Sveiki! Man ir 15 gadi un es sveru 69 kg ar savu augumu 161 cm. Es labprāt notievētu, bet nezinu, kādi vingrinājumi man palīdzēs. Vai es varu lūgt dažus norādījumus?
Pieņemt svaru ir diezgan viegli, svara zaudēšana ir daudz sarežģītāks process, nekā mēs domājam. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir jābūt gatavam mainīt savus ieradumus un pielikt daudz pūļu. Puse no panākumiem ir mūsu fiziskās aktivitātes palielināšana, bet otra puse – racionāla, gudra ēšana. Ir labi apzināties, cik daudz laika pavadām, piemēram, sēžot pie datora, pildot mājasdarbus un skatoties televizoru, un cik daudz laika mēs pārvietojamies. Ja pavadīsit vairāk laika, nodarbojoties ar kādu sporta veidu, braucot ar velosipēdu vai skrituļslidām, ejot, dejojot vai peldot, jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis sāks mainīties. Papildus vingrinājumiem jums jāpievērš uzmanība arī pareizam uzturam. Mēs bieži neapzināmies, cik daudz kaloriju mēs nodrošinām, ēdot picu, neveselīgu pārtiku, saldos rullīšus, cepumus, saldumus un dzerot Coca-Cola. Tā vietā mēģiniet ēst pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, rupjo graudu maizi, putraimus, tumšos makaronus, brūnos rīsus, auzu pārslas, kā arī daudz dārzeņu un augļu. Olb altumvielu avotam galvenokārt jābūt vārītai vai grilētai liesai gaļai vai zivīm. Atcerieties arī ēst maz, bet 4-5 reizes dienā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]