Skatīt 15 fotogrāfiju galeriju
Stiepšanās vingrinājumu komplektu prezentē Ola Želazo, fitnesa treneris. Jūs varat veikt stiepšanās treniņu kā atsevišķu treniņu vienību vai izmantot vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus pēc cita treniņa beigām. Apskati foto GALERIJU un sāc vingrot!
Pamatnoteikums pirms stiepšanās ir: Stiepšanās nedrīkst būt sāpīga! Vingrinājumi jāveic lēni.
Kā izstiept muskuļus?
• Muskulis tiek turēts izstieptā stāvoklī apmēram 15-20 sekundes.
• Veiciet kustību izelpojot.
• Pēc noteiktas muskuļu grupas izstiepšanas izstiepiet antagonistu muskuļu grupu (piemēram, pēc augšstilba četrgalvu muskuļu izstiepšanas izstiepiet bicepsa muskuļus – obligāti šādā secībā).
• Mēs veicam vienādu atkārtojumu skaitu pa labi un pa kreisi.
• Vingrinājumus sākam ar saspringtāko ķermeņa daļu
• Turpmākajos treniņos mēs palielinām maksimālās stiepšanās pozīcijas. Stiepšanās jāveic pirms treniņa, bet pēc iesildīšanās un pēc treniņa
Stiepšanos var izmantot arī kā atsevišķu treniņu vienību
Ieguvumi no stiepšanās pēc treniņa:
• Ļauj atjaunot sirdsdarbības ātrumu pirms treniņa;
• Paātrina reģenerāciju;
• Uzlabo asinsriti muskuļos;
• Palielina efektivitāti;
• Novērš muskuļu nevienlīdzības stāvokļu veidošanos;
• Relaksācija, nervu sistēmas atslodze un stresa mazināšana.