Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Skatiet drošu grūtnieču stiprinošu vingrinājumu komplektu, ko varat veikt mājās bez papildu aprīkojuma. Pirms sākat vingrot, pajautājiet sev, vai nodarbojāties ar sportu pirms grūtniecības iestāšanās, jo tas noteiks, kāda veida aktivitātes izvēlaties grūtniecības laikā.

Stiprināšanas vingrinājumi grūtniecības laikā: pirms sākat

Kas jāatceras pirms vingrošanas? Vingrošanas laikā pievērsiet uzmanību pulsam: ja esat grūtniece, temps nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Šo līmeni ir ļoti viegli sasniegt vingrojot, tāpēc esiet ļoti uzmanīgi.

Vēl viens faktors, kas jāpatur prātā, ir hormonālās izmaiņas mātes organismā un to ietekme ne tikai uz garīgo pašsajūtu, bet arī uz visa organisma darbību. Pat ja jūtaties labi stāvoklī, atcerieties, ka jūsu ķermenis ražo relaksīnu. Tas ir hormons, kas atbild par iegurņa locītavu sagatavošanu dzemdībām, kā arī atslābina visas saites. Tā rezultātā var rasties biežāki izmežģījumi (jo locītavas pret tām ir jutīgākas) un kritieni. Stingri izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas var izraisīt vēdera traumu.

Vingrošana grūtniecības laikā

Tas jums noderēs

Joanna Gacyk, fitnesa trenere, paskaidro, kādai grūtniecības intensitātei jābūt atkarīgai no

Topošajām māmiņām vienmēr iesaku pirms vingrojumu uzsākšanas pārdomāt savu darbību dažus gadus atpakaļ un godīgi atbildēt uz jautājumiem: vai pusaudža gados izvairījos no fiziskās audzināšanas stundām? Sports man bija svarīgs arī pirms grūtniecības iestāšanās? Atbilde uz šiem jautājumiem ir tik svarīga, jo tieši no tā atkarīga kāda aktivitāte topošajai māmiņai jāizvēlas, lai stiprinātu savu ķermeni un sagatavotos dzemdībām, nekaitētu sev un mazulim.

Ja esat viena no tām sievietēm, kurai nekad nav paticis fiziskas slodzes vai sportojusi sporādiski un grūtniecības laikā nolēmusi mainīt attieksmi pret sportu, rūpīgi jāpārdomā savs plāns. Vislabāk ir izmantot speciālista, t.i., kvalificēta instruktora, palīdzību un aprūpi. Izvēlieties tādu, kam ir atbilstošas ​​zināšanas, pieredze un kvalifikācija, lai vadītu nodarbības ar grūtniecēm. Tavā situācijājākoncentrējas uz pastaigu, relaksāciju un ļoti klusu vingrošanu trenera uzraudzībā. Par izvēlētiem vingrinājumiem obligāti jākonsultējas ar ārstu, kurš atbild par grūtniecību.

Sievietēm, kuras bija ļoti aktīvas pirms grūtniecības iestāšanās, ir pieejams plašāks sporta iespēju klāsts. Ja esat viens no viņiem, jums nav jāiedrošina sportot, pat ja tas prasa lielāku piepūli – protams, nerēķiniet, ka tagad būsiet tikpat aktīva kā pirms grūtniecības. Jums noteikti būs jāsamazina treniņu intensitāte un jāizslēdz tās darbības, kas var apdraudēt jūs un jūsu mazuli – atcerieties, ka grūtniecības laikā ķermenis pieliek papildu pūles, un daži vingrinājumi var būt pat bīstami.

Tā kā jūs jau ilgu laiku esat bijis diezgan aktīvs (vai pat ļoti daudz), jūsu ķermenis ir pieradis pie kustībām. Tātad, grūtniecības laikā atgriežoties pie sportiska dzīvesveida, jūs neuzņematies lielu risku. Turklāt, vingrojot, jūs jutīsities daudz labāk. Kāpēc? Atbilde ir vienkārša – serotonīns ir atbildīgs par šo stāvokli. Tātad, ja jūs vienmēr esat bijis aktīvs, jūsu ķermenis, iespējams, diezgan ātri sāks pieprasīt vingrinājumus serotonīna deficīta dēļ. Ja vingrošanai nav kontrindikāciju, varat turpināt nodarboties ar savu iecienīto sporta veidu.

Nostiprinoši vingrinājumi - treniņu piedāvājums grūtniecēm

Ļoti labs ieteikums vingrošanai ir centieni nostiprināt visa ķermeņa muskuļus. Katru aktivitāti svarīgi sākt ar iesildīšanos, kas sagatavos mūsu ķermeni, locītavas un muskuļus turpmākai fiziskai slodzei. Mēs parasti sākam ar staigāšanu un tad pārejam pie ļoti vienkāršiem vingrinājumiem.

Skatiet aprakstus un fotoattēlus, kas ilustrē atsevišķus vingrinājumus

Preses materiāli

Kategorija:

Grūtniecība