Cik ilgi un cik daudz crunches dienā man būtu jātaisa nedaudz redzami "radiatori"?
Karolīna, pirmkārt, tev jāzina, ka tie skaistie "karolyferki", par kuriem sapņojat, tas ir, taisnie un slīpie vēdera muskuļi, kas redzami no zemādas un skaisti iezīmēti, nav tikai vingrinājumu rezultāts šie muskuļi. Ļoti bieži šāds efekts tiek panākts arī ar ļoti sistemātisku un ilgstošu aerobikas treniņu un stingru diētu, kas ļauj atbrīvoties no taukaudiem un dažkārt pat dehidrēt organismu, pateicoties kuriem uzlabojas muskuļi, par kuriem runājat. Domāju, ka tavā gadījumā nevajag izmantot tik stingrus pasākumus un skrāpēt vēdera muskuļus, aerobikas treniņš 2-3 reizes nedēļā apm.40-50 minūtes un apm.20-30 minūtes sēdus, darīts. sērijās pa 20 vajadzētu pietikt. 30 atkārtojumi.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [ekspertu padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Kontūzijaelkonis [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]