Jūsu uzturam grūtniecības laikā ir jābūt pareizi pārdomātam. Galu galā tas, ko jūs ēdat, tiek izbarots arī auglim, kas attīstās, un jūs vēlaties, lai jūsu mazulis būtu pēc iespējas veselāks. Pārbaudiet, kuri produkti ir bagāti ar grūtniecēm vērtīgām vielām un no kuriem jums vajadzētu izvairīties kā gādīgai topošajai māmiņai.

Uzturam grūtniecības laikājābūt pārdomātam, veselīgam un daudzveidīgam, un tajā jāiekļauj visas uzturvielas, lai izvairītos no uzturvielu deficīta, kas, piemēram, var izraisīt anēmiju vai osteoporozi. Runājot pargrūtnieču uzturu , ir vērts atgādināt trīs svarīgus noteikumus

  • Ēd par diviem, nevis diviem. Grūtniecības pirmajā pusē pietiek dienas laikā apēst par 300 kcal vairāk nekā iepriekš (t.i., kopā ap 2500 kcal dienā), bet otrajā - vēl par 200 kcal vairāk (t.i., aptuveni 2700 kcal). Tas, cik daudz jums vajadzētu ēst, ir atkarīgs arī no jūsu dzīvesveida, fiziskās aktivitātes, svara pirms grūtniecības utt., tāpēc pārbaudiet diētas kaloriju saturu ar savu ārstu. Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir 12-14 kg.
  • Ēdiet biežāk, bet ne pārāk smagas m altītes, vēlams 5-6 reizes dienā. Ēdiens tad nepaliek kuņģī, barības vielas uzsūcas ātrāk, un glikozes līmenis asinīs ir līdzsvarots, tāpēc jūs neizjūtat izsalkuma lēkmes.
  • Izvairieties no nepazīstamiem ēdieniem. Šis nav piemērots laiks kulinārijas eksperimentiem, jo, piemēram, daudzi eksotiski augļi vai garšvielas var izraisīt alerģiju.

Diēta grūtniecības laikā: olas

Tie ir vērtīgs A vitamīna avots, kas nepieciešams acu, ādas, skrimšļu un kaulu attīstībai un funkcionēšanai. Tas ietekmē arī olb altumvielu un hormonu (īpaši vairogdziedzera) sintēzi. Olas nodrošina arī vērtīgus proteīnus, dzelzi un B vitamīnu12 . Citi A vitamīna avoti: burkāni, dzeltenie augļi un dārzeņi, aknas, piens un tā produkti, sviests.

Diēta grūtniecības laikā: olīveļļa

Nodrošina E vitamīnu – spēcīgu antioksidantu, t.i., vielu, kas neļauj oksidētājiem bojāt šūnas un audus. E vitamīns aizsargā acis, ādu, aknas, muskuļus un sarkanās asins šūnas. Olīveļļa satur arī vērtīgas taukskābes: oleīnskābes, linolskābes un alfa-linolēnskābes. Citi E vitamīna avoti: rieksti, rupjo graudu maize, augu eļļas (saulespuķu, rapšu un sojas pupiņas), olas dzeltenums, brokoļi,Briseles kāposti, spināti.

Diēta grūtniecības laikā: aknas

Nodrošina B vitamīnu12 , kas atbild par šūnu dalīšanos un galvenā šūnu un orgānu būvmateriāla, kas ir proteīna, ražošanu. Aknās ir arī daudz A un D vitamīnu, ir arī citi B vitamīni, dzelzs, kalcijs un olb altumvielas. Citi B12 vitamīna avoti: gaļa (liellopu gaļa un cūkgaļa), nieres, olas, piens un tā produkti.

Diēta grūtniecības laikā: kafija. Vai varat to dzert?

Diēta grūtniecības laikā: spināti

Tas ir bagātīgsfolijskābesavots, kas ir būtiska grūtniecības laikā. Tam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā, samazina augļa anomāliju risku. Spināti nodrošina arī daudz dzelzs, beta karotīna un C vitamīna. Tam ir viens mīnuss: tie apgrūtina kalcija uzsūkšanos. Tāpēc pagarināsim to ar krējumu vai sieru. Citi folijskābes avoti: aknas, sparģeļi, salāti, brokoļi, bietes, pupiņas, dzeltenumi.

Diēta grūtniecības laikā: jogurts

Nodrošina labvēlīgas probiotiskās baktērijas, kas kolonizē zarnas, atbalsta pārtikas uzsūkšanos un novērš patogēno mikroorganismu augšanu. Tie ražo arī B vitamīnus.Jogurts ir bagāts ar olb altumvielām, vitamīniem E un D, ​​kalciju, kāliju un fosforu. Citi probiotiku avoti: biezpiens, kas bagātināts ar probiotiskām baktērijām.

Diēta grūtniecības laikā: jūras zivis (lasis, skumbrija, tuncis)

Tie ir labs D vitamīna avots. Tas palīdz absorbēt kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kauliem un zobiem. Zivis nodrošina B vitamīnus, magniju un dzelzi. Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas labvēlīgi ietekmē asinsvadus, ādu, smadzeņu šūnas un ir svarīgas bērna acu attīstībai. Citi D vitamīna avoti: piens, olas dzeltenums

Diēta grūtniecības laikā: alus raugs

Tie satur lielu daudzumu B vitamīna6 , kas ir būtiski olb altumvielu, cukuru un tauku ražošanai. Tas ir arī atbildīgs par pareizu sarkano asins šūnu darbību un ķermeņa imunitāti. Alus raugs nodrošina arī citus B vitamīnus, kā arī olb altumvielas, aminoskābes un daudz dzelzs. Citi B vitamīna avoti6 : kviešu dīgļi, kviešu klijas, aknas, nieres, kāposti, nelobīti rīsi, valrieksti.

Diēta grūtniecības laikā: avokado

Tas ir lielisks augu olb altumvielu avots, kas kopā ar dzīvnieku olb altumvielām ir šūnu pamatelements. Avokado ir arī ārkārtīgi bagāti ar folijskābi, B vitamīniem, īpaši B6 , kā arī C vitamīnu, magniju un dzelzi. Citi augu olb altumvielu avoti: aunazirņi, pupiņas, sojas pupiņas un sojas produkti, piemēram, tofu.

Diēta grūtniecības laikā: mājputni

Tas ir vērtīgs dzīvnieku olb altumvielu avots – šūnu un audu būvmateriāls. Tas ir arī bagāts ar grupas vitamīniemB, C vitamīns, dzelzs, magnijs, cinks un kālijs. Citi dzīvnieku olb altumvielu avoti: zivis, olas, piens un tā produkti.

Diēta grūtniecības laikā: ķirbju sēklas

Tie ir bagāti ar cinku, kas ir iesaistīts ķermeņa augšanā un attīstībā. Tam ir būtiska ietekme uz imūnsistēmu, skeleta un smadzeņu attīstību, kā arī asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Sēklas satur arī daudz dzelzs. Citi cinka avoti: jūras veltes, konservētas sardīnes, aknas, olas, pilna tauku satura jogurts, kviešu graudi, graudu maize.

Diēta grūtniecības laikā: griķi

Tas ir ļoti vērtīgs magnija avots. Šis elements ir iesaistīts gandrīz 300 enzīmu darbībā organismā. Tas regulē asinsriti un asinsspiedienu, nepieciešams arī olb altumvielu sintēzei, tauku un ogļhidrātu transformācijai, kā arī nervu sistēmas pareizai darbībai. Tāpat putraimi satur šķiedrvielas, kā arī daudz folijskābes un dzelzs. Citi magnija avoti: auzu pārslas, kviešu klijas, sojas pupiņas, pupiņas, kakao, tumšā šokolāde, rieksti, žāvēti augļi.

Diēta grūtniecības laikā: piens

Tas galvenokārt ir kalcijs, kas ir kaulu un zobu pamatelements. Tas arī regulē asins recēšanas procesu, tas ir nepieciešams signālu pārraidīšanai caur nervu receptoriem un muskuļu pareizai darbībai. Tas regulē asinsspiedienu un novērš hipertensiju grūtniecības laikā. Piens nodrošina arī olb altumvielas, D vitamīnu, B vitamīnu12 , folātus un kāliju. Citi kalcija avoti: siers, pilngraudu maize, rieksti, apelsīnu sula, kāposti, brokoļi.

Diēta grūtniecības laikā: liellopu gaļa

Tas satur daudz dzelzs, kas nepieciešams gan placentas muskuļu masas veidošanai, gan palielinātai hemoglobīna ražošanai, kas transportē skābekli uz šūnām un audiem. Gaļa nodrošina vērtīgus proteīnus, B vitamīnus (īpaši B vitamīnu12 ) un cinku. Citi dzelzs avoti: aknas, olu dzeltenumi, auzu pārslas, rieksti, pupiņas, spināti, bietes.

Diēta grūtniecības laikā: tomāti

Tajos ir daudz kālija, kas nodrošina pareizu muskuļu un nervu sistēmas darbību. Tas arī regulē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, turklāt (kopā ar nātriju un hloru) uztur šķidruma līdzsvaru organismā. Tomāti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, C vitamīnu, folijskābi un likopēnu, kas aizsargā šūnas. Citi kālija avoti: avokado, žāvētas vīģes, banāni, melone, āboli, svaiga apelsīnu sula, vājpiens.

Diēta grūtniecības laikā: rupjā graudu maize

Tas ir šķiedrvielu avots, kas uzlabo gremošanas procesu un novērš aizcietējumus - bieži sastopamu kaiti grūtniecības laikā. Pilngraudu maize ir arī bagāta ar magniju, B vitamīniem un cinku. Citi šķiedrvielu avoti: kviešu klijas, nelobītasrīsi, rupji putraimi, dārzeņi un augļi.

Diēta grūtniecības laikā: svaigas sulas

Dārzeņi un augļi nodrošina vitamīnus un minerālvielas. Burkāns ir bagāts ar beta-karotīnu, bietes - ar dzelzi, selerijas - ar magniju, fosforu un B vitamīniem.Tomāts ir lielisks kālija avots. Augļu sulas, īpaši citrusaugļu sulas, satur daudz C vitamīna. Ir svarīgi dzert svaigi spiestas sulas, nevis no kartona kastēm. Ja jums nav pietiekami daudz laika, varat izmantot pudelēs pildītās sulas, ko sauc. pirmās dienas. Citi C vitamīna avoti: paprika, pētersīļi.

Diēta grūtniecības laikā: asni

Tie ir visu uzturvielu kase – tajos ir daudz vairāk to nekā pieaugušiem augiem. Tajos ir daudz augstas kvalitātes olb altumvielu un fermentu, kas padara tos viegli sagremojamus. Tie ir bagāti ar vitamīnu kompleksu un lielāko daļu minerālvielu – lielākā daļa no tiem ir lucernas kāpostos. Tie satur arī lielu daudzumu hlorofila, kas stimulē audu augšanas procesu, atbalsta vielmaiņu un elpošanu.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība