Tauriņu (delfīnu) stils ir visgrūtākais no peldēšanas veidiem. Taču priekšrocības, ko sniedz peldēšana delfīnā, ir nenovērtējamas: mēs uzlabojam ķermeņa efektivitāti un muskuļu izturību. Tauriņa stila peldēšanas fāzes atgādina delfīna kustību ūdenī, tāpēc šim peldēšanas stilam ir alternatīvs nosaukums - delfīns. Uzziniet, kas ir raksturīgs peldēšanai delfīnā, un uzziniet labākos vingrinājumus, lai palīdzētu jums apgūt tauriņu stilu.

Saturs:

  1. Tauriņu stils - tehnika
  2. Tauriņu stils - vingrinājumi
  3. Tauriņu stils - priekšrocības

Tauriņu stils , plaši pazīstams kādelfīns , ir viens no četriem pamata peldēšanas stiliem un līdz šim grūtākais no tiem. . Tomēr šī stila priekšrocības ir treniņā pavadīto stundu vērtas. Tas viss tāpēc, ka tauriņu stila tehnikai ir nepieciešams neparasts spēks un kustību koordinācija.

Fiziķis Volnijs Vilsons nāca klajā ar ideju par peldēšanu delfīnā, un 1935. gadā viņš nāca klajā ar zivju peldēšanas stila analīzi. 1938. gadā ar šo peldēšanas stilu viņš pat uzvarēja olimpiskajās kvalifikācijās! Oficiāli tauriņu stils tika prezentēts 1952. gadā.

Pirms sākam praktizēt peldēšanu ar delfīnu ūdenī, ir vērts uzsākt treniņus un vingrinājumus, kas palīdzēs to apgūt. Tie ir sadalīti vingrinājumos ūdenī un ārpus tā, lai pēc ieiešanas baseinā varētu ērti veikt visas kustību fāzes.

Tauriņu stils - tehnika

Tauriņu stila peldēšanas tehnika atveido delfīnu dabisko kustību ūdenstilpēs. Peldēšanai ar delfīnu raksturīgs vienlaicīgs, vienmērīgs visa ķermeņa darbs - vienai abu roku kustībai virs ūdens ir divi kāju sitieni. Peldēšana ar delfīnu atgādina viļņa kustību – tā sākas no galvas augšdaļas līdz pēdām.

Skatiet arī: Kā peldēt, lai zaudētu svaru?

Soli pa solim apgūstiet tauriņu stila tehniku.

  1. Apgulieties uz vēdera uz ūdens virsmas. Salieciet rokas elkoņos un paceliet tās virs galvas. Sāciet "ūdens satveršanas" fāzi. Rokām jābūt vērstām uz leju un uz iekšu. Pārliecinieties, ka tie ir platāki par pleciem. Nejauciet galvu.
  2. Izdariet sitienu ar kājām tā, it kā jūs ar tām celtu vilni. Atcerieties turēt gurnus tieši virs ūdens.
  3. Sāciet padziļināt plecu saliekšanu pakāpeniski, vadotuz "augsta elkoņa efektu". Šīs kustības laikā paceliet galvu uz augšu.
  4. Tad nolaidiet rokas uz leju, nolaidiet gurnus un salieciet kājas pie ceļa locītavām. Esiet gatavi stāties pretī galvai.
  5. Tagad salieciet rokas atpakaļ un sagatavojiet tās, lai ieietu atgrūšanās fāzē, kas ir ļoti svarīga tauriņu stilā. Mainiet rokas virzienu atpakaļ un uz iekšu. Vēl vairāk nolaidiet gurnus un maigi iztaisnojiet kājas.
  6. Izpildiet plaukstas grūdienu zem ūdens un paceliet galvu virs ūdens, lai dziļi ieelpotu.
  7. Roku kustības beigu fāzē un, kad rokas paceļas līdz ūdenim, ciklā veiciet sitienu ar otru kāju.
  8. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar nedaudz saliektām rokām tieši virs ūdens virsmas.
  9. Tauriņu stila pēdējā fāzē veiciet spēcīgu saliekumu, lai galva atkal būtu iegremdēta.

Noskatieties video, kā peldēt delfīnu

Tauriņu stils - vingrinājumi

Vingrinājumi tauriņa stila tehnikas pilnveidošanai tiek iedalīti uz sauszemes un zem ūdens veiktajos. Pirms ieiešanas baseinā ir vērts praktizēt roku un kāju kustības ārpus tā.

Vingrinājums krastā:

1. Taisna, atbalstīta sēdēšana, t.i., no sēdus saliekta uz dēļa pozīciju, vienlaikus atbalstot rokas.

2. Veicot visa ķermeņa viļņošanos ar plaukstu, piemēram, uz kāpnēm.

3. Priekšējais atbalsts dēļa stāvoklī ar roku un gurnu kustībām uz augšu un uz leju.

4. Suns ar galvu uz leju.

Vingrinājumi ūdenī:

1. Peldēšana pa apli.

2. Pārlec pāri virvi vai stabu.

3. Stāvviļņi.

4. Viļņi guļus.

5. Paslīd zem ūdens (niršana).

6. Viļņi ar dēli.

Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir vērts parūpēties arī par savu vispārējo stāvokli un fizisko spēku. Efektīvi būs spēka treniņi, kas vērsti uz funkcionāliem vingrinājumiem un aerobikas treniņiem, piemēram, skriešanu. Ir vērts pievērsties arī elpošanas vingrinājumiem, kas ir ārkārtīgi noderīgi peldēšanā.

Tas jums noderēs

Apgūsti citu peldēšanas stilu tehniku:

Krauls

Żabka

Uz muguras

Tauriņu stils - priekšrocības

Tauriņu stila peldēšanai ir daudz priekšrocību! Delfīns lieliski vingrina visa ķermeņa muskuļus: galvenokārt muguru, rumpi, vēderu un kājas. Peldēšanās ūdenī lieliski ietekmē celulīta likvidēšanu un lieko taukaudu sadedzināšanu. Turklāt tas veicina mūsu kaulu un locītavu veselību, jo palīdz tiem sasniegt pilnu kustību diapazonu, nenoslogojot tos. Ūdenim ir arī nomierinoša iedarbība uz mūsu muskuļiem un tas ļauj atslābināt saspringtās fascijasvisu ķermeni. Rezultātā locītavas strādā labāk un efektīvāk, un muskuļi kļūst stiprāki.

Peldējot delfīnā, tiek aktivizēti ne tikai virspusējie muskuļi, bet arī visa ķermeņa dziļie muskuļi, kas mums ir ārkārtīgi svarīgi, jo stabilizē figūru un ir atbildīgi par labu līdzsvaru un līdzsvaru

Ir arī vērts atcerēties, ka peldēšana iedarbojas nomierinoši uz psihi un ir ārkārtīgi relaksējoša, un mēs nejūtam tik lielu piepūli ūdenī kā ārpus tā. Peldējot tauriņstilā, mēs uzlabojam ķermeņa efektivitāti un muskuļu izturību, jo šis ir visprasīgākais peldēšanas stils.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC