F vitamīnu galvenokārt izmanto kosmētikā. Nav brīnums, ka F vitamīns, t.i., polinepiesātināto taukskābju grupa, lieliski ietekmē ādas stāvokli – atjauno to, pasargā no sala vai vēja kaitīgās ietekmes un novērš novecošanās procesus. Turklāt tas nomierina pūtītes bojājumus. Kas vēl ir F vitamīnam? Kādi produkti ir tā avots?

F vitamīnsir polinepiesātināto taukskābju (EFA) komplekss:

  • alfa-linolēnskābe (ALA) no omega-3 grupas. Tas ir DHA un EPA prekursors (t.i., organismā tas tiek pārveidots par šīm skābēm)
  • linolskābe (LA) no omega-6 grupas, kas ir arahidonskābes prekursors - trešā skābe EFA kompleksā

Tomēr EFA dēvēšana par F vitamīnu nav plaši pieņemta. Tāpat kā linolskābe ir vitamīns N, pangamīnskābe ir vitamīns B15 un orotskābe ir vitamīns B13.

F vitamīns – par ko tas ir atbildīgs? F vitamīnafunkcija

F vitamīnu galvenokārt izmanto kosmetoloģijā un ādas slimību ārstēšanā, jo:

  • novērš iekaisīgas ādas izmaiņas
  • paātrina brūču dzīšanu
  • atjauno epidermu

F vitamīns galvenokārt atjauno ādu

  • uzlabo ādas tauku dziedzeru darbību
  • nomierina aknes bojājumus
  • palēnina ādas novecošanās procesu
  • aizsargā ādu pret laika apstākļu kaitīgo ietekmi (piem., sals, vējš)
  • neļauj ādai izžūt

Tāpēc medicīnā indikācijas F vitamīna lietošanai cita starpā ir psoriāze, alerģiska ekzēma, autiņbiksīšu izsitumi zīdaiņiem (tostarp autiņbiksīšu dermatīts), pinnes, izgulējumi.

Turklāt F vitamīnam ir svarīga loma pareizas smadzeņu un acu darbības uzturēšanā, un tas pozitīvi ietekmē sirdi un asinsrites sistēmu (tostarp novēršot aterosklerozes izmaiņas). Tas regulē gremošanas traktu un stiprina imūnsistēmu.

Vērts zināt

F vitamīns - devas

Polinepiesātinātajām taukskābēm no omega-6 grupas – lai jūs linolskābes (LA) un arahidonskābes – katru dienu būtu jānodrošina 2–8 procenti. nepieciešamās kalorijas. Savukārt ALA no omega-3 grupasjāēd 2 g/dienā

F vitamīns - organisma trūkuma vai pārmērības simptomi un sekas

Polinepiesātināto taukskābju trūkums palielina uzņēmību pret infekcijām, izraisa holesterīna metabolisma traucējumus, kā arī palielina hipertensijas risku. Tas var arī veicināt neauglību. Turklāt tas izraisa sausu ādu un aizkavē brūču dzīšanu.

Pārmērīgs polinepiesātināto taukskābju patēriņš samazina arī organisma pretestību un palēnina brūču dzīšanu. Turklāt tas palielina hemorāģiskās diatēzes un pat diabēta un vēža risku.

F vitamīns - kādos produktos tas ir atrodams?

F vitamīns galvenokārt atrodams augu eļļās. Dabiskais avots ir gurķu eļļa, ķirbju eļļa, upeņu sēklu eļļa, naktssveces eļļa, mandeļu eļļa, magoņu eļļa, linsēklu eļļa, zemesriekstu eļļa, saulespuķu eļļa, zivju eļļa, olīveļļa. F vitamīnu var atrast arī:

  • valrieksti
  • kviešu dīgļi
  • jūras zivis
  • pilnpiens
  • soi
  • saulespuķu sēklas, ķirbis
Par autoruMonika MajevskaŽurnāliste, kas specializējas veselības jautājumos, īpaši medicīnas, veselības aizsardzības un veselīga uztura jomās. Ziņu, ceļvežu, ekspertu interviju un ziņojumu autors. Biedrības "Žurnālisti par veselību" rīkotās lielākās Polijas Nacionālās medicīnas konferences "Polijas sieviete Eiropā" dalībniece, kā arī asociācijas organizētajos speciālistu darbnīcās un semināros žurnālistiem.

Kategorija:

Veselība