tie atšķiras pēc materiāla, no kura tie izgatavoti, vai tehniskās informācijas, piemēram, izmēriem vai svara. Tāpēc pareizās potītes izvēle ir individuāla lieta, ko galvenokārt motivē estētiskās vēlmes un specifiski mūsu ķermeņa apstākļi.
Parasti katram blokam ir gludas, noapaļotas malas, lai pēc iespējas samazinātu ķermeņa nobrāzuma risku. Šie kubi ir dažādos izmēros.
- Putu bloks- tas ir sava veida ļoti viegls bloks, kas izgatavots no putām, kas ir izturīgas pret deformāciju, vienlaikus saglabājot atbilstošu cietību, ko nodrošina izmantoto putu blīvums. Neapšaubāma šāda veida bloku priekšrocība ir fakts, ka, pateicoties plastmasai, no kuras tie ir izgatavoti, tie ir plašā krāsu gammā. Parasti putu spilventiņi sver ne vairāk kā 300 g atkarībā no putuplasta īpašībām.
- Korķa bloks- paša dēļskala ir ieteicama cilvēkiem, kuri bieži ceļo ar vingrošanas piederumiem. Tas ir arī ļoti patīkami pieskarties. Tā cena ir nedaudz augstāka nekā klasiskajiem koka blokiem, jo korķozols Polijā nepastāv. Tā svars parasti svārstās no aptuveni 350 g līdz 500 g atkarībā no korķa.
- Priedes klucis- visizplatītākais sporta nodarbību laikā. Spilgtākais no gaiša priedes koka klucīšiem. Tāpat kā visi koka bloki, tas ir smagāks par iepriekšminētajiem. Tas sver aptuveni 800 g.
- Dižskābarža klucis- svara ziņā novietots starp priedes kluci un ozola bluķi.Pateicoties materiālam,tas ir izgatavots, ir maigā un maigā krāsā, kā arī ir lētāks par putuplasta vai korķa blokiem. Parasti tas sver apmēram 1300 g.Ozolkoka klucis - smagākais klucis. Tāpat kā citi koka bloki, tas var būt lakots vai dabīgs. Ekoloģiskā laka parasti ieteicama situācijā, kad ķieģelis tiks izmantots ļoti bieži. jo tas pagarinās tā kalpošanas laiku.
- Ozola klucis- smagākais klucis. Tāpat kā citi koka bloki, tas var būt lakots vai dabīgs. Ekoloģiskā laka parasti ieteicama situācijā, kad ķieģelis tiks izmantots ļoti bieži, jo pagarinās tā mūžu. Tas sver aptuveni 1350 g.
Jogas bloki - vingrinājumu piemēri
- Trijstūra pozīcija
Tas sastāv no vienas kājas pilnīgas stumšanas uz priekšu un otras atgriešanas pēc iespējas tālāk, lai augšstilbu stāvoklis attiecībā pret zemi veidotu trīsstūri. Priekšējai pēdai jābūt pagrieztai par 90 grādiem uz āru. Šajā pozīcijā turiet gurnus pēc iespējas stabilāk. Jūsu rokām vajadzētu palīdzēt jums to sasniegt. Paralēli kājai, kas tiek virzīta uz priekšu, atvērtā plauksta jānovieto viņai blakus uz grīdas, ļoti tuvu pēdas priekšpusei. No otras puses, tai vajadzētu brīvi atpūsties gar aizmugurējo kāju vai staigāt uz augšu.
Jogas kubs - kā to lietot trīsstūra pozīcijā?
Šādā pozā ne visi spēj saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli un labu mugurkaula rotāciju ierobežojumu dēļ, kas saistīti ar rokas nospiešanu tai priekšā pret grīdu. Šis uzdevums ļauj daudz vieglāk pacelt zemes punktu pie bloka, uz kura jābalstās rokai. Šī ir starpība, kad viss rumpis tiek pārvietots par dažiem vai vairākiem centimetriem uz augšu atkarībā no balsta stāvokļa. Bieži vien šī procedūra ievieš milzīguatšķirība līdzsvara un stabilitātes saglabāšanā visam ķermenim. Šajā pozīcijā lēnām ieelpojiet un izelpojiet 6 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem, novietojot otru kāju uz priekšu.
- Parśvottanasana
Tas ietver rumpja nolaišanu uz priekšu, vienlaikus novietojot roku uz grīdas. Tajā pašā laikā viena kāja ir jāstumj uz priekšu, bet otra kāja jāpaliek sākuma stāvoklī, lai muskuļi stieptos vēl intensīvāk.
Jogas kubs - kā to lietot parśvottanasana pozīcijā?
Ne visi pašā jogas piedzīvojuma sākumā spēj uzlikt atvērtās rokas uz paklājiņa, turot jostas daļu taisni un rumpi paralēli grīdai. Šajā vingrinājumā var palīdzēt divi bloki, kas nodrošinās stabilu atbalstu rokām dažus vai vairākus centimetrus virs grīdas, atkarībā no individuālā piederumu izvietojuma
Blokus var izmantot arī, lai šī vingrinājuma laikā pēc iespējas vairāk paceltu astes kaulu, kas ir galvenais parsvottanasana pieņēmums. Šajā pozīcijā lēnām ieelpojiet un izelpojiet 6 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz sāniem, spiežot otru kāju uz priekšu.
Ir daudz piemēru vingrinājumiem ar blokiem, jo tos var izmantot kā palīglīdzekli praktizētājiem gandrīz jebkurā jogas pozīcijā